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아침에 사과 한 개, 점심에 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁은 저지방 우유와 단백질 보충제만 먹는 식단“이라고 소개했다. 이에 아이유는 “진짜 극단적이었을 때 했던 방법이다.
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‘아이유 다이어트 식단’ 뭐길래? – 아주경제
배우 진재영이 아이유 식단에 대해 말하자 누리꾼들의 관심이 집중되고 있다.16일 진재영은 자신의 인스타그램을 통해 “식단과 운동을 시작한다는 말에 엄청난 질문이 많았는데… 식단이든 운동이든 뭘 해도 재미가 붙어야 한다에 한 표입니다. 재미가 있으면 내가 이런 걸 좋아하는 사람이었나? 시키지 않아도 그 시간이 기다려질 거니까요”라고 말했다.이어 “기존 식사를 그대로 하시고 내가 생각할 때 안 좋다 하시는 것만 빼고 시작해봐라. 대단한 식단표나 아이유 식단은 살은 빠질지 모르나 스트레스와 골병이 찾아올 수 있다”고 덧붙였다.지난 4월 아이유는 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연해 ‘아이유 다이어트 식단’에 대해 해명했다.이날 조세호는 “아이유 다이어트 식단이 한때 유행했다. 아침에 사과 한 개, 점심에 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁은 저지방 우유와 단백질 보충제만 먹는 식단”이라고 소개했다.이에 아이유는 “진짜 극단적이었을 때 했던 방법이다. TV에서 멀쩡히 건강하게 웃으면서 활동하니까 문제가 없어 보이는데 21살 22살 어릴 때 한 거고 3~4일 정도 아주 단기간에 했다”고 말했다.이어 “요즘에는 그렇게 하면 노래 한 곡도 못 부른다. 그렇다고 ‘절대 하시면 안 돼요’라고 하기에는 한 번 정도는 괜찮은 방법이다. 하지만 ‘연예인들은 매일 저렇게 한다’ ‘저렇게 해도 문제가 없다’는 생각은 위험하다. 절대 이렇게 하지 않는다”고 당부했다.
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[사진=tvN ]- Source: www.ajunews.com
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‘아이유 다이어트 식단’ 뭐길래?
[사진=tvN ]배우 진재영이 아이유 식단에 대해 말하자 누리꾼들의 관심이 집중되고 있다.16일 진재영은 자신의 인스타그램을 통해 “식단과 운동을 시작한다는 말에 엄청난 질문이 많았는데… 식단이든 운동이든 뭘 해도 재미가 붙어야 한다에 한 표입니다. 재미가 있으면 내가 이런 걸 좋아하는 사람이었나? 시키지 않아도 그 시간이 기다려질 거니까요”라고 말했다.이어 “기존 식사를 그대로 하시고 내가 생각할 때 안 좋다 하시는 것만 빼고 시작해봐라. 대단한 식단표나 아이유 식단은 살은 빠질지 모르나 스트레스와 골병이 찾아올 수 있다”고 덧붙였다.지난 4월 아이유는 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연해 ‘아이유 다이어트 식단’에 대해 해명했다.이날 조세호는 “아이유 다이어트 식단이 한때 유행했다. 아침에 사과 한 개, 점심에 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁은 저지방 우유와 단백질 보충제만 먹는 식단”이라고 소개했다.이에 아이유는 “진짜 극단적이었을 때 했던 방법이다. TV에서 멀쩡히 건강하게 웃으면서 활동하니까 문제가 없어 보이는데 21살 22살 어릴 때 한 거고 3~4일 정도 아주 단기간에 했다”고 말했다.이어 “요즘에는 그렇게 하면 노래 한 곡도 못 부른다. 그렇다고 ‘절대 하시면 안 돼요’라고 하기에는 한 번 정도는 괜찮은 방법이다. 하지만 ‘연예인들은 매일 저렇게 한다’ ‘저렇게 해도 문제가 없다’는 생각은 위험하다. 절대 이렇게 하지 않는다”고 당부했다.
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아이유 다이어트 트레이너가 알려준 진짜 3일 식단과 방법
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아이유 다이어트, 5일만에 5kg빠진다는 다이어트 방법의 진실
키 163에 60kg정도 나간다면 운동을 하지 않고 활동량이 적다고 할지라도 “다이어트 할 때”하루에 최소 1500kcal은 먹어주어야 한다. 이는 체중이 55kg이라 해도 어마어마하게 차이가 나지는 않는다. 그런데 아이유 다이어트식단처럼 하루 600kcal도 안되는 열량으로만 생활한다면 여자의 경우 무월경이 올 것이고, 당연히 탈모, 신경과민, 우울감,무기력감, 현기증, 골다공증 등의 부작용을 겪을 것이다. 초저열량 식이를 오래 하게 되면 심각하면 내장기관의 기능 부전이 올 수 있다. 기초대사량의 절반도 안되는 칼로리를 섭취했기 때문에 내장기관, 뇌기능, 뼈 생성등에 필요한 모든 에너지가 부족해 지기 때문이다. * 기초대사량에 대해서는 따로 적도록 하겠다.
위 아이유 다이어트 식단을 삼성헬스에 입력해 보았다. 총 549kcal… 말도 안되는 열량이다. 이정도면 한끼밖에 안되는 초초저열량식이다. 이로 인해서 두통, 현기증, 무기력증, 신경과민, 음식에 대한 집착, 폭식 등의 부작용이 있을 수 있다. 또한 다시 일반식으로 돌아가면 100% 요요, 소화불량, 폭식과 같은 식이장애의 부작용이 있을 수 있다.
