주제에 대한 기사를 찾고 있습니까 “수박 한통 칼로리“? 웹사이트에서 이 주제에 대한 전체 정보를 제공합니다 https://c1.castu.org 탐색에서: 새로운 상위 849 가지 팁 업데이트. 바로 아래에서 이 주제에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다. 찾고 있는 주제를 더 잘 이해하려면 끝까지 읽으십시오. 더 많은 관련 검색어: 수박 한통 칼로리 수박칼로리 100g, 수박 먹으면 살찌나요, 수박 100g 양, 수박 한조각 칼로리, 수박 1kg 칼로리, 수박 한통 가격, 수박 다이어트 후기, 수박 다이어트
다이어트중 수박, 다이어트에 수박. 대부분 수박 한통 칼로리는 2천 칼로리 입니다.
Table of Contents
수박 칼로리, 수박 다이어트, 수박의 효능, 수박 부작용까지.
수박껍질차 만들기 : 수박은 성질이 차 지나치게 많이 먹으면개인에 따라 배탈이 날 수 있기 때문에수박 다이어트를 할 때는 열량이 낮고 성질이 따뜻한 양배추, 호박, 고추, 당근 등의 채소를 함께 먹으면좋답니다.~다이어트에 좋게 수박 즐기는법 중 하나로
수박껍질 말린 것 10g(또는 생 수박 껍질 30g) / 물 300㎖ 만드는법: 1. 재료를 물을 부어 끓인다. 2. 끓기 시작하면 약한 불로 줄여서 꺼준다 . 3. 뜨겁게 해서 마셔도 좋고 차게 음료수처럼 음료대용으로 마신다.
사과(12.34), 감(11.94), 참외(11.15), 수박(9.28), 귤(8.88), 복숭아(8.56), 배(8.26)순이라 합니다
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수박 칼로리, 수박 다이어트, 수박의 효능, 수박 부작용까지. .
먹으면 금새 배부른 수박.
수박 으로 다이어트 해볼까?
한 번쯤은 다가올 휴가와 여름에 생각해보셨을 듯. .
그래서 제가 다이어트할때 수박,
다이어트중 수박, 다이어트에 수박.
수박다이어트에 대해 알아 보았어요.~
수박 칼로리.
100g당 31kcal정도로 낮은듯하지만,
수박1통이 5kg정도, 수박1통다먹으면 1000kcal,
수박1/2통이면 500kcal정도 되겠네요,
6~7 kg 를 보통 수박크기로 가정했을 때
대부분 수박 한통 칼로리 는 2천 칼로리 입니다.
수박 3분의 1정도면 666칼로리에서
대략 700칼로리라 하고요~
* 수박*
100g당 31kcal정도가 감이 안온다면
수박 한쪽 칼로리 , 수박 한조각 칼로리 는
크기에 따라 달라지지만 보통 20~21kcal .
1쪽만 먹지않고 두세조각 후식과일로 먹거나
수박화채 등으로 마구퍼서 사이다랑 먹거나,
밥대신 먹는다고 수박만으로 배 채우면
훅 칼로리 높아지기 쉽고,
설탕 수박이라 불릴만큼 수박은 당도가 높은데,
더군다나 흡수가 빨라 금방 배고픔을 느끼게 합니다.
다이어트에는 이러한 측면에서 도움이 되지않는 과일.
(당뇨병. 당뇨환자에게는 그래서 안좋은 과일)
번외로,,
과 일 별 당함량 (g/100g)의 경우
포도(13.89)에서 가장 높았고,
사과(12.34), 감(11.94), 참외(11.15), 수박(9.28), 귤(8.88), 복숭아(8.56), 배(8.26)순이라 합니다
🍉
다만,
수박 효능 이
수박의 90% 이상은 수분으로 이루어져 몸속 열을
내리고 노폐물을 배출하는 것으로 알려져있어요.
또한 비타민, 식이섬유가 많은 음식 수박은 다이어트에 효과적면에서 이 수분과 변비에 좋은 음식이랍니다.
따라서,
식사 후가 아닌, 본격 식사전 먹어 배부름을 주어
전체 식사 칼로리를 줄일 수 있고요~
수박은 칼륨이 풍부한 과일로 나트륨을 배출해
다이어트에 도움을 주는 측면이 있고,
천연이뇨제로 부종 완화가 있어
먹는 만큼 부기를 빼주고 신장기능을 좋게 해준답니다.
수박을 먹을 때 수박과육 외 수박씨에도
각종 비타민과 칼슘, 단백질, 무기질 등이 풍부해 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병 예방에 탁월하고,
여기에 노폐물 배출과 피부미용에도 뛰어난
다양한 영양성분이 있어
먹긴 힘들지만 같이 먹는 것이 좋다고 하며,
또한 수박은 숙취에 좋은 음식으로 알려졌다고
하니 숙취해소 과일
술 마실 때 과일안주로 ~
🍻🥂
🏃🏻♀️🏃♂️
따라서 , 숙취에 좋은 과일,술 마실 때 과일안주로 ~🍻🥂🏃🏻♀️🏃♂️따라서 다이어트 로 수박 을 택한다면,
수분함량이 많아 간식으로 즐기기에는 좋으나
식사대용으로 섭취하기엔 단백질도 부족하고
당분이 많으니
너무 과잉섭취하는것은 좋지않겠네요.
수박 섭취시 주의점. 수박 부작용:
개인에 따라 배탈이 날 수 있기 때문에
수박 다이어트를 할 때는 열량이 낮고 성질이 따뜻한 양배추, 호박, 고추, 당근 등의 채소를 함께 먹으면
좋답니다.~
다이어트에 좋게 수박 즐기는법 중 하나로
수박껍질차 만들기 : 수박은 성질이 차 지나치게 많이 먹으면개인에 따라 배탈이 날 수 있기 때문에수박 다이어트를 할 때는 열량이 낮고 성질이 따뜻한 양배추, 호박, 고추, 당근 등의 채소를 함께 먹으면좋답니다.~다이어트에 좋게 수박 즐기는법 중 하나로
재료 :
수박껍질 말린 것 10g(또는 생 수박 껍질 30g) / 물 300㎖ 만드는법: 1. 재료를 물을 부어 끓인다. 2. 끓기 시작하면 약한 불로 줄여서 꺼준다 . 3. 뜨겁게 해서 마셔도 좋고 차게 음료수처럼 음료대용으로 마신다.
-단맛과 수박향이 좋은 차대신 물대신 수시로 마셔요-
🍉🥙
참외, 자두, 복숭아와 함께 여름 과일로 잘 알려진 수박.
