톱 1702 기초 대사량 계산 업데이트 198 시간 전

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아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다. 예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc

여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.

물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.

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기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

키(㎝), 체중(㎏), 나이(만 나이), 성별, ‘활동 및 운동 수준’을 선택하면 기초대사량(BMR) 칼로리(㎉)와 기초대사량(BMR)에 활동대사량(AMR)을 더한 칼로리(㎉)가 계산됩니다.

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목차:

기초대사량 계산기 설명

기초대사량(BMR)을 계산하기 위해 필요한 정보는 4가지 입니다.

키(신장): ㎝ 단위의 키 입력, 몸무게(체중): ㎏ 단위의 몸무게 입력, 나이: 만 나이. 기초대사량 계산 공식이 외국에서 개발된 것이므로 만 나이를 기준으로 합니다. 성별: 남성과 여성의 기초대사량에 차이가 있기 때문에 성별을 구분합니다.

참고: 만 나이를 확인하려면, 만나이 계산기를 이용하세요.

위 계산기에는 추가로 ‘활동 및 운동 수준’을 선택하도록 되어 있는데요, 이는 활동대사량(AMR)을 계산하기 위한 선택사항입니다.

필수 입력 사항을 입력하면 추정된 기초대사량 칼로리(㎉)가 하단에 표시됩니다. 활동 및 운동 수준도 선택한 경우에는 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리(㎉)도 함께 표시됩니다.

기초대사량 추정에 적용된 공식

기초대사량 추정 공식은 남성과 여성에 적용되는 공식이 다른데요, 이는 남성과 여성의 골밀도와 근육량 등이 다르기 때문입니다.

기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 대신 대략적인 추정을 할 수 있을 뿐입니다. 기초대사량을 추정하는 공식은 여러가지가 있지만 위 계산기에 적용된 공식은 2가지입니다.

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식:

남성: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)

여성: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

해리스-베네딕트 공식은 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 1918년에 발표된 공식과 1984년에 개정된 공식입니다. 위 공식은 개정된 버전입니다. 오래된 공식 보다는 개정된 공식이 조금이라도 더 정확할 것으로 생각되어 개정된 버전으로 기초대사량을 계산합니다.

2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식:

기본식: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)

남성: 기본식 ＋ 5

여성: 기본식 － 161

미플린-지어 공식은 1990년에 발표되었습니다. 미플린-지어 공식이 정확한 편이라는 연구도 있는 만큼 참고할 만하기에 미플린-지어 공식에 따른 기초대사량도 함께 표시하도록 하였습니다.

기초대사량 + 활동대사량 계산에 적용된 공식은?

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.

물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.

활동대사량(AMR: Activem Metabolic Rate)은 걷기, 청소, 출·퇴근 등과 운동을 통해 소비하는 에너지입니다. 걷는 시간과 수행한 운동 종류를 특정하여 직접 계산할 수도 있지만, 활동 및 운동 수준을 구분하여 추산하는 방식으로 계산하기도 하는데요,

아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다.

예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.

그런데 칼로리 소비량을 계산할 필요가 있는 사람 입장에서는 활동대사량 자체 보다는 기초대사량에 활동대사량을 더한 수치가 필요하기 때문에 본 기초대사량 계산기는 다음과 같은 방식으로 하여 ‘기초대사량＋활동대사량’을 계산합니다.

기초대사량 ＋ 활동대사량 계산 식:

거의 운동하지 않음: 기초대사량 × 1.2

가벼운 운동(주 1~3일): 기초대사량 × 1.375

보통 수준: 기초대사량 × 1.55

적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.725

매우 적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.9

기초대사량 계산기 이용시 주의할 점

체중 조절의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많도록 해야 하고, 체중을 늘리려면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많게 해야 합니다.

어느 경우든 내가 소비하는 칼로리가 어느 정도 인지를 알아야 하는데요, 내가 소비하는 칼로리를 파악은 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’을 계산하는 것이 출발점입니다.

일일 총 소비 에너지(TDEE)는 기초대사량과 활동대사량 외에도 식사 유발성 열 반응에 의한 에너지 소비를 추가로 하므로 하루에 소비하는 총 칼로리는 실제로는 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’ 보다는 좀 더 많다고 볼 수 있습니다.

그러나, 기초대사량 계산기를 이용해 계산한 기초대사량과 활동대사량은 어디까지나 추청치라는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 따라서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 계산할 때 참고용으로만 이용하시기 바랍니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 수 있습니다.