중요한 촬영을 앞두었을 때는 아이유 다이어트를 하는 것도 나쁘지는 않다고 본다. 수분이 빠지면 당연히 그 부피만큼 날씬해 보이는 효과가 있기는 하기 때문이다. 잠깐 잘보이기 위한 마지막 다듬기로는 할만 하겠다. 아마 아이유가 정말로 이런 아이유 다이어트 식단을 먹는다면 딱 촬영 전에 잠깐 붓기 빼기 용으로 하지 않을까 싶다.
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SBS [Han-bam TV Entertainment] – It’s almost like fasting. IU’s diet menu is revealed!
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아이유 다이어트, 5일만에 5kg빠진다는 다이어트 방법의 진실
날씬에서 뼈마름으로 뺀 아이유의 다이어트 전후
아이유 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트에 대한 관심이 아직 식지 않은 듯 하다. 많이 알려져 있는 연예인 다이어트는 “살 “을 빼는데는 그닥 효과가 좋지 못한데도 말이다. 그래서 연예인 다이어트들의 허점, 진실들을 파해쳐 보려 한다.
아이유 다이어트 식단
1. 아침: 사과 1개
2. 점심: 고구마 2개 혹은 바나나(더 관리할 때) 1개
3. 저녁: 단백직 쉐이크 한잔(feat. 저지방 우유)
아이유 다이어트 기간
아이유 다이어트는 극한의 다이어트이기 때문에 3일~5일 정도 한다. 길게는 1주일까지도 하지만 드물다.
아이유 다이어트 카더라 효과
5일에 5kg을 감량하는 다이어트라는 말이 있다. 하지만 아이유 다이어트 후기들을 보면 대부분 1.5kg ~ 3kg을 감량했다고 한다.
아이유 다이어트 부작용
위 아이유 다이어트 식단을 삼성헬스에 입력해 보았다. 총 549kcal… 말도 안되는 열량이다. 이정도면 한끼밖에 안되는 초초저열량식이다. 이로 인해서 두통, 현기증, 무기력증, 신경과민, 음식에 대한 집착, 폭식 등의 부작용이 있을 수 있다. 또한 다시 일반식으로 돌아가면 100% 요요, 소화불량, 폭식과 같은 식이장애의 부작용이 있을 수 있다.
*아오리사과는 조금 더 열량이 높아서(1개당 132kcal) 하루 총 600kcal정도로 계산할 수 있다.
아이유도 폭식증, 식이장애를 겪었다
하지만 슬프게도 아이유가 식이장애, 구토할 때 까지 먹는 폭식증을 겪었다는 것, 모아니면 도 식으로 폭식과 절식을 오갔다는 것은 거의 뭍혀지고 잊혀졌다. 그리고 오로지 아이유 다이어트 전후의 모습만을 보고 다이어트에 관해서만 많이 알려져 있다. “아이유 다이어트”라는 이름으로.
*지금의 아이유가 날씬한 것은 폭식증 치료도 하였으며 여러 전문가들의 도움을 받은 덕일 것이다.
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아이유 다이어트 영양 결핍
위 그래프를 보면 아이유 다이어트 식단은 각종 영양성분이 부족한 것을 확인할 수 있다. 나트륨도 섭취해 주어야 하는 기본적인 양이 있는데, 나트륨 또한 부족하다.
*저염식을 하라고 하라고들 하는 것은 한국인이 너무 많이 섭취하기 때문에 줄이라는 것이다. 나트륨은 세포의 모든 활동에 필요한 필수 무기질이다.
아이유 다이어트 효과의 이유?
우선 아이유 다이어트 식단은 나트륨도 부족하고 탄수화물도 하루에 133g밖에 안먹고 있기 때문에 몸에서 수분을 잡는 힘이 약해진다. 따라서 몸의 수분이 빠져 그만큼의 무게가 빠지는 것이다. 수분을 먹어봤자 소용 없고, 오히려 몸에 더욱 해롭다.
또한 음식물 자체도 적게 먹으니 몸 안에 있는 변의 무게도 적을 수 밖에 없다.
아이유 다이어트 효과의 수학적 접근
키 163 체중 60kg이라 가정하고 계산해 보겠다.
기초대사량은 약 1380, 활발하게 생황한다는 가정 하에 생활대사량과 소화대사량을 포함한다면 아래의 결과값이 나온다. (너무 적게 먹어서 소화대사량은 사실 포함해도 되나 싶기는 하지만 일단 포함해 보았다)
1380 × 1.45 × 1.1 = 2201
그렇다면 하루에 549를 섭취하고 하루 소모 칼로리는 2201이니, 결국 일일 NET -1652.1kcal가 나온다.
하루에 1652.1kcal만큼이 부족하다면 3일을 하면 4956.3kcal, 약 550g의 지방을 태웠다고 보면 되겠다. 5일을 했다면 8260.5kcal, 약 917g의 지방을 태웠다고 보면 된다.
결론적으로 1kg을 감량 하는데 5~6일은 아이유 다이어트 식단을 하면서도 매우 활동적으로 생활해야 한다는 것이다.
아이유 다이어트 후폭풍
아이유 다이어트로 일단 체중감량(수분+지방 약 500g)을 했다고 해보자. 다시 일반식을 먹는 순간 내가 뺐던 체중들에 대해서 kg단위로 늘어나는 요요가 올 것이다. 너무나 부족하게 나트륨을 먹었었기 때문에 몸이 더 스펀지처럼 수분을 머금게 되기 때문이다. 하지만 걱정하지 말자. 살이 아니라 수분이니까.
심각한 문제는 폭식을 하게 될 수 있다는 점이다. 단기간이라도 극한의 다이어트를 하고 나면 몸은 음식을 갈구한다. 그렇기에 많이 먹게 되고, 괴로워 하며 다시 이런 아이유 다이어트와 같은 극단적인 단기 다이어트를 하고 또다시 폭식을 하게 될 확률이 매우 높다.