더운 여름 오른 열을 식혀주는 수박을
다이어트에 좋은 과일과 땀 흘린뒤 수분충전,
수분 보충에 좋은 과일로,
무더운 여름날 여름 대표 과일로 즐겨보세요~
수박 한통 칼로리는? 껍질 빼고 순수 수박칼로리 – 땡큐 해피곰이
8kg 수박을 사서 수박의 8분의 1의 무게인 1035g 정도 부분을 껍질을 제외하고 순수 수박살만 분리해서 무게를 재어보니 685g 이 나왔습니다.
여름이 되고 하니 옷차림도 얇아지고, 뱃살도 걱정되고 아무래도 겨울보다는 섭취하는 음식 칼로리에 신경이 많이 쓰이더라고요
제가 수박을 먹었다하면 거의 8분의 1통은 기본으로 먹어서….. 대체 수박 칼로리가 어떻게 될지 궁금하여….
7 thg 7, 2020 — 수박 칼로리는 100g 에 31kcal 라고 합니다. … 보통 저희가 마트나 시장에 가서 사오는 수박은 8kg, 10kg 짜리 입니다. … 나오지 않을 듯합니다. 집에서 …
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일주일 동안 수박만 먹어봤습니다. 수박 다이어트!
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수박 한통 칼로리는? 껍질 빼고 순수 수박칼로리
드디어 수박의 계절인 여름이 돌아왔습니다.
제가 여름에 제일 좋아하는 과일은 수박과 복숭아입니다!!
그 중에 오늘은 수박에 대해 알아보려고 합니다.
수박은 일반적으로 수분이 많아서 다이어트에 좋고 저칼로리라고 알려져 있는데요
수박 칼로리는 100g 에 31kcal 라고 합니다.
저희가 먹는 부분은 수박에서 껍질을 제외한 수박의 붉은 부분이니 붉은 부분의 칼로리를 의미할 텐데요
보통 저희가 마트나 시장에 가서 사오는 수박은 8kg, 10kg 짜리 입니다.
이건 껍질 포함 무게이니 100g 당 31kcal 를 산술적으로 곱해서는 수박의 순수 섭취 칼로리가
나오지 않을 듯합니다.
집에서 수박을 먹기 전에 손질하기 위해 수박을 잘라보면 먹지 않고 버려지는 수박 껍질양이 상당합니다.
여름이 되고 하니 옷차림도 얇아지고, 뱃살도 걱정되고 아무래도 겨울보다는 섭취하는 음식 칼로리에 신경이 많이 쓰이더라고요
제가 수박을 먹었다하면 거의 8분의 1통은 기본으로 먹어서….. 대체 수박 칼로리가 어떻게 될지 궁금하여….
– 수박 칼로리가 껍질을 제거했을 때 정확히 얼마인지 궁금하여 수박 껍질 무게를 빼고!! 제가 직접 재보았습니다!!
이렇게 수박을 자르면서!! 껍질 부분을 제외하고 순수 먹는 붉은 부분만 무게를 재어보았습니다.
씨없는 수박 8키로 짜리를 샀습니다. 현재 시세로 18,000원입니다. 비싸죠 ㅠㅠ
다만 저희집 저울은 가정용 저울이어서 수박 한통 전체를 올려서 재지는 못하고요,
8kg 수박을 사서 수박의 8분의 1의 무게인 1035g 정도 부분을 껍질을 제외하고 순수 수박살만 분리해서 무게를 재어보니 685g 이 나왔습니다.
수박 한통 칼로리 말도 안돼? 수박 한통 놀라운 비밀?
수분이 풍부한 수박은 피부미용에도 좋고 수박에 함유된 당질은 체내 흡수가 빠른 포도당으로 섭취 시 에너지로 바뀌어 지방을 태우시는 분들께 좋습니다. 수박 한통 칼로리에 대해서 간단하게 알아봤어요 그리고 그 효능도 확인을 해봤는데요 여름철에 부족한 수분 보충과 씨에 있는 다양한 영양소까지 흡수 그리고 적당량 당분으로 인해 편안하게 또 맛있게 드실수가 있습니다.
수박은 다이어트 뿐만 아니라 붉은색 과육에는 항산화 성분인 라이코펜이 토마토보다도 많아 다이어트시 상하기 쉬운 피부관리에도 많은 도움이 된다고 하죠. 수박씨에는 비타민B군과 더불어 비타민E도 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 촉진시키고 몸에 지방이 쌓이는 것을 예방해 준다고 하니 다이어트 하시면서 수박을 활용해 보시면 좋으실 거에요.
지금까지 수박한통 칼로리 등에 관해 알아봤습니다. 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 많아서 여름철 대표과일로 손꼽힙니다. 최근에는 여러가지 효능이 알려지면서 건강식품으로도 손꼽힙니다. 또한 다이어트에도 좋아 많은 사람들이 다이어트 식품으로도 즐겨 찾습니다. 이렇듯 여름철 대표과일인 수박은 정말 좋은 식품이니 많이들 애용하세요.
15 thg 7, 2017 — 밥 한공기는 200g당 300Kcal이지만 수박은 200g당 62Kcal로 저칼로리에 속합니다. 지방을 태우는 분들에게는 도움이 되겠죠? 수박 한통 칼로리는 크기에 …
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수박 한통 칼로리 말도 안돼? 수박 한통 놀라운 비밀?
여름철 대표과일은 많습니다. 자두부터 복숭아 오이 참외가 있습니다. 그 중에서 빼놓을 수 없는게 수박입니다. 수박이 여름 대표과일로 손꼽히는 것은 여름철에 특히 많이 생산되기 때문입니다.
또한 수박은 피서지에 빠질 수 없는 과채류이기도 합니다. 시원한 계곡에 둘러앉아 발을 계곡물에 담그고 수박을 베어물으면 더위는 저만큼 달아나 버립니다. 그래서 피서에 빠지지 않는게 수박입니다. 특히나 여름이면 땀을 많이 흘리기 때문에 수분이 많은 수박은 수분 보충에도 좋기 때문에 많이 사랑받습니다.
그런데 이런 수박이 최근에는 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 그도 그럴 것이 칼로리가 작기 때문입니다. 수박 칼로리가 작다면 어느 정도 일까요. 그래서 오늘은 수박 한통 칼로리에 대해 알아봅니다.
수박은 최근에는 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 왜냐하면 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 이용하기가 아주 좋기 때문입니다. 더군다나 다이어트를 하면서 제일 조절이 안되는게 배고픔입니다. 그런데 수박은 이런 배고픔을 극복하게 해주기 때문에 다이어트 식품으로 더욱 사랑받고 애용받는것 같습니다.