기초대사량에 영향을 주는 요소로는 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 유전 요소에도 영향을 받고, 신체 장기의 크기에도 영향을 받는다고 합니다.

여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.

기초대사량 추정식은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 추정 공식은 앞에서 살펴본 해리스-베네딕트 공식과 미플린-지어 공식입니다.

기초대사량은 기초대사율과 다른가?

기초대사율은 일일 총 소비 에너지(TDEE)중 기초대사량이 차지 하는 비율을 의미합니다. 이런 점에서 보면 기초대사율과 기초대사량은 다른 개념입니다. ‘양(quantity)’과 ‘비율(rate)’은 다르니까요.

그러나, 기초대사량에 해당하는 영어 개념은 BMR인데, BMR을 우리말로 일대일 대응하여 풀이하면 기초대사율이됩니다. BMR 용어 자체는 비율 개념이지만, 외국 자료에서 BMR 추정 결과는 칼로리로 표시한다는 점에서 BMR은 기초대사량 개념으로 사용됩니다.

따라서 원래는 단위가 다른 개념이지만, 기초대사량의 경우는 기초대사율과 혼용하여 쓰는 것으로 기억하시기 바랍니다.

기초대사량은 휴식대사량과 다른가?

휴식대사량(RMR: Resting Metabolic Rate)은 휴식을 취할 때 소비하는 칼로리입니다. (RMR도 BMR처럼 일대일 번역을 하면 휴식대사율이라고 번역해야 하지만, 실제 사용은 휴식대사량 개념으로 사용됩니다.)

휴식대사량은 커피를 마신다든지 하는 휴식 활동이 포함되기 때문에 기초대사량 보다 조금 더 많은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 휴식대사량 계산은 기초대사량 계산과 똑 같은 방식으로 계산하는 것이 보통입니다. 즉 기초대사량 계산 공식을 그대로 이용하는 거죠.

따라서, 기초대사량과 휴식대사량은 개념 상으로는 다른 개념이지만, 실제 추정은 둘 다 같은 방식으로 한다는 점에서 개념은 다르지만 계산 결과는 같다고 생각할 수 있습니다.

다르지만 같다는 이상한 결론에 도달했지만, 이는 아마도 개인마다 휴식을 취하는 방식, 시간 등이 제각각이므로 일괄적인 휴식대사량 추정 공식을 만들 수 없는 현실적인 한계 때문에 어쩔 수 없는 선택이라고 봅니다.

비만 여부 계산을 하려면 비만도 계산기를 이용해 보세요.

성남시보건소 : 정보마당 : 건강계산기 : 기초대사량계산기

체온유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지 …

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하루에 몇kcal 먹어야 살빠질까? 기초대사량 구하기!

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기초대사량 계산하는 법: 7 단계 (이미지 포함) – wikiHow

임산이 기초대사량에 영향을 줌을 이해하기. 다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같다. 하지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 한다. 모유 양육을 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높다. 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키고 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것이다. 아마 당신은 임신했을 때 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 여성들을 봐왔을 것이다. 바로 늘어난 기초대사량 때문이다.

여성은 항상은 아니지만 일반적으로를 가지고 있다(몸의 전체 무게에서 체지방의 무게를 빼는 것으로 알 수 있다). 따라서 여성은 일반적으로 남성보다 기초대사량이 낮다. 그런 이유로 여성의 기초대사량 공식은 키와 몸무게에 곱하는 상수값이 더 작다. 또한 여성은 남성에 비해 나이가 들어감에 따라 낮아지는 신진대사율의 값이 훨씬 적기 때문에 나이에 곱하는 상수 역시 더 작다. 다음 공식을 보도록 하자:

위의 남성의 경우와 같이 여성의 기초대사량도 키와 몸무게에 비례해 다양한 값이 나올 수 있다. 따라서 당신이 정확한 기초대사량을 원한다면 최대한 정확하게 자신의 키와 몸무게를 측정해야 할 필요가 있다(물론 미터법으로 측정한다). 키는로 계산하고 몸무게는으로 계산한다. 나온 값들은 기초대사량 공식에 바로 대입할 수 있다.

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남성의 기초대사량 공식은 다음과 같다: BMR = 66 + (13.8 x 몸무게(kg)) + (5 x 키(cm)) – (6.8 x 나이). 이 간단한 공식에 당신의 키, 몸무게, 나이를 넣으면 기초대사량 …

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기초대사량 만큼만 먹으면 큰일 난다? 권장섭취량으로 식단 짜면 망할 수도 있습니다.