아이유 다이어트에 대한 견해
고작 지방 500g을 빼겠다고 시도하기에는 스트레스만 많이 받을 뿐이다. 또, 1kg이 넘는 체중(수분)이 빠졌다가 다시 들어오는 것을 보는 것은 너무나 큰 고통이이다. 2kg을 뺀 줄 알았는데 다시 1.5kg이 찌게 되면 얼마나 허무할까..
이에 대한 스트레스, 그리고 3일~7일간 못먹었던 것에 대한 보상심리로 인해서 폭식- 단식 혹은 초절식의 굴레에 갇혀서 다이어트와 폭식을 왔다갔다 하는 고통속에 살아야 할 수도 있다.
아이유 다이어트를 반대하는 것은 아니다
중요한 촬영을 앞두었을 때는 아이유 다이어트를 하는 것도 나쁘지는 않다고 본다. 수분이 빠지면 당연히 그 부피만큼 날씬해 보이는 효과가 있기는 하기 때문이다. 잠깐 잘보이기 위한 마지막 다듬기로는 할만 하겠다. 아마 아이유가 정말로 이런 아이유 다이어트 식단을 먹는다면 딱 촬영 전에 잠깐 붓기 빼기 용으로 하지 않을까 싶다.
날씬해 지고 싶어서, 살을 빼고 싶어서 아이유 다이어트를 하기에는 지방 500g이라는 수치가 너무나 미약하다.
아이유 다이어트를 장기적으로 하면 어떨까?
키 163에 60kg정도 나간다면 운동을 하지 않고 활동량이 적다고 할지라도 “다이어트 할 때”하루에 최소 1500kcal은 먹어주어야 한다. 이는 체중이 55kg이라 해도 어마어마하게 차이가 나지는 않는다. 그런데 아이유 다이어트식단처럼 하루 600kcal도 안되는 열량으로만 생활한다면 여자의 경우 무월경이 올 것이고, 당연히 탈모, 신경과민, 우울감,무기력감, 현기증, 골다공증 등의 부작용을 겪을 것이다. 초저열량 식이를 오래 하게 되면 심각하면 내장기관의 기능 부전이 올 수 있다. 기초대사량의 절반도 안되는 칼로리를 섭취했기 때문에 내장기관, 뇌기능, 뼈 생성등에 필요한 모든 에너지가 부족해 지기 때문이다. * 기초대사량에 대해서는 따로 적도록 하겠다.
<다이어트 부작용 관련글>
생리불순/ 무월경
현기증
주체할 수 없는 식욕, 폭식증
살뿐만 아니라 머리도 빠지는 탈모
결론
단기간에 “살”을 빼는 것은 불가능하며 빠져도 노력과 스트레스에 비해 미미하다. 장기적으로, 이론적으로 계산해서 확실하게 지방 5kg을 빼는 다이어트를 찾도록 하자.
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아이유 다이어트 방법과 5일 5kg 감량 식단 :: 알뜰 살림 정보통
아이유와 같은 헬스장을 다녔던 노홍철에 따르면 아이유가 가장 좋아하는 운동법은 ‘계단 오르내리기’ 입니다. ‘계단 오르내리기’는 허벅지 및 전신 운동 효과까지 있어 좋은 운동입니다. 물론 칼로리 소모도 많고 신진대사에 탁월한 효과도 있어요. 대신 오래 운동하기 힘들지요. 꼭 헬스장에 가지 않아도 집에서 ‘스텝박스’를 통해서 운동할 수도 있어요. 간단한 근력 운동을 해서 몸매를 잡아주는 효과도 얻을 수 있습니다. 단, 단기간 살을 빼고 싶어서 운동을 과하게 할 경우, 식사를 더 많이 하게 되는 부정적인 효과도 있습니다.
아이유 다이어트는 5일 동안 5kg을 빼는 힘든 방법입니다. 그녀는 드라마 ‘프로듀사’에 출연하면서 본격적으로 다이어트를 시작했습니다. 가수는 노래가 우선이지만, 연기자는 비주얼이 중요하기 때문이죠. 그녀는 어떻게 단시간에 살을 뺄 수 있었을까요? 모두가 잘 아는 것처럼 적게 먹고 많이 움직이는 방법입니다. 특히 여성은 장시간 운동하기 힘들기 때문에 식사 조절에 집중했습니다. 한 끼에 분량의 식사를 하루 동안 나눠 먹었습니다. 그녀의 온종일 무엇을 먹었는지 알아보겠습니다.
그녀의 식단을 분석해 보면 건강을 위한 비타민, 공복을 채워주는 탄수화물, 활동에 필요한 단백질까지 균형 잡힌 식단이지요. 하지만, 식사량은 절대적으로 적어서 일반인이 따라 하기는 쉽지 않습니다. (아이유 식단은 하루 1000kcal이지만, 일일 여성 2,000kcal 임) 실제 아이유도 앨범 발매 전과 드라마 출연 중에만 이 식단을 따라 했다고 합니다. 일반인이 할 경우에는 추천 식단을 유지하고, 식사량을 조금씩 줄어가는 것을 추천합니다.
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추석 연휴에 아이유 다이어트 또 했습니다.
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아이유 다이어트 방법과 5일 5kg 감량 식단
아이유 다이어트 그 비결은?
아이유는 감성이 충만한 노래를 불러서 남자뿐만 아니라 여성 팬들도 많은 싱어송라이터 라이터입니다. 국민 여동생이라는 불리는 그녀도 데뷔 초기에는 통통한 몸매의 소유자였습니다. 인기를 얻으면서 다이어트를 본격적으로 시작해 지금의 체형을 가지게 되었습니다. 나이가 들수록 아이유가 더욱 예뻐지는 것도 이 때문입니다. 그녀의 다이어트 비법은 무엇일까요? 오늘은 아이유 다이어트 식단 및 운동방법에 대해서 함께 알아보겠습니다.