수박은 여러가지 효능이 있습니다. 이뇨 작용부터 우리 몸 구석구석 노폐물을 배출해 주는 등의 효능으로 널리 사랑받고 있습니다. 이런 수박의 효능도 알아두면 좋을 것 같습니다. 그래서 오늘은 수박 한통 칼로리에 대해 집중적으로 알아봅니다.
여름철 대표 과일인 수박으로 다이어트를 계획하시는 분들이 많으시더라구요. 수박 한조각 칼로리와 수박 한통 칼로리를 알아두시고 식단을 조절하시는게 좋답니다. 이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 참고해 보세요.
수박 한통 칼로리 말도 안돼? 너무 낮은것 아냐?
수박 한통 칼로리는 낮은 편에 속합니다. 100g당 31kacl 임으로 낮은 함량을 자랑하는데요 수분함량도 높아서 무더운 여름철에는 시원하게 먹을수 있어 여름에는 너도 나도 할것없이 수박한통을 가뿐이 먹게 됩니다.
우선 수박 한통 칼로리는 이렇게 낮은데 수박은 또 어디에 무엇이 좋을까요. 수박은 수분함량이 매우 높은 편입니다. 이뇨작용을 도와주어 불순물을 체외로 배출하는데 도움이 됩니다.
게다가 씨에는 단백질과 지방이 많이 있다고 합니다 저는 씨를 발라서 먹어 섭취를 못하는 꼴이긴 합니다. 수박 한통 칼로리를 생각하면서 씨까지 다 먹어주면 아주 좋은 영양 보충이 되는것은 자명한 사실입니다.
수박 한통 칼로리 100g당 31kacl 다이어트에 좋아요
수박 한통 칼로리 낮기 때문에 또한 다이어트 식단으로 수박을 많이 먹게 됩니다. 수박 한통 칼로리가 낮다 보니깐 많이들 드시게 됩니다. 흡수가 빠른 편이라 체내로 과다흡수가 빠른 편입니다. 금방 에너지로 바뀌게 되니깐 체중 감량을 목표로 하신다면 적당히 먹는것이 중요합니다.
수박 한조각 칼로리와 수박 한통 칼로리 과연 얼마?
수박 한조각 칼로리와 수박 한통 칼로리를 알아두세요. 수박은 100g당 칼로리가 약 30칼로리 정도 밖에 되지 않는답니다. 그래서 수박 큰 한조각의 칼로리는 대략 50칼로리 정도라고 하죠.
다이어트에 널리 활용되는 바나나 한개가 대략 100~120칼로리 정도이며 포도 한송이가 개당 140~150칼로리임을 감안해 보면 얼마나 적은 칼로인지 아실 수 있으실 거에요. 수박 한통의 칼로리는 공기밥 한그릇 반정도 된다고 하니 다이어트 하시면서 이를 활용해 식단을 조절해 보시면 좋겠죠.
수박이 다이어트에 좋은 이유
수박이 다이어트에 좋은 이유도 알아두세요. 수박은 대표적인 저칼로리 과일로써 당도는 높지만 수분이 대부분을 차지하고 있어서 이뇨작용을 촉진시키고 노폐물을 배출해 다이어트에 좋다고 하죠. 특히 나트륨을 배출시키는 성분인 칼륨이 다량 함유되어 있어 부기 예방에도 많은 도움이 된다고 합니다.
수박 피부관리에도 많은 도움
수박은 다이어트 뿐만 아니라 붉은색 과육에는 항산화 성분인 라이코펜이 토마토보다도 많아 다이어트시 상하기 쉬운 피부관리에도 많은 도움이 된다고 하죠. 수박씨에는 비타민B군과 더불어 비타민E도 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 촉진시키고 몸에 지방이 쌓이는 것을 예방해 준다고 하니 다이어트 하시면서 수박을 활용해 보시면 좋으실 거에요.
좋은 수박 잘 고르는 비결?
좋은 수박을 고르는 방법을 알아두세요. 혹시 수박을 골랐는데 꼭지가 마르고 별로 안좋은 외관이라 고민을 해본 적 없나요. 이렇게 안좋은 수박은 내용물을 잘라보면 역시나 안좋습니다. 이렇게 안좋은 수박을 구입하게 되면 몹시 속이 상하게 됩니다.
그렇다면 좋은 수박 잘 고르는 비결은 뭘까요. 좋은 수박을 알아보시면 됩니다. 꼭지가 꼬여있는 수박이 좋은데요, 수박의 꼭지가 꼬이는 이유는 햇볕을 골고루 잘 받게 하려고 몸을 이리저리 돌리기 때문이라고 합니다. 이런 수박을 고르면 좋습니다.
수박 바닥부분 배꼽 작아아 신선
좋은 수박을 고르는 요령은 외관을 잘 살펴야 합니다. 꼭지의 반대편 부분으로 수박의 바닥부분인 배꼽이 작아야 신선하고 속이 꽉 찬 수박이며 수박 줄이 초록색으로 선명하고 배꼽까지 잘 이어져 있어야 태양을 잘 받은 수박이라고 하니 이를 참고하셔서 고르시면 좋으실 거에요.
수박 한통 칼로리 알고보니 말도 안돼 왜?
수박은 당분도 높지 않고 칼로리로 높지 않아 부담없이 드셔도 됩니다.
하지만 당의 함량은 비교적 높은 편에 속하기에 단 시간 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
밥 한공기는 200g당 300Kcal이지만 수박은 200g당 62Kcal로 저칼로리에 속합니다. 지방을 태우는 분들에게는 도움이 되겠죠? 수박 한통 칼로리는 크기에 따라 다르지만 2000Kcal로 수박 한조각의 칼로리는 200g으로 62Kcal 밖에 되지 않아요!
90% 이상이 수분으로 가득찬 수박은 아미노산이 풍부하여 이뇨작용에 도움이 되며 씨는 단백질과 지방이 풍부하다고 합니다. 씨를 좋아하지 않지만 앞으로는 먹어야겠어요!!
몸에 좋은 수박 제대로 알고 먹자
수분이 풍부한 수박은 피부미용에도 좋고 수박에 함유된 당질은 체내 흡수가 빠른 포도당으로 섭취 시 에너지로 바뀌어 지방을 태우시는 분들께 좋습니다. 수박 한통 칼로리에 대해서 간단하게 알아봤어요 그리고 그 효능도 확인을 해봤는데요 여름철에 부족한 수분 보충과 씨에 있는 다양한 영양소까지 흡수 그리고 적당량 당분으로 인해 편안하게 또 맛있게 드실수가 있습니다.
지금까지 수박한통 칼로리 등에 관해 알아봤습니다. 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 많아서 여름철 대표과일로 손꼽힙니다. 최근에는 여러가지 효능이 알려지면서 건강식품으로도 손꼽힙니다. 또한 다이어트에도 좋아 많은 사람들이 다이어트 식품으로도 즐겨 찾습니다. 이렇듯 여름철 대표과일인 수박은 정말 좋은 식품이니 많이들 애용하세요.