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기초대사량 계산하는 법: 7 단계 (이미지 포함)

위의 남성의 경우와 같이 여성의 기초대사량도 키와 몸무게에 비례해 다양한 값이 나올 수 있다. 따라서 당신이 정확한 기초대사량을 원한다면 최대한 정확하게 자신의 키와 몸무게를 측정해야 할 필요가 있다(물론 미터법으로 측정한다). 키는로 계산하고 몸무게는으로 계산한다. 나온 값들은 기초대사량 공식에 바로 대입할 수 있다.

여성은 항상은 아니지만 일반적으로를 가지고 있다(몸의 전체 무게에서 체지방의 무게를 빼는 것으로 알 수 있다). 따라서 여성은 일반적으로 남성보다 기초대사량이 낮다. 그런 이유로 여성의 기초대사량 공식은 키와 몸무게에 곱하는 상수값이 더 작다. 또한 여성은 남성에 비해 나이가 들어감에 따라 낮아지는 신진대사율의 값이 훨씬 적기 때문에 나이에 곱하는 상수 역시 더 작다. 다음 공식을 보도록 하자:

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임산이 기초대사량에 영향을 줌을 이해하기. 다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같다. 하지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 한다. 모유 양육을 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높다. 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키고 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것이다. 아마 당신은 임신했을 때 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 여성들을 봐왔을 것이다. 바로 늘어난 기초대사량 때문이다.

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기초 대사량 계산기

기초 대사량 계산기. 성별. 선택하세요, 남성, 여성. 나이(만). 세. 키(cm). cm. 몸무게(kg). kg. 활동량. 선택하세요, 하 (좌식 생활 및 운동 안함) …

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식단 이대로 해보세요. 식단 짜는 방법 !

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기초대사량 계산기 (무료 계산기 제공) – 비교해주는 남자

기초대사량 많이 들어보셨을텐데 그 정확한 의미 알고 계신가요? 요즘 건강과 다이어트에 대한 관심이 정말 많이 높아지면서 많은 분들이 건강 상식과 기본정보들을 정말 많이 알고 계십니다. 다이어트라는 말을 들으면 아무것도 모르는 분들도 칼로리와 기초대사량이라는 말은 알고 계실 정도니까요. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 좀더 자세히 알아보고 다이어트와 무슨 관련이 있는지 어떻게 계산해서 활용할 수 있는지 함께 비교해보도록 하겠습니다.

기초대사량을 이해하게 됐다면 도대체 이게 왜 다이어트와 관련이 있는지 궁금해하실 수 있을 것 같습니다. 다이어트에도 각 사람의 상태에 따라 종류가 다를 수 있습니다. 대부분은 살을 뺀다라고만 생각하겠지만 실제 다이어트도 살을 빼는 것 외에도 몸무게는 유지하며 체지방만 줄이는 것, 혹은 몸무게를 오히려 늘리는 것, 근육만 올리는 것 등 사람의 목적와 개인의 상태에 따라 달라지게 마련입니다.

그럼 이런 기본 정보를 어떻게 계산할 수 있을까요? 완벽한 계산은 없겠지만 그나마 가장 정확한 방법은 인바디를 이용해 자신의 몸의 체내 성분과 체지방량을 비교적 정확하게 산출하고 그에 따라 기초대사량을 산출하는 것입니다. 최근에는 지역 보건소 등에서 무료로 인바디 검사기계를 설치해서 검사를 해주곤 했는데 코로나로 이를 중지한지가 꽤 됐습니다.

16 thg 1, 2022 — 기초대사량 많이 들어보셨을텐데 그 정확한 의미 알고 계신가요? 요즘 건강과 다이어트에 대한 관심이 정말 많이 높아지면서 많은 분들이 건강 상식과 …

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기초대사량 + 활동대사량 만큼만 먹으면 어떤것을 먹어도 살안찝니다. 다이어트 잘하려면 대사량을 알아야 합니다.