■ 아이유 다이어트 전과 후
아이유 다이어트는 5일 동안 5kg을 빼는 힘든 방법입니다. 그녀는 드라마 ‘프로듀사’에 출연하면서 본격적으로 다이어트를 시작했습니다. 가수는 노래가 우선이지만, 연기자는 비주얼이 중요하기 때문이죠. 그녀는 어떻게 단시간에 살을 뺄 수 있었을까요? 모두가 잘 아는 것처럼 적게 먹고 많이 움직이는 방법입니다. 특히 여성은 장시간 운동하기 힘들기 때문에 식사 조절에 집중했습니다. 한 끼에 분량의 식사를 하루 동안 나눠 먹었습니다. 그녀의 온종일 무엇을 먹었는지 알아보겠습니다.
■ 국민 여동생 아이유 다이어트 식단 분석
1) 아침 식사 : 아침에 특히 좋다는 사과 1개입니다. 칼로리는 149kcal밖에 안 되지만 비타민 섭취에 좋습니다.
2) 점심식사 : 다이어트 식단에 꼭 나오는 고구마를 2개 먹었습니다. 탄수화물이 많은 고구만 2개가 500kcal 정도입니다. 단, 드라마 촬영 때는 더 효과적인 다이어트를 위해 바나나(93kcal)만 먹었다고 하네요.
3) 저녁 식사 : 밤에는 가볍게 단백질 쉐이크(300kcal)를 먹었습니다. 저지방 우유에 파우더를 타 먹는 형태로 활동에 필요한 단백질을 보충해주는 역할을 했어요.
그녀의 식단을 분석해 보면 건강을 위한 비타민, 공복을 채워주는 탄수화물, 활동에 필요한 단백질까지 균형 잡힌 식단이지요. 하지만, 식사량은 절대적으로 적어서 일반인이 따라 하기는 쉽지 않습니다. (아이유 식단은 하루 1000kcal이지만, 일일 여성 2,000kcal 임) 실제 아이유도 앨범 발매 전과 드라마 출연 중에만 이 식단을 따라 했다고 합니다. 일반인이 할 경우에는 추천 식단을 유지하고, 식사량을 조금씩 줄어가는 것을 추천합니다.
■ 아이유의 운동법
아이유와 같은 헬스장을 다녔던 노홍철에 따르면 아이유가 가장 좋아하는 운동법은 ‘계단 오르내리기’ 입니다. ‘계단 오르내리기’는 허벅지 및 전신 운동 효과까지 있어 좋은 운동입니다. 물론 칼로리 소모도 많고 신진대사에 탁월한 효과도 있어요. 대신 오래 운동하기 힘들지요. 꼭 헬스장에 가지 않아도 집에서 ‘스텝박스’를 통해서 운동할 수도 있어요. 간단한 근력 운동을 해서 몸매를 잡아주는 효과도 얻을 수 있습니다. 단, 단기간 살을 빼고 싶어서 운동을 과하게 할 경우, 식사를 더 많이 하게 되는 부정적인 효과도 있습니다.
아이유는 시간이 지날수록 더욱 화사하게 예뻐지고 있습니다. 전반적으로 키는 크지 않지만 마른 체형으로, 라인은 살아있는 몸매지요. 이 모든 것이 철저한 식단 관리와 꾸준한 운동 덕분입니다. 여러분도 아이유와 같은 몸매를 가지고 싶으신가요? 당장 밀가루 음식과 칼로리가 많은 라면, 콜라, 인스턴트식품, 배달음식 등을 끊으시길 바랍니다. 그리고 그녀의 식단과 운동법을 조금씩 따라 해 보세요.
아이유 다이어트방법 – 2가지 방법 – 올다이어트
아이유 다이어트라고 아시나요? 가수 아이유님이 했던 다이어트 방법으로 유명해진 방법입니다. 연예인 등의 유명인들이 했던 다이어트는 아무래도 유명해질 수밖에 없는데요. 아이유 다이어트 역시 아이유님이 시도해 몸무게 감량을 성공하면서 유명해진 다이어트로 오래전부터 유명한 다이어트 식단입니다. 지금부터 아이유 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
사실 아이유 다이어트 식단으로 하루 식사를 하면서 활동량을 가지고 간다면 체중감량은 된다고 생각합니다. 체중은 감량되지만 지방 감량이 체내 수분이 감량된 것으로 단기간으로 체중감량이 된 것입니다. 실제로 아이유 님도 이 식단으로 다이어트할 때는 단기간으로 3-5일 정도만 한다고 밝혔습니다. 앨범 발표전 단기간 하는 다이어트로 봐야겠죠.
아이유 다이어트는 기본은 식단입니다. 운동법보다는 식단조절을 통해 몸무게를 감량하는 방법입니다. 식단은 3가지로 이루어져 있는데 하루에 사과 1개, 고구마 2개, 단백질 쉐이크 3가지로만 식사를 하셔야 합니다. 앞에 말씀드린 식단은 한 끼 식단이 아닌 하루 식단이라는 점 참고해주세요.
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일주어터의 첫 번째 다이어트, 아이유 다이어트!
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아이유 다이어트방법 – 2가지 방법
아이유 다이어트라고 아시나요? 가수 아이유님이 했던 다이어트 방법으로 유명해진 방법입니다. 연예인 등의 유명인들이 했던 다이어트는 아무래도 유명해질 수밖에 없는데요. 아이유 다이어트 역시 아이유님이 시도해 몸무게 감량을 성공하면서 유명해진 다이어트로 오래전부터 유명한 다이어트 식단입니다. 지금부터 아이유 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아이유 다이어트
아이유 다이어트는 기본은 식단입니다. 운동법보다는 식단조절을 통해 몸무게를 감량하는 방법입니다. 식단은 3가지로 이루어져 있는데 하루에 사과 1개, 고구마 2개, 단백질 쉐이크 3가지로만 식사를 하셔야 합니다. 앞에 말씀드린 식단은 한 끼 식단이 아닌 하루 식단이라는 점 참고해주세요.