수박 칼로리 – 피지컬 스토리 – 티스토리
수박씨에는 단백질, 칼슘, 무기질을 다량 함유하고 있어서 아이들 성장 발육에 도움이 될 뿐 아니라 폐열을 없애고, 가래를 삭이고, 노폐물을 내보내며, 만성 기침과 급성 방광염을 개선하며 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.
수박 한 통에 보통 8kg(8000g) 정도 하고 수박의 껍질을 제거한 무게는 대략 5kg(5000g) 정도 한다는 가정 하에 수박 칼로리를 계산해보면 수박 한 통 당 칼로리는 1500~1750kcal 정도 되네요.
수박을 통한 수분과 다량의 미량 영양소를 섭취해주면서 가벼운 운동을 병행한다면 무더위 피서지에서 매끈하고 탄탄하면서 윤기가 나는 피부를 자랑하실 수 있으실 거예요.
6 thg 7, 2020 — 수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal로 상당히 낮은 편에 속하기 때문에 다이어트를 위한 과일에 속해요. 또한 수박에는 시트룰린이라는 물질이 다량 들어 …
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다이어트에 최악, 당류! 당류에도 종류가있다?
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수박 칼로리
수박 칼로리와 수박 다이어트
수박 칼로리 높을까 낮을까 궁금증을 해결해드릴게요.
무더운 여름 저는 가장 먼저 생각나는 과일은 시원하고 달콤한 수박이네요.
수박은 과육부터 씨 그리고 껍질까지 버릴 것이 없는 과일이에요.
날이 더워지면서 모두들 다이어트에 관심이 많아질 텐데요.
뭐 다이어트는 더워지면 하는 게 아니라 365일 매일 미루는 숙제 같은 것이지요.
그러면 다이어트 중에 수박은 먹어도 좋은 다이어트 과일일까요?
수박 칼로리를 알아보고 수박이 우리 몸에 어떻게 좋은지 수박의 효능에 대해서도 간단하게 알아볼게요.
우선 수박의 효능을 간단하게 알아보겠습니다.
수박의 효능
수박 효능 첫 번째. 암 예방
수박 속이 붉은 것은 항산화물질인 리코펜 때문인데요.
리코펜은 몸속 유해산소를 없애고 암을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
리코펜은 비타민E보다 100배, 카로틴보다 2배 이상 항산화 작용을 해서 전립선암, 유방암 등 암에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
수박 효능 두 번째. 신장과 구내염에 좋다.
수박에는 시투룰린이라는 물질이 있어 이뇨작용을 도와줍니다.
입안이 허는 구내염에는 수박즙을 머금고 있거나 수박 껍질을 태운 재를 갈아서 꿀에 버무려
입에 머금고 있으면 빨리 아문다는 민간요법이 있습니다.
수박 효능 세 번째. 기침과 방광염에 좋다.
수박씨에는 단백질, 칼슘, 무기질을 다량 함유하고 있어서 아이들 성장 발육에 도움이 될 뿐 아니라 폐열을 없애고, 가래를 삭이고, 노폐물을 내보내며, 만성 기침과 급성 방광염을 개선하며 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.
수박 효능 네 번째. 부종에 좋다.
수박은 이뇨작용을 하기 때문에 신장병뿐만 아니라 심장병, 임신, 고혈압 등의 부종을 가라앉히는데 효과가 있다고 합니다.
수박 효능 다섯 번째. 피로와 더위 해소에 좋다.
수박이 함유하고 있는 과당과 포도당은 우리 체내에 잘 흡수되어 지친 몸의 피로를 풀어주는 효과가 뛰어납니다.
뜨거운 햇빛과 고온에서 장시간 일하다 보면 더위를 먹게 되는데요.
더위에 지쳐 건강이 상하기 전에 더위를 바로 해소시켜주는데 좋은 과일이 수박입니다.
수박 효능 여섯 번째. 동맥 경화 예방에 좋다.
수박씨에는 linolic acid(리놀릭산)가 많이 들어있어 동맥경화 예방을 위해 건조한 뒤 볶아 먹으면 좋습니다.
수박 효능 일곱 번째. 피부 노화 방지에 좋다.
바로 수박에 포함된 리코펜, 시투룰린 성분이 피부에 좋기 때문인데요.
리코펜은 강력한 항산화 물질로 세포의 노화를 막아주고, 시투룰린은 이뇨 작용해서 체내 노폐물 제거에 좋습니다.
수박 칼로리
수박 다이어트를 많이 들어보셨을 텐데요. 다이어트를 위해서 수박 칼로리를 알아볼 거예요.
수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal라고 합니다.
수박 칼로리
수박의 약 90% 정도가 수분이기 때문에 다이어트에서 굉장히 중요한 역할을 할 수 있습니다.
다이어트에서 수분 섭취는 매우 중요하기 때문이죠.
수분 섭취의 중요성
수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal로 상당히 낮은 편에 속하기 때문에 다이어트를 위한 과일에 속해요.
또한 수박에는 시트룰린이라는 물질이 다량 들어있어서 이뇨작용을 활발히 하게 해 준답니다.
천연 이뇨제 수박
소변을 한번 배출할 시 50kcal의 열량이 소모된다는 사실 알고 계셨나요?
수분의 체외 배출량을 늘리는 것만으로도 다이어트의 효과는 배가 됩니다.
그러나, 너무 과한 수분의 섭취로 인한 수분 체외 배출은 신장에 무리를 줄 수 있으니 적당한 수분의 섭취가 필요합니다.
수박은 낮은 칼로리뿐만 아니라 수박 내에는 다양한 비타민이 함유되어있는데요.
이러한 비타민 중 수박의 비타민 C는 기미의 예방과 피부의 미백 그리고 피부 층의 수분 공급에 상당히 효과적이라고 합니다.
피부 수분 공급에 좋은 수박
수박을 밥을 먹기 전이나 밥을 먹는 도중에 함께 먹어주면 식사량을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
수박은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 수분 함량이 굉장히 높기 때문에 포만감을 빠르게 줄 수 있기 때문입니다.
5~6조각의 수박을 식사와 함께 드셔 보세요.
피부관리와 다이어트 효과를 둘 다 보실 수 있을 거예요.
잘 익은 수박
수박 칼로리 100g 당 30~35kcal인데요.
이렇게 설명을 드리면 감이 잘 안 오잖아요.
수박 조각
쉽게 설명드리자면 수박 한 조각이 200~300g 정도 됩니다. 그렇다면 수박 한 조각에 60~70kcal 정도 된다고 보시면 됩니다.