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기초대사량 계산기 (무료 계산기 제공)

기초대사량 많이 들어보셨을텐데 그 정확한 의미 알고 계신가요? 요즘 건강과 다이어트에 대한 관심이 정말 많이 높아지면서 많은 분들이 건강 상식과 기본정보들을 정말 많이 알고 계십니다. 다이어트라는 말을 들으면 아무것도 모르는 분들도 칼로리와 기초대사량이라는 말은 알고 계실 정도니까요. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 좀더 자세히 알아보고 다이어트와 무슨 관련이 있는지 어떻게 계산해서 활용할 수 있는지 함께 비교해보도록 하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 사람이 생명유지를 위해 자동으로 소모하는 칼로리를 의미합니다. 한마디로 사람이 아무것도 하지 않고 숨만쉬고 있어도 소모하는 에너지량이라는 말입니다.

사람이 아무것도 안하는데 왜 칼로리가 소모되지?

라고 의문을 갖는 분들도 계실 것 같습니다. 하지만 사실 사람이 운동을 하고 움직이는 것은 기본적인 사람의 생명유지를 위해 사용되는 칼로리에 비하면 작다고할 수도 있습니다. 바로 우리 몸에서 쉬지 않고 움직이는 심장, 뇌 등 장기가 소모하는 에너지와 체온을 유지하고 몸의 에너지를 만들어내는 신진대사 등이 여기에 해당합니다.

이 기초적인 활동에 소모되는 에너지를 기초대사량이라고 하는데 이는 사람의 나이, 성별, 생활습관, 운동량, 식습관 등 기본적인 사항이 복합적으로 영향을 미쳐 형성되게 됩니다.

기초대사량과 다이어트

기초대사량을 이해하게 됐다면 도대체 이게 왜 다이어트와 관련이 있는지 궁금해하실 수 있을 것 같습니다. 다이어트에도 각 사람의 상태에 따라 종류가 다를 수 있습니다. 대부분은 살을 뺀다라고만 생각하겠지만 실제 다이어트도 살을 빼는 것 외에도 몸무게는 유지하며 체지방만 줄이는 것, 혹은 몸무게를 오히려 늘리는 것, 근육만 올리는 것 등 사람의 목적와 개인의 상태에 따라 달라지게 마련입니다.

기초대사량이 중요한 이유는 자신의 다이어트 상태에 대한 기본정보이기 때문입니다. 다이어트의 기본은 내가 매일 먹는 칼로리 대비 얼마의 칼로리를 소진하는 가를 계산하는 것으로부터 시작할 수 밖에 없습니다.

나의 활동량에 비해 섭취칼로리가 높으면 무슨짓을 해도 살은 찌게 마련이니까요

내가 먹는 식단을 관리하는 가장 기본이 되는 정보가 바로 기초대사량입니다.

기초대사량 계산기 – 방법

그럼 이런 기본 정보를 어떻게 계산할 수 있을까요? 완벽한 계산은 없겠지만 그나마 가장 정확한 방법은 인바디를 이용해 자신의 몸의 체내 성분과 체지방량을 비교적 정확하게 산출하고 그에 따라 기초대사량을 산출하는 것입니다. 최근에는 지역 보건소 등에서 무료로 인바디 검사기계를 설치해서 검사를 해주곤 했는데 코로나로 이를 중지한지가 꽤 됐습니다.

기계가 없다고 기초대사량을 계산할 수 없냐? 하면 그렇지 않습니다.

기초대사량을 계산하는 계산식이 있기 때문이죠!

1. 헤리스-베테딕트 계산법

가장 널리쓰이는 기초대사량 개산법으로 남자/여자를 구분해 계산식을 적용하면 됩니다.

남자: 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이)

여자: 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) – (4.68 X 나이)

2. 케츠-멕아들 계산법

신체 제지방을 기준으로 대사량을 측정하는 방법으로 인바디와 같은 체성분분석기에 많이 활용됩니다.

여기서 제지방량이란 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다.

기초대사량 = 21.6 X 제지방량 +370

3. 엘리아 계산법

어떻게 보면 가장 정확한 방법일 수 있습니다. 바로 장기의 무게를 측정해 기초대사량을 측정하는 건데요. 위에서 기초 대사량을 설명할 때 설명한 것과 같이 우리 신체의 신진대사에서 사용하는 에너지 중 장기가 약 80%를 차지하고 있기 때문에 장기별로 소모에너지를 측정하는 방식입니다.

기초대사량 = 200 X 간 + 240 X 뇌 + 440 X 심장 + 440 X 콩팥 + 13 X 골격근 + 4.5 X 지방 + 12 X 그외 장기

기초대사량 = 689 X 뇌 + 27.5 X 골격근 – 210

그런데 기초대사량 측정하겠다고 사람 잡아서 해부해볼 순 없겠죠? ;;; 현실성이 없는 방법 입니다.