아이유 다이어트 식단(하루식단): 고구마2개/사과1개/단백질쉐이크
고구마 1개(200g)는 260칼로리로 탄수화물로 주로 이루어져 있으며 사과 1개(170g)는 47칼로리로 셰이크까지 합쳐도 모두 600칼로리 정도의 아주 적은 칼로리만은 섭취하는 다이어트 방법입니다.
하루에 적은 양의 음식을 먹어야 하기 때문에 음식을 언제 먹느냐도 굉장히 중요할 수 있는데 아이유는 아침에 사과, 점심에 고구마, 저녁에 단백질 셰이크로 3 끼니로 나눠 먹었다고 합니다.
▶아침- 사과 1개
▶점심-고구마 2개
▶저녁-단백질 쉐이크
3끼니에 걸쳐 나눠 섭취해 공복감을 최소한으로 유지하는 것이 중요하다고 하며 고구마를 대신해 바나나를 섭취하기도 했다고 합니다.
효과와 부작용
사실 아이유 다이어트 식단으로 하루 식사를 하면서 활동량을 가지고 간다면 체중감량은 된다고 생각합니다. 체중은 감량되지만 지방 감량이 체내 수분이 감량된 것으로 단기간으로 체중감량이 된 것입니다. 실제로 아이유 님도 이 식단으로 다이어트할 때는 단기간으로 3-5일 정도만 한다고 밝혔습니다. 앨범 발표전 단기간 하는 다이어트로 봐야겠죠.
오랜 기간 지속된다면 면역력저하, 생체리듬변형, 요요현상등 많은 부작용이 우려되는 방법입니다. 실제 이러한 초절식 다이어트후 요요현상이 반복되면 우리의 신체는 더 이상 절식을 해도 체중이 감량되지 않는 몸으로 변해가기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
결론적으로 오랜기간 다이어트 계획을 잡으신 분들은 아이유 다이어트는 하지 않는 것을 권장드립니다. 단기간 중요한 일이 있어 체중감량을 원하시는 분들이라도 건강에 위험이 있으니 건강상태를 고려해서 해야 할 것 같습니다.
지금까지 아이유 다이어트 식단에 대해서 알아보았습니다. 아이유 다이어트는 초절식 다이어트로 오랜 기간 동안 장기간 다이어트를 계획 중이신 분들이라면 위험한 다이어트 방법으로 보입니다. ‘금방 빠진 체중은 금방 돌아온다’라는 말을 다시 한번 되새기게 되는 것 같습니다.
효과 최고라는 아이유 다이어트 식단 일반인 버전 | 디스패치
그는 식단 조절과 더불어 매일 계단 오르기도 잊지 않았습니다. 계단 오르기는 아이유가 즐겨한다고 했던 운동인데요. A 씨 역시 10층 정도의 계단을 매일 오르면서 다이어트 효과를 높였습니다.
‘아이유 식단’ 다이어트 후기를 접한 네티즌들은 “여태 본 후기 중에서 가장 따라할 수 있는 식단이다”, “나도 당장 해봐야지”, “확찐자 됐었는데 뭔가 불타오른다” 등의 반응을 보였습니다.
저녁에는 고구마와 사과, 단백질 쉐이크, 우유 1컵 등을 번갈아가며 먹었는데요. 절식에 가까운 양을 유지하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 식단으로 건강까지 챙겼습니다.
23 thg 8, 2020 — “7일 간 아이유 식단으로 살아봤어요”…화제 만발이라는 다이어트 후기. 일명 ‘아이유 식단’을 활용한 다이어트 후기가 화제를 모으고 있습니다.
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‘IU diet’ real trainer said how to lose weight
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효과 최고라는 아이유 다이어트 식단 일반인 버전
효과 최고라는 아이유 다이어트 식단 일반인 버전
by. 박혜진
“7일 간 아이유 식단으로 살아봤어요”…화제 만발이라는 다이어트 후기
일명 ‘아이유 식단’을 활용한 다이어트 후기가 화제를 모으고 있습니다.
모 온라인 커뮤니티에는 최근 ‘7일 간 아이유 식단으로 살아봤어요’라는 제목의 글이 올라왔습니다.
작성자 A 씨는 다소 통통한 몸매 탓에 스트레스를 받고 있었는데요. ‘아이유 식단’을 접하고 실제 생활에 대입해봤다고 합니다.
그는 현직 영양사. 영양 결핍을 최소화하면서도 다이어트에 효과적인 식단을 연구했는데요. ‘아이유 식단’을 참조해 일반인 버전 다이어트 식이법을 완성했습니다.
A 씨가 공개한 식단에 따르면, 7일 간 아침은 단백질 쉐이크 1잔으로 통일했는데요. 점심은 배가 부르지 않을 정도의 자유식을 유지했습니다.
저녁에는 고구마와 사과, 단백질 쉐이크, 우유 1컵 등을 번갈아가며 먹었는데요. 절식에 가까운 양을 유지하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 식단으로 건강까지 챙겼습니다.
그는 식단 조절과 더불어 매일 계단 오르기도 잊지 않았습니다. 계단 오르기는 아이유가 즐겨한다고 했던 운동인데요. A 씨 역시 10층 정도의 계단을 매일 오르면서 다이어트 효과를 높였습니다.
이 같은 식단을 일주일 가량 유지했다는 A 씨. 그 결과 54kg에서 49kg으로 체중 감량에 성공했는데요. 요요 없이 감량 체중을 유지하고 있다는 후문입니다.