한 조각 당 60~70kcal
위 사진처럼 큼직한 수박 한 조각이 손바닥만 한 크기잖아요.
이런 수박을 1~2조각을 식사 중간에 드셔주시면 포만감이 어마어마해요.
이건 1/4 통이에요.
수박이 다이어트에 좋아 식사 시에 한 조각 정도 드시라고 했다고 위 사진처럼 수박을 잘라서 한 조각이다라고 생각하고 드시면 안 돼요.
저건 한 조각이 아니라 1/4 통이에요.
수박을 통한 수분과 다량의 미량 영양소를 섭취해주면서 가벼운 운동을 병행한다면 무더위 피서지에서 매끈하고 탄탄하면서 윤기가 나는 피부를 자랑하실 수 있으실 거예요.
수박으로 꿀피부되자.
수박 한 통에 보통 8kg(8000g) 정도 하고 수박의 껍질을 제거한 무게는 대략 5kg(5000g) 정도 한다는 가정 하에 수박 칼로리를 계산해보면 수박 한 통 당 칼로리는 1500~1750kcal 정도 되네요.
이렇게 수박 한 통 칼로리를 계산해보니 칼로리가 상당한데요.
수박 한 통 당 칼로리 1500~1750kcal
뭐 혼자서 한 번에 수박 한 통을 다 먹을 수가 없으니까 걱정할 필요는 없을 것 같네요.
필자는 혼자서 반통 정도는 거뜬하지만요.
한 통을 모두 한 번에 먹을 수 없으니 수박을 조각으로 잘라서 밀폐 용기에 넣어 두고두고 먹으면서 무더운 여름을 극복해보아요.
요즘 유튜브에 수박을 간편하게 잘라 보관하는 방법의 영상이 아주 많은데요.
제가 따로 소개를 해드릴 필요는 없어 보여요.
늘 수박을 사면 잘라서 먹는 게 굉장히 귀찮았는데요.
영상을 보고 따라서 조각으로 잘라 용기에 보관하고 먹으니 정말 편하고 맛있네요.
여러분도 영상을 참고해서 편하게 수박을 즐겨보세요.
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수박 칼로리 한통 :: 규칙적인생활
수박 칼로리가 도대체 얼마나 되는 건가요. 수박 100g 칼로리는 약 30kcal 입니다. 높은지 낮은지 모르겠다면 다른 음식과 비교하면 됩니다. 100g을 기준으로 사과 57kcal, 복숭아 40kcal, 포도 59kcal, 바나나 86kcal , 밥 한공기 235kcal , 식빵 한조각 100kcal 입니다.
수박 칼로리가 높지는 않을까 걱정하는 분들이 있습니다. 달콤한 맛 때문에 왠지 칼로리가 높을 것 같지만 수박의 90%가 수분으로 되어 있어서 다이어트하는 사람도 먹을 수 있는 과일입니다. 쥬스나 화채로도 만들어 먹는 수박은 열량이 낮을 뿐만 아니라 건강에 좋은 효능도 많아서 제철에 즐겨 드시면 좋습니다.
피부 미용에도 좋은 효능이 있어요. 비타민C가 들어 있어서 멜라닌 색소를 억제하고 미백에 도움 받을 수 있으며 비타민A가 피부를 건강하게 만듭니다. 활성산소를 제거해 주름 방지에 효과가 있는 리코펜 성분도 들어 있습니다. 수박 칼로리가 낮고 피부에도 좋아서 다이어트할 때 간식으로 알맞습니다.
1 thg 7, 2020 — 수박 한통 칼로리는 크기에 따라 달라지지만 5~6kg짜리를 사면 과육만 1100~1330kcal 정도 됩니다. 1수박 반통을 먹어도 660정도 밖에 되지 않으며 …
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다이어트 중 수박, 닭가슴살 핫바 진짜 먹어도 될까?
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수박 칼로리 한통
수박 칼로리가 높지는 않을까 걱정하는 분들이 있습니다. 달콤한 맛 때문에 왠지 칼로리가 높을 것 같지만 수박의 90%가 수분으로 되어 있어서 다이어트하는 사람도 먹을 수 있는 과일입니다. 쥬스나 화채로도 만들어 먹는 수박은 열량이 낮을 뿐만 아니라 건강에 좋은 효능도 많아서 제철에 즐겨 드시면 좋습니다.
여름철 대표 과일이면서 여름 과일의 왕이라고도 하는 수박 칼로리가 낮은 것 외에 다양한 효능이 있어요. 게다가 수분이 90% 이상이며 당분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 포함되어서 땀을 많이 흘린 뒤에 마시면 기력을 보충할 수 있습니다.
수박은 많은 여성의 고민 중 하나인 부종을 개선하는 효능이 있어요. 혈액순환이 나빠지면 수분이 쌓여 붓기 쉬운데 수박에 들어 있는 시트룰린이라는 아미노산이 혈류를 좋게하고 부종을 개선합니다. 풍부한 칼륨 또한 나트륨 배출을 도와 부종을 예방하는데 도움이 됩니다.
피부 미용에도 좋은 효능이 있어요. 비타민C가 들어 있어서 멜라닌 색소를 억제하고 미백에 도움 받을 수 있으며 비타민A가 피부를 건강하게 만듭니다. 활성산소를 제거해 주름 방지에 효과가 있는 리코펜 성분도 들어 있습니다. 수박 칼로리가 낮고 피부에도 좋아서 다이어트할 때 간식으로 알맞습니다.
근육통을 완화하는 효능이 있어요. 풍부한 시트룰린이 혈관을 이완시키고 혈액순환을 촉진해주기 때문에 근육에 쌓인 노폐물을 배출하고 근육통증을 개선할 수 있습니다. 운동 후에 수박쥬스를 마시는 것으로 수분을 보충하고 근육통도 방지할 수 있습니다.
변비가 있는 분들에게 좋은 과일이에요. 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 장내 좋은 균을 늘릴 수 있고 장 운동도 활발하게 만들 수 있습니다. 수박에 들어 있는 수분도 변을 무르게 만들고 배변활동을 촉진하는 작용을 합니다.
수박 다이어트에 좋은 음식인가요. 수박 칼로리가 낮아서 부담없이 먹을 수 있으며 시트룰린이라는 아미노산이 신진대사를 활발하게 만들어 체내 지방을 태우기 쉽게 합니다. 다만, 수박을 먹는 것만으로 살이 빠지지는 않습니다. 운동과 식이요법이 기본으로 간식으로 또는 한 끼 대용으로 챙겨야 합니다.