위에 3가지 기초대사량 계산법을 소개했습니다.

우리가 가장 많이 사용할 수 있는 방법은 2번 인데요. 바로 위에서 소개한 바와 같이 인바디 등 체성분 분석기를 사용하면 2번에 따른 결과가 나옵니다. 그리고 체성분 분석기가 없을 때 사용할 수 있는 방법은 1 번입니다. 기본적으로 개인의 키와 몸무게만 알면 어느정도 근사치를 확인할 수 있게 됩니다.

기초대사량 계산기

위에 소개해 드린 기초대사량 방법을 사용하여 자신의 기초대사량을 확인하실 수 있습니다. 하지만 저 복잡한 식을 언제 계산하겠어요? 인터넷에서 찾을 수 있는 무료 계산사이트를 추천해 드립니다.

1. 네이버

네이버 기초대사량 계산기

2. 도봉구 보건소

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

케츠-멕아들 계산법

사용하실 일이 거의 없겠지만 참고하시라고 이 방법 계산기도 올려드립니다.

https://www.omnicalculator.com/health/bmr-katch-mcardle

위 사이트를 활용하셔서 기초대사량 잘 파악하시고 자신의 건강과 다이어트를 챙기는 첫걸음 잘 시작하시길 응원합니다!

기초대사량 계산법 (기초대사량 계산기 사용법)

2. 위에서 살펴본 공식은 근육과 지방의 비율은 고려하지 않고, 단순히 체중이나 키 등의 지표만 가지고 계산되기 때문에 같은 체중이라 할지라도 지방량이 많은 사람보다 근육량이 높은 사람은 기초대사량이 높은데도 불구하고, 이점이 반영되어 있지 않기 때문에 몸무게에서 체지방을 뺀 값인 ‘무지방 신체 질량’을 이용한 다음의 공식으로 좀 더 정확하게 산출할 수 있습니다. 이 계산법은 성별과 관계없이 사용합니다. 무지방 신체 질량은 인바디와 같은 체성분 검사 결과지에서 확인할 수 있습니다.

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 있었을 때 체온 유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 말합니다. 기초대사량은 성별, 키, 체중, 나이, 근육량, 활동량, 인종에 따라 차이가 있습니다.

성별에 따른 평균 기초대사량은 남성은 1,500~1,800kcal 여성은 1,200 ~1,500kcal라고 합니다. 기초대사량이 높을경우 에너지 소비량이 높기 때문에 같은 동일한 양의 음식을 섭취해도 기초대사량이 낮은 사람보다 높은 사람의 체중 증가가 덜하고, 다이어트를 했을 때 효과가 좋습니다.

23 thg 9, 2022 — 기초대사량 이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 …

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  • Description Website: 23 thg 9, 2022 — 기초대사량 이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 …

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기초대사량 보다 훨씬 중요한 것

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기초대사량 계산법 (기초대사량 계산기 사용법)

기초대사량 계산법

기초대사량 이란?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 있었을 때 체온 유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 말합니다. 기초대사량은 성별, 키, 체중, 나이, 근육량, 활동량, 인종에 따라 차이가 있습니다.

성별에 따른 평균 기초대사량은 남성은 1,500~1,800kcal 여성은 1,200 ~1,500kcal라고 합니다. 기초대사량이 높을경우 에너지 소비량이 높기 때문에 같은 동일한 양의 음식을 섭취해도 기초대사량이 낮은 사람보다 높은 사람의 체중 증가가 덜하고, 다이어트를 했을 때 효과가 좋습니다.

⭐기초대사량 계산법

기초대사량 계산법은 여러가지가 있으나 가장 일반적으로 사용하는 해리스 베네딕트 공식으로 산출하며, 결과 값은 하루에 필요한 칼로리(Kcal)를 의미합니다.

▮헤리스 베네틱트 기초대사량 계산 공식

기초대사량 계산법 남자

=66.47 + (13.75 × 체중) + (5 ×키) – (6.76 × 나이)

기초대사량 계산법 여자

=655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) – (4.68 × 나이)

남성과 여성의 기초대사량 계산법은 여성의 키, 몸무게, 나이에 곱하는 상수가 더 작다는 특징이 있습니다. 이는 통계적으로 여성이 남성보다 몸집이나 체지방이 좀 더 적고, 나이 들면서 낮아지는 신진대사율 감소량이 더 적기 때문입니다.