‘아이유 식단’ 다이어트 후기를 접한 네티즌들은 “여태 본 후기 중에서 가장 따라할 수 있는 식단이다”, “나도 당장 해봐야지”, “확찐자 됐었는데 뭔가 불타오른다” 등의 반응을 보였습니다.
<사진출처=온라인 커뮤니티, 아이유 인스타그램>
아직도 아이유 다이어트하니? 요즘 유튜버들의 선택은 이것
가수 박보람은 운동과 식이조절을 꾸준히 유지하며 다이어트에 성공해 화제가 됐다. 그의 식단은 1일5끼를 기본으로 한다. 아침으로는 싱싱한 토마토와 닭가슴살 1조각, 야채, 찐 고구마를 먹는다. 점심은 닭가슴살 샐러드에 저지방 우유 한잔을 마신다. 이후 오후 3시, 6시, 9시에 바나나 또는 찐 고구마 1개와 삶은 달걀이나 닭가슴살로 단백질을 보충하는 식단을 구성했다. 이 식단의 문제점은 포도당이 없다는 점이다. 바나나나 고구마는 과당 음식으로 포도당과는 다르다. 조 영양사는 “뇌 활동의 에너지원이 되는 포도당을 하루에 최소 100g은 섭취해줘야 한다”고 말했다. 한 끼 식사 정도는 잡곡밥으로 하는 게 좋겠다는 제안이다.
최근엔 배우 겸 가수인 수지와 무려 32kg을 감량했다는 가수 박보람의 다이어트 식단이 인기다. 수지의 다이어트 식단은 아침식사로 닭가슴살과 찐고구마 1개와 저지방 우유를 먹고, 점심으로는 현미밥과 야채 샐러드, 저녁 식사는 찐 고구마 2개로 마무리하는 것이다. 단순해 보이지만 단백질을 닭가슴살로 보충하고 지방은 우유, 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 현미와 고구마를 활용해 영양 균형을 맞췄다. 조혜리 영양사(365mc 식이영양위원회)가 본 문제점은 저녁에 탄수화물을 섭취한다는 점이다. 탄수화물 대신 단백질로 대체하고, 점심도 현미밥에 콩을 함께 넣어 현미콩밥을 지어 먹으면 양질의 단백질을 추가할 수 있다.
아침에 사과 1개, 점심엔 찐 고구마 2개를 먹고, 저녁 식사는 단백질 음료 한 잔으로 대신하는 방법이다. 섬유질과 비타민, 양질의 탄수화물, 단백질을 고루 챙겨 먹은 것처럼 보이지만 하루를 버티기엔 너무 적은 양인 데다 영양적으로도 균형이 맞지 않는다. 김하은 영양사(365mc 식이영양위원회)는 “하루 800kcal 이하를 먹는 초절식은 장기간 지속하면 영양 불균형으로 근육 손실과 기초 대사량을 감소시켜 요요현상이 올 가능성이 높다”고 말했다. 저열량 식사를 하더라도 아침점심저녁 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 하면서 탄수화물, 단백질 지방, 야채가 적절하게 구성된 균형식을 먹는 것이 중요하다는 설명이다.
24 thg 1, 2018 — 수지의 다이어트 식단은 아침식사로 닭가슴살과 찐고구마 1개와 저지방 우유를 먹고, 점심으로는 현미밥과 야채 샐러드, 저녁 식사는 찐 고구마 2개…
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SUB) How to lose 3kg in 3days🍎🍠🥤/ K-POP IU DIET
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아직도 아이유 다이어트하니? 요즘 유튜버들의 선택은 이것
“살 빼는 게 가장 쉬웠어요.”
한 유튜버가 다이어트 영상을 올리면서 한 말이다. 물론 다이어트에 한 번이라도 도전해본 사람이라면 이 말에 동의하기 힘들 것이다. 오죽하면 다이어트에 성공한 사람을 보고 ‘독하다’고 할까. 건강한 다이어트를 위해선 균형 잡힌 식이조절과 운동이 답이라는 걸 누구나 알지만, 그걸 이뤄내는 사람은 소수다. 그래서 누군가 ‘효과를 봤다’는 다이어트 방법엔 더 귀가 솔깃해진다. 최근 SNS에서 인기를 끌고 있는 다이어트 식단엔 어떤 것들이 있는지 알아보고 전문가와 함께 보완점을 분석해봤다. 단, 이 모든 다이어트 방법은 식단과 함께 매일 운동이 동반되어야만 효과가 있다는 점을 미리 밝혀둔다.
수지는 초절식, 박보람은 1일5끼…공통점은 고구마 #미국에선 저지방·저염식 ‘대시 다이어트’도 인기 #유튜버는 직접 해보고 효과본 맞춤 다이어트 제안
박보람, 수지… 여전히 인기인 여자 아이돌 다이어트
여자 연예인의 다이어트 법은 공개되자마자 널리 퍼지며 인기를 얻는다. 지금까지 가장 회자가 많이 된 건 가수 아이유의 다이어트 법이다. 가녀린 몸매의 아이유가 몇 해 전 한 연예 프로그램에서 인터뷰 중 직접 다이어트 식단을 밝히면서 유명해졌다.
아침에 사과 1개, 점심엔 찐 고구마 2개를 먹고, 저녁 식사는 단백질 음료 한 잔으로 대신하는 방법이다. 섬유질과 비타민, 양질의 탄수화물, 단백질을 고루 챙겨 먹은 것처럼 보이지만 하루를 버티기엔 너무 적은 양인 데다 영양적으로도 균형이 맞지 않는다. 김하은 영양사(365mc 식이영양위원회)는 “하루 800kcal 이하를 먹는 초절식은 장기간 지속하면 영양 불균형으로 근육 손실과 기초 대사량을 감소시켜 요요현상이 올 가능성이 높다”고 말했다. 저열량 식사를 하더라도 아침점심저녁 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 하면서 탄수화물, 단백질 지방, 야채가 적절하게 구성된 균형식을 먹는 것이 중요하다는 설명이다.