칼로리가 낮다고 해서 수박만 먹으면 영양의 밸런스가 깨지고 컨디션이 나빠질 수 있어요. 극단적인 다이어트는 요요가 옵니다. 다이어트를 할 경우에는 아침이나 저녁 식사 한끼를 대체하거나 빵, 과자 등의 간식 섭치 대신 먹는 것이 좋습니다.
수박으로 식사를 대체하는 것이 힘들다면 간식을 수박으로 바꿔보세요. 다이어트를 시작하면 단맛이 더 당기고 참으면 스트레스가 되어 폭식하게 되는데 이때 드시면 좋습니다. 수분이 많아서 포만감이 들고 단맛으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.
수박 칼로리가 도대체 얼마나 되는 건가요. 수박 100g 칼로리는 약 30kcal 입니다. 높은지 낮은지 모르겠다면 다른 음식과 비교하면 됩니다. 100g을 기준으로 사과 57kcal, 복숭아 40kcal, 포도 59kcal, 바나나 86kcal , 밥 한공기 235kcal , 식빵 한조각 100kcal 입니다.
수박 한통 칼로리는 크기에 따라 달라지지만 5~6kg짜리를 사면 과육만 1100~1330kcal 정도 됩니다. 1수박 반통을 먹어도 660정도 밖에 되지 않으며 포만감이 좋아서 많이 먹기 어렵습니다. 알맞은 섭취량은 하루 200g으로 약 60kcal로 부담없이 먹을 수 있습니다.
다이어트에 도움되는 수박을 먹을 때는 흰 부분도 먹으면 좋아요. 시트룰린이라는 영양소가 많이 들어 있어서 이뇨 작용으로 부종 해소에 도움 받을 수 있습니다. 흰부분은 무쳐서 먹거나 주스 만들 때 함께 넣어 드실 수 있습니다.
지방간에 좋은 성분도 들어 있어요. 수박에는 이노시톨이 들어 있으며 이는 간의 지방 대사를 촉진하고 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 이노시톨은 콜레스테롤을 낮추고 스트레스 완화에도 도움되는 성분입니다.
제철에 수박을 먹어야 하는 이유는 또 있어요. 수박에는 토마토처럼 라이코펜이라는 항산화 작용이 있는 성분이 들어 있으며 이는 암을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 라이코펜은 특히 전립선 건강에 좋은 영양소입니다.
칼로리가 낮고 효능도 다양하지만 과식을 주의해야 돼요. 여름 제철 과일인 수박은 열을 낮추고 몸을 차게 하기 때문에 과식하면 배탈이 날 수 있습니다. 설사를 하는 분들은 차갑게 먹는 것보다는 상온에 두고 먹는 것이 좋습니다.
간편하게 먹는법으로 수박쥬스 어떠세요. 수박쥬스 칼로리도 낮은데다 식욕 없을 때 식사 대용으로 먹으면 에너지를 보충할 수 있습니다. 최대한 흰부분도 챙겨서 레몬즙 넣어 믹서로 갈기만 하면 됩니다. 설탕이나 시럽은 넣지 않는 것이 좋습니다.
다이어트로 인해 스트레스 받고 있거나 포기하고 싶어질 때 수박을 챙겨보세요. 수박 칼로리가 낮은 것은 물론 단맛으로 스트레스를 해소할 수 있으며 과식 방지, 변비 해소 등에도 효과적입니다. 대신 과다 섭취나 식후에 바로 먹는 것은 피해야 합니다.
수박 한통 칼로리 얼마 – 루하스토리 – 티스토리
한끼 식사 대용으로도 괜찮을까요. 수박 한통 칼로리가 평소 먹는 한끼 식사 정도밖에 되지 않아서 식사 대용으로 생각하는 분도 있는데요. 입맛 없을 때는 적당량을 한끼 정도 수박으로 대체해도 좋지만 나머지 끼니를 제대로 챙겨 드셔야 합니다. 수박에는 단백질이 부족하기 때문에 다른 음식으로 영양을 고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
다이어트를 할 때는 부종에 신경을 써야 하는데 수박은 칼로리가 낮으면서 시트룰린이 풍부해서 부종 개선에 좋습니다. 시트룰린은 혈액순환을 좋게 하고 이뇨작용을 촉진하여 부종을 개선해주는 영양소로 수박의 속껍질에 특히 많이 들어 있습니다. 무리하게 운동을 해서 몸이 피로할 때도 시트룰린을 섭취하면 근육통을 완화할 수 있습니다.
여름 대표 과일인 수박은 단맛이 뛰어난 과일이라서 칼로리가 높을 것 같은데 걱정했던 것보다 높지 않습니다. 그렇다면 수박 한통 칼로리는 어느 정도일까요. 잘 보관하면 두고두고 먹을 수 있어서 대부분 한통을 구입하는데 생각보다는 높지 않습니다. 더운 여름에 수박을 먹어야 하는 다양한 이유와 1통 칼로리를 알아보았습니다.
24 thg 6, 2021 — 그렇다면 수박 한통 칼로리는 얼마나 될까요. 크기마다 다른데 5kg짜리 1통의 경우 약 1100kcal라고 합니다. 수박 반통을 모두 먹어도 550kcal 밖에 되지 …
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혈관 질환 예방하는 수박! 다이어트에도 최고! [내 몸 사용설명서] 163회 20170728
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수박 한통 칼로리 얼마
여름 대표 과일인 수박은 단맛이 뛰어난 과일이라서 칼로리가 높을 것 같은데 걱정했던 것보다 높지 않습니다. 그렇다면 수박 한통 칼로리는 어느 정도일까요. 잘 보관하면 두고두고 먹을 수 있어서 대부분 한통을 구입하는데 생각보다는 높지 않습니다. 더운 여름에 수박을 먹어야 하는 다양한 이유와 1통 칼로리를 알아보았습니다.
더운 날씨를 좋아하지는 않지만 맛있는 수박을 먹을 수 있어서 여름이 기다려지는데요. 대표적인 여름 과일인 수박은 수분이 많아서 갈증을 해소해주는 것은 물론 단 맛이 피로회복에 효과가 있습니다. 수박 칼로리도 생각보다 낮아서 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
단맛이 많이 나는 수박 한통 칼로리가 높지 않을까 걱정하게 되는데요. 수박은 수분이 90% 이상 포함되어 있으며 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 성분이 고루 들어 있어서 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양성분을 챙길 수 있습니다.
게다가 수박 칼로리는 100g에 30kcal 밖에 되지 않습니다. 다른 과일과 비교해봐도 칼로리가 낮은 데다 효능이 다양해서 제철에는 반드시 수박을 챙겨 먹어야 합니다. 그 효능은 아래와 같습니다.