⭐기초대사량 계산기

계산기를 두드리는 것 보다 성별, 키, 체중, 나이를 입력하면 바로 확인해볼 수 있는 기초대사량 계산기를 이용하심을 추천합니다. 기초대사량 계산기 사용법은 아래의 바로가기 페이지에서 다음과 같이 입력만 해주면 됩니다. 입력하자마자 자동으로 계산되어 바로 기초대사량을 확인할 수 있습니다.

기초대사량 계산기 사용법

▮기초대사량 계산기 바로가기

https://www.seongnam.go.kr/health/1002191/11433/contents.do

▮기초대사량 좀더 정확하게 산출하기

1. 위에서 구한 기초대사량에 다음의 값을 곱하면 일일 에너지 소비량(TDEE, Daily Energy Expenditure)을 계산할 수 있습니다. 이 값으로 최종 하루에 소모하는 총칼로리를 어림짐작할 수 있습니다.

◻주로 앉아서 일을 하면서 운동을 하지 않는 경우 : 기초대사량 x 1.2

◻일주일에 가볍게 1-3회 정도 운동을 하는 경우 : 기초대사량 x1.375

◻일주일에 보통으로 3-5회 정도 운동을 하는 경우 : 기초대사량 x1.55

◻일주일에 강한 강도로 6-7회 정도 운동을 하는 경우 : 기초대사량 x1.725

◻매일 한 번 이상 격렬하게 운동을 하는 경우 : 기초대사량 x1.9

2. 위에서 살펴본 공식은 근육과 지방의 비율은 고려하지 않고, 단순히 체중이나 키 등의 지표만 가지고 계산되기 때문에 같은 체중이라 할지라도 지방량이 많은 사람보다 근육량이 높은 사람은 기초대사량이 높은데도 불구하고, 이점이 반영되어 있지 않기 때문에 몸무게에서 체지방을 뺀 값인 ‘무지방 신체 질량’을 이용한 다음의 공식으로 좀 더 정확하게 산출할 수 있습니다. 이 계산법은 성별과 관계없이 사용합니다. 무지방 신체 질량은 인바디와 같은 체성분 검사 결과지에서 확인할 수 있습니다.

무지방 신체 질량을 이용한 기초 대사량 계산 공식

= 370 + (21.6 x 무지방 신체 질량(kg))

기초대사량을 결정짓는 요인은 앞서 살펴본 기초대사량 계산법에 사용된 항목(키, 체중, 성별 나이 등) 외에도 다양합니다. 따라서, 계산된 기초대사량은 단지 지표일뿐 완벽하게 정확한 것은 아니기 때문에 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다.

▮기초대사량에 영향을 주는 요인

기초대사량은 계산법과 같이 나이, 성별, 체중, 키, 활동성, 근육량 말고도 다음과 같은 요건에 의해 영향을 받습니다.

기초대사량

◾유전 : 주변에 다이어트와 상관없이 계속 먹는데도 살이 찌지 않는 사람의 경우 유전을 통해 높은 기초대사량을 가지고 있을 가능성이 있습니다. 아무것도 하지 않아도 특정 수준의 기초대사량이 유지되는 사람은 부모에게서 체질적으로 물려받았을 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

◾성장기 : 사춘기는 신체가 성장하고 있는 시기이기 때문에, 체세포와 뼈 등이 형성되면서 기초대사량이 함께 높아지기도 합니다. 같은 원리로 상해사고로 몸이 다친 사람들은 회복기에 조직들이 새로 만들어지면서 높은 기초대사량을 가지게 된다고 알려져 있습니다.

◾체온 : 몸에 열이 선천적으로 많거나 체온이 높은 사람들은 높은 기초대사량을 가지고 있습니다. 반대로 급격한 식단조절 등으로 다이어트를 시도하게 되면 체내의 에너지가 적게 들어오기 때문에 몸에서는 이에 적응하기 위해 기초 대사량을 낮춘다는 보고가 있습니다.

◾임신 : 임신한 여성의 경우 태아에게 영양분을 공급하고, 출산후 모유를 만들기 위해 몸에서 더 많은 양의 에너지가 필요하기 때문에 신체에서는 이에 대비해 에너지를 축적하는데요. 때문에 임신했을 때 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹게 되는데, 이것이 바로 늘어난 기초대사량 때문이라고 합니다.

지금까지 기초대사량 계산법 공식 기초대사량 계산기 사용법 등에 대해서 알아보았습니다. 끝.

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