최근엔 배우 겸 가수인 수지와 무려 32kg을 감량했다는 가수 박보람의 다이어트 식단이 인기다. 수지의 다이어트 식단은 아침식사로 닭가슴살과 찐고구마 1개와 저지방 우유를 먹고, 점심으로는 현미밥과 야채 샐러드, 저녁 식사는 찐 고구마 2개로 마무리하는 것이다. 단순해 보이지만 단백질을 닭가슴살로 보충하고 지방은 우유, 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 현미와 고구마를 활용해 영양 균형을 맞췄다. 조혜리 영양사(365mc 식이영양위원회)가 본 문제점은 저녁에 탄수화물을 섭취한다는 점이다. 탄수화물 대신 단백질로 대체하고, 점심도 현미밥에 콩을 함께 넣어 현미콩밥을 지어 먹으면 양질의 단백질을 추가할 수 있다.
▶수지 다이어트 식단
아침 : 닭가슴살+고구마 1개+저지방 우유
점심 : 현미밥+야채샐러드
저녁 : 찐 고구마 2개
가수 박보람은 운동과 식이조절을 꾸준히 유지하며 다이어트에 성공해 화제가 됐다. 그의 식단은 1일5끼를 기본으로 한다. 아침으로는 싱싱한 토마토와 닭가슴살 1조각, 야채, 찐 고구마를 먹는다. 점심은 닭가슴살 샐러드에 저지방 우유 한잔을 마신다. 이후 오후 3시, 6시, 9시에 바나나 또는 찐 고구마 1개와 삶은 달걀이나 닭가슴살로 단백질을 보충하는 식단을 구성했다. 이 식단의 문제점은 포도당이 없다는 점이다. 바나나나 고구마는 과당 음식으로 포도당과는 다르다. 조 영양사는 “뇌 활동의 에너지원이 되는 포도당을 하루에 최소 100g은 섭취해줘야 한다”고 말했다. 한 끼 식사 정도는 잡곡밥으로 하는 게 좋겠다는 제안이다.
▶박보람 다이어트 식단
아침 : 토마토+닭가슴살 1조각+야채+찐 고구마
점심 : 닭가슴살 샐러드+저지방 우유
오후 3시 : 바나나 1개+삶은 달걀흰자 3개+노른자 1개
오후 6시 : 고구마 1개+닭가슴살 1조각+야채
오후 9시 : 바나나 1개+삶은 달걀 흰자 2개+삶은 달걀 노른자 1개+호두 3개
2017년 최고의 다이어트 식단으로 꼽힌 ‘대시 다이어트’
해외에선 최근 대시(DASH) 다이어트가 주목받고 있다. 이는 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식사 요법으로, 대시는 ‘고혈압 치료를 위한 식사요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)’이란 말의 앞글자만 딴 것이다.
고안된 지는 오래됐지만 매년 ‘최고의 다이어트 식단’을 선정해 발표하고 있는 미국 시사지 US월드리포트가 최근 2017년 1위 다이어트 식단으로 대시 다이어트를 뽑으면서 다시 화제가 됐다. 2위는 생선·통곡물·과일·채소를 중심으로 올리브유를 가미해 먹는 ‘지중해식 다이어트 식단’이 차지했다. 3위는 지중해식 식단과 대시 다이어트를 혼합한 형태의 ‘마인드 다이어트’가 꼽혔다.
대시 다이어트의 원리는 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 나트륨을 제한하고 몸에 이로운 단백질과 무기질, 식이섬유의 섭취를 최대로 높이는 데 있다. 따라서 저지방, 저염을 기본으로 식물성 식품 위주로 구성한다. 혈압을 낮추는 것은 물론이고 체중감량 효과까지 탁월하다는 사실이 알려지면서 다이어트 식단으로 유명해졌다.
삼성서울병원 영양팀이 한식 스타일로 제안한 대시 다이어트 식단은 아침·점심·저녁 세 끼 사이사이에 간식을 넣어 1일6식을 제안하고 있다. 주식은 현미잡곡밥과 보리밥을 기본으로 하고 반찬은 저염식으로 구이나 무침 위주로 구성한다.
▶한식 스타일의 대시 다이어트 식단
아침 : 현미잡곡밥 2/3공기+연두부찜 1개+야채 샐러드 1접시
간식 : 찐 감자 1개+저지방 우유 1컵
점심 : 보리 산채비빔밥(보리밥·취나물·시금치·버섯·도라지·달걀·쇠고기)+고추장+배추된장국+물김치
간식 : 토마토 1개+땅콩 8개
저녁 : 현미잡곡밥 1공기+고등어구이 반 토막+치커리허브생채+근대된장무침+김구이+김치 약간
간식 : 딸기 150g+저지방 우유 1컵
※모든 양념과 반찬은 저염식으로. 자료=삼성서울병원 영양팀
10kg는 기본, 유튜버의 다이어트
유튜버들이 직접 실천해서 효과를 봤다는 다이어트 법은 엄청난 조회 수를 기록하며 인기를 얻는다. 영상을 통해 자신이 다이어트를 결심하게 된 이유와 과감한 체중 공개가 곁들여지는 것이 특징. 최근 다이어트 영상으로 인기를 끌고 있는 대표적인 유튜버는 ‘샨토끼’다.