수박을 먹으면 더위를 해소하고 피로를 빨리 회복할 수 있습니다. 수분이 92% 정도 포함되어 있어서 땀으로 손실된 수분을 보충하고 갈증을 해소할 수 있습니다. 또한 수박에 풍부한 라이코펜이 활성산소를 제거하여 피부 노화 방지, 암 예방에 도움받을 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 부종에 신경을 써야 하는데 수박은 칼로리가 낮으면서 시트룰린이 풍부해서 부종 개선에 좋습니다. 시트룰린은 혈액순환을 좋게 하고 이뇨작용을 촉진하여 부종을 개선해주는 영양소로 수박의 속껍질에 특히 많이 들어 있습니다. 무리하게 운동을 해서 몸이 피로할 때도 시트룰린을 섭취하면 근육통을 완화할 수 있습니다.
고혈압과 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있습니다. 칼륨이 내 몸에 불필요한 나트륨의 배출을 촉진해서 혈압을 조절해주며 이 덕분에 뇌졸중, 협심증 같은 혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
좋은 효능이 많고 맛이 좋아서 먹다 보면 과식하게 되는 경우도 있는데 평소 먹는 빵, 과자 등의 간식보다는 칼로리가 낮아도 과식은 좋지 않습니다. 설사나 복부팽만감이 발생할 수 있어서 하루 1/4통 이하로 드시는 것이 좋습니다.
그렇다면 수박 한통 칼로리는 얼마나 될까요. 크기마다 다른데 5kg짜리 1통의 경우 약 1100kcal라고 합니다. 수박 반통을 모두 먹어도 550kcal 밖에 되지 않으며 막상 포만감이 높아서 수박 한통을 다 많이 먹지 못합니다. 적당히 200g 정도 먹으면 60kcal 밖에 되지 않습니다.
한끼 식사 대용으로도 괜찮을까요. 수박 한통 칼로리가 평소 먹는 한끼 식사 정도밖에 되지 않아서 식사 대용으로 생각하는 분도 있는데요. 입맛 없을 때는 적당량을 한끼 정도 수박으로 대체해도 좋지만 나머지 끼니를 제대로 챙겨 드셔야 합니다. 수박에는 단백질이 부족하기 때문에 다른 음식으로 영양을 고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
만약 수박을 식사 대용으로 드시고 싶다면 주스로 만들어 먹을 수 있습니다. 수박주스를 만들 때는 흰껍질 부분을 함께 갈아 마시는 것이 보다 효과적인 영양섭취 방법입니다. 과육에 단맛이 부족할 경우 설탕이나 올리고당을 넣어서 갈아 마셔도 좋으나 칼로리가 높아질 수 있습니다.
수박은 건강에 좋은 효과가 많고 맛도 좋은 과일입니다. 무엇보다 수박 한통 칼로리도 낮기 때문에 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있지만 과식을 하면 배탈이 날 수 있어서 적당량을 드셔야 합니다. 과일은 제철에 맛과 영양이 더 풍부한 만큼 이 시기를 놓치지 마시고 수박을 자주 챙겨 드시기를 바랍니다.
수박 한통의 칼로리가…충격 – 클리앙
수박 한통 칼로리가 1500kcal라네요. 큰수박은 아마 2000대…
고기랑 밥만 아니면 살 안찔거라 안심하고 우걱우걱 먹은게 함정…
하지만 너무 맛있는게 더 함정 ㅜ.ㅜ
수박 한통 칼로리가 1500kcal라네요. 큰수박은 아마 2000대… 고기랑 밥만 아니면 살 안찔거라 안심하고 우걱우걱 먹은게 함정.
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살이 빠지는 과일과 살이 찌는 과일이 있습니다.
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수박 한통의 칼로리가…충격 : 클리앙
수박 한통 칼로리가 1500kcal라네요. 큰수박은 아마 2000대…
고기랑 밥만 아니면 살 안찔거라 안심하고 우걱우걱 먹은게 함정…
하지만 너무 맛있는게 더 함정 ㅜ.ㅜ
수박 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
“수박” ; 수박주스. 100 ml 당 – 칼로리: 30kcal | 지방: 0.15g | 탄수화물: 7.61g | 단백질: 0.61g. 다른 크기: 1 컵 – 71kcal, 1 인분 – 36kcal, 100 g – 30kcal, 더보기.
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살찌는 과일 순위는? #shorts
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수박 칼로리 수박열량 수박의 효능 비밀? 수박 영양성분 …
그리고선 수박껍질을 계곡 흙에 파묻었습니다. 집에 돌아와서 잠을 자는데 기분이 좋습니다. 그런데 집에 돌아와 꿈을 꾸었는데 아이들 꿈에 수박밭 주인이 나타나 야단을 쳤습니다. 아이들은 잘못했다고 용서를 빌어야 하는데 혼이 날 것 같아 그렇게 하지 못했습니다. 수박밭을 모두들 다가갔다가 차마 용서를 빌지 못하고 수박밭 주변을 서성거렸습니다. 수박주인은 아이들이 수박이 먹고 싶어서 그러는 줄 알고 가까이 오라고 시늉을 하더니 수박을 실컷 먹여 주십니다. 아이들은 용서를 빌러 갔다가 오히려 수박을 얻어먹었습니다. 그때의 수박꿈이 아직도 생생하기만 합니다. 이런 수박은 우리에게 수 많은 추억을 안겨주는 대표적인 여름과일입니다.
한 아이가 수박을 자릅니다. 쩍 소리와 함께 수박이 반으로 잘립니다. 그런데 아이들 표정이 이상합니다. 수박이 아직 채 익지 않았기 때문입니다. 어쩔 수 없이 증거를 없애기 위해 아이들은 수박을 먹어야 합니다. 그런데 한 아이가 수박맛을 보더니 덜 익었지만 맛있다고 권합니다. 아이들은 수박은 조금씩 먹어 보더니 이내 달고 맛있다고 서로 잔뜩 먹습니다. 여러 명의 아이가 먹어도 충분할만큼 수박은 컸습니다. 아직 덜 익었지만 당도가 높아 그래도 맛이 있었습니다. 아이들은 기분좋게 수박을 먹었습니다.
아이들은 이제 수박을 자르는 일만 남았다고 좋아라 합니다. 한 아이가 집에 몰래 들어가 칼을 가져옵니다. 모두들 벌써 배가 부르다고 여길 정도로 수박 한 통에 만족해 합니다. 보기만 해도 기분이 너무나도 좋아 모두들 함박웃음보를 터뜨립니다. 이제 칼로 수박을 자르는 일만 남았습니다. 기분좋게 한 아이가 자를 준비가 합니다. 아이들 시선이 집중됩니다. 벌써부터 아이들은 입에 침을 꼴깍 삼킵니다. 예전에 수박을 먹어봤던 터라 수박맛을 잘 알기 때문에 그 달콤한 맛을 떠올린 것입니다.