평소 뷰티·패션 분야의 영상을 만들어 온 ‘샨토끼’가 지난 1월 초 올린 다이어트 식단 영상은 지금까지 85만회 이상의 조회 수를 기록했다. 고등학교 때 찐 살을 16kg 이상 뺀 노하우를 담은 것으로 아침·점심·저녁에 모두 삶은 달걀 2개씩과 다이어트 콜라를 먹는 방법이다. 다이어트 콜라는 단 것을 워낙 좋아하는 자신의 성향을 반영한 선택이다. 탄수화물 섭취와 빵에 대한 열망을 잠재우기 위해 아침, 점심에 식빵 1개씩을 먹는 초절식을 했다. “건강을 해칠 수 있으니 이 방법은 딱 1주일만 하라”고 스스로 말할 만큼 극단적인 방법이지만 1주일 동안 집중해서 할 수 있는 다이어트로 효과적이라고 한다.
조 영양사는 이 식단에서 채소가 없는 점과 제로콜라의 섭취를 걱정했다. 제로콜라의 경우 열량이 없다고 해서 당 성분이 없는 것은 아니니 당 함량이 얼마나 되는지 반드시 확인해야 한다. 그는 “콜라의 경우 위산분비가 촉진돼 위하수증이나 소화기능이 저하될 위험이 있다”며 “제로콜라 대신 우유를 마셔 단백질과 지방을 섭취하는 게 좋겠다”고 권했다.
▶샨토끼의 다이어트 식단
아침 : 삶은 달걀 2개(흰자 노른자 모두)+식빵 1개+제로콜라 1컵
점심 : 아침과 동일
저녁 : 달걀 2개(흰자노른자 모두)+제로콜라 1컵
간식이 먹고 싶을 땐 청포도 100g 또는 구운 김, 초콜릿 향이 나는 마테차
윤경희 기자 [email protected]
아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음 – 건강하게
연예인, 아이돌처럼 극성수기 다이어트 식단은 일반인에겐 어려운 부분이 있습니다.
몸을 비워주는 느낌으로 늘어난 위를 줄여주는 목적으로 해보는것도 괜찮지 싶어요.
고구마는 에어프라이어기 180도20분 이라고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겉바속촉 굿굿
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- Title Website: 아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음 – 건강하게
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아이유, 다이어트 식단 공개 @한밤의 TV연예 131023
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아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음
다이어트란 정말 자신과의 지독한 싸움이죠 –
유명한 “아이유다이어트” 성공한 후기들 보면서
다이어트 자극 하면 좋을것같아서 정리해봤습니다 😎
아이유 다이어트란?
아침 : 사과 1개
점심 : 고구마 2개
저녁 : 단백질 쉐이크
이렇게만 먹는 다이어트로
극성수기 관리를 할때 급찐급빠용으로 하는 다이어트로 알려져있죠.
먼저 유투버 여음님 후기부터 바로 가볼게요
여음님은 저녁식단으로 쉐이크 대신
삶은계란 두개와 두유로 대체를 하셨다고 합니다.
결과적으론 3일만에 3.5kg 감량!
뉴미란님 후기
5일만에 4.4kg을 감량 하셨다고 해요.
역시 단기다이어트로는 식단관리가 최고인듯!
전주까지 입었던 바지사이즈가 커지셨다고
👍👍
그렇지만 단점으로 꼽은 부분인
‘삶의 의욕이 없어지고…’😭😭
다이어트는 식단이 8할이라지만
정말 거의 안먹다시피한거나 다름없는 지옥의 식단이라ㄷㄷ
많은 유투버분들이 성공은 하셨지만 꽤나 힘들어 하셨어요.
일본 유투버 히나핏님 후기
아침 : 요거트+사과
점심 : 고구마 작은거 +씨리얼
저녁 : 프로틴 음료 + 귤 한개
이런식으로 약간의 어레인지를해서 식단을 지켰다고 합니다.
틈틈이 운동까지 해준 3일간의 후기는
체중은 1.2kg 정도 빠지셨고
생각보다 체중이 많이 줄지는 않은데다
식단이 너무 타이트해서 잘 맞지는 않으셨다고
(누군들 안맞을듯 합니다 ㅋㅋ ㅠ)
55.6kg -> 53.4kg
일주일 진행하신 장호프님의 후기
식단 구입하는데 3만5천원 정도 들었으며
결과로는 2.2kg 정도 감량하신걸 알수있습니다.
저녁식단은 감자로 대체하신 쩡유님ㅋㅋㅋ
3일만에 3kg를 감량 하셨어요.
빈혈이 없는데도 머리가 핑도는게 느껴졌고
건강한 다이어트는 아니라는 생각이 드셨다고 해요.
민블리님 역시 6일동안 2.3kg 감량 !
마지막으로 히비님 후기
고구마는 에어프라이어기 180도20분 이라고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겉바속촉 굿굿
의지력으로 성공한다 한들
극단적인 식단제한은 오히려 폭식증이 심해질수도 있을것이란 우려를 해주셨어요.
급하게 체중조절 해야될 상황이 있지않은 이상
연예인, 아이돌처럼 극성수기 다이어트 식단은 일반인에겐 어려운 부분이 있습니다.
8일간 도전하신 히비님 최고!
체중은 3.35kg 감량!
다이어트를 하신 모든 유투버분들이 단기간 체중감량에는 성공하셨지만
보통 체중에서도 체중 감량이 어느정도 되는걸 보면
수분량, 근육량이 급 빠진듯해 보입니다.
이런 식단으로 살뺀 아이유도 대단하고 유투버님들도 대단해요 ٩( ᐖ )۶
그렇지만 단기 다이어트로만 적합한 방법!!
우리 모두가 장기전으로 할수 없단걸 잘 알고있기에..ㅋㅋㅋㅋㅋ
무엇이든 극단적으로 하는건 추천하지 않으나 급하게 체중감량을 해야될 경우라면
디톡스 다이어트로 생각하고 2~3일정도
몸을 비워주는 느낌으로 늘어난 위를 줄여주는 목적으로 해보는것도 괜찮지 싶어요.
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