14 thg 6, 2020 — 식사 대용으로 먹는 건 적합하지 않지만 입이 심심할 때 간식으로 적당량 먹는 것은 괜찮을 것 같습니다. 수박 한 통의 무게가 5~6kg정도 되니까 수박 …
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수박의 놀라운 효능 8가지 \u0026 부작용 / ‘여름의 보약’이라 불릴정도로 더위에 지친 몸의 피로와 열을 식혀주는 효과가 있습니다.
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수박 칼로리 수박열량 수박의 효능 비밀? 수박 영양성분 다이어트 알고보니?
아이들이 낮은 포복 자세로 수박밭에 다가갑니다. 주변에는 칠흑같은 어둠이 입을 벌리고 있습니다. 아이들은 원두막에서 수박주인이 잠든 틈을 타서 아주 낮게 기어가 수박을 땁니다. 수박 한 통을 들고 수박밭 밖으로 나왔습니다. 제법 무거운데도 몇 명이서 서로 번갈아 들고서 계곡으로 달려갑니다. 밤인데도 배가 고팠던 터라 수박이 먹고 싶었는데 가난해서 수박을 제대로 사먹을 수가 없었던 당시에는 수박서리가 곧잘 유행하고 있었습니다. 아이들도 어른 흉내를 내기도 합니다.
아이들은 이제 수박을 자르는 일만 남았다고 좋아라 합니다. 한 아이가 집에 몰래 들어가 칼을 가져옵니다. 모두들 벌써 배가 부르다고 여길 정도로 수박 한 통에 만족해 합니다. 보기만 해도 기분이 너무나도 좋아 모두들 함박웃음보를 터뜨립니다. 이제 칼로 수박을 자르는 일만 남았습니다. 기분좋게 한 아이가 자를 준비가 합니다. 아이들 시선이 집중됩니다. 벌써부터 아이들은 입에 침을 꼴깍 삼킵니다. 예전에 수박을 먹어봤던 터라 수박맛을 잘 알기 때문에 그 달콤한 맛을 떠올린 것입니다.
한 아이가 수박을 자릅니다. 쩍 소리와 함께 수박이 반으로 잘립니다. 그런데 아이들 표정이 이상합니다. 수박이 아직 채 익지 않았기 때문입니다. 어쩔 수 없이 증거를 없애기 위해 아이들은 수박을 먹어야 합니다. 그런데 한 아이가 수박맛을 보더니 덜 익었지만 맛있다고 권합니다. 아이들은 수박은 조금씩 먹어 보더니 이내 달고 맛있다고 서로 잔뜩 먹습니다. 여러 명의 아이가 먹어도 충분할만큼 수박은 컸습니다. 아직 덜 익었지만 당도가 높아 그래도 맛이 있었습니다. 아이들은 기분좋게 수박을 먹었습니다.
그리고선 수박껍질을 계곡 흙에 파묻었습니다. 집에 돌아와서 잠을 자는데 기분이 좋습니다. 그런데 집에 돌아와 꿈을 꾸었는데 아이들 꿈에 수박밭 주인이 나타나 야단을 쳤습니다. 아이들은 잘못했다고 용서를 빌어야 하는데 혼이 날 것 같아 그렇게 하지 못했습니다. 수박밭을 모두들 다가갔다가 차마 용서를 빌지 못하고 수박밭 주변을 서성거렸습니다. 수박주인은 아이들이 수박이 먹고 싶어서 그러는 줄 알고 가까이 오라고 시늉을 하더니 수박을 실컷 먹여 주십니다. 아이들은 용서를 빌러 갔다가 오히려 수박을 얻어먹었습니다. 그때의 수박꿈이 아직도 생생하기만 합니다. 이런 수박은 우리에게 수 많은 추억을 안겨주는 대표적인 여름과일입니다.
수박은 어떤 식물이길래?
수박의 원산지는 남아프리카이며 4000년 전 이집트에서 재배가 시작되었다고 합니다. 각지에 분포가 된 것은 약 500년 전리아고 합니다. 한국에는 조선시대 연산군일기(1507년)에 수박의 재배에 대한 기록이 보인다고 합니다.
역사가 아주 오래된 작물입니다. 수박은 여름철 무더위를 잊게 해주는 고마운 과일입니다. 화채나 주스 샐러드 빙수 등 시원하게 만들어서 먹기에 좋은 과일입니다. 수분이 많고 달콤하기 때문에 많은 사람들이 좋아합니다. 수박은 갈증해소로도 많이 찾지만 알고보면 우리 몸에 매우 좋은 과일입니다.
수박은 쌍떡잎식물 박목 박과의 덩굴성 한해살이로 덩굴에서 잘 자랍니다. 수박은 예로부터 독이 없는 건강식품으로 불렸습니다. 수박은 줄기가 땅 위로 기어가면서 자랍니다.
잎자루가 있고 둥근 구 모양을 가지고 있습니다. 암수가 한 그루입니다. 크기는 대략 5~6kg 정도입니다. 최근에는 다양하게 개량을 해서 씨없는 수박, 노란 수박, 네모난 수박 등 색다른 모양도 있습니다. 수박은 상당한 수분과 함께 비타민 등 영양소를 많이 가지고 있어서 우리 몸에 좋습니다.
수박에는 어떤 영양소가 들어있을까
수박에는 주성분인 리코펜이 풍부해 젊음의 과일이라고 불립니다. 또한 시트룰린, 베타카로틴, 비타민, 칼슘, 칼륨 등의 영양성분이 풍부합니다. 수박에는 리코펜이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 핑크색, 빨간색을 띄게 하는 카로테노이드 항산화제라고 합니다. 이 리코펜은 항암작용을 도와주고 뇌졸중의 위험을 예방해주는 효능이 있습니다.
수박 칼로리 어느 정도일까?
수박은 100g당 30kcal로 상당히 낮은 편에 속하지만 다이어트 중에 먹기에는 그렇게 적합하지는 않습니다. 그 이유는 바로 수분 함량이 높기 때문에 칼로리는 낮지만 수분은 흡수가 금방 이뤄져서 포만감이 오래 가지 않기 때문입니다.
100g당 30kcal 정도로 낮은 편이지만 1통이 5~6kg인 것을 감안하면 1550kcal 정도가 됩니다. 수박은 한번 먹기 시작하면 100그램만 먹고 끝내는 것이 아니라 앉은 자리에서 온 가족이 한 통을 먹기도 합니다. 사람당 1/4통을 먹었다고 가정하면 약 388kcal 정도 섭취한 것입니다. 따라서 이를 고려해서 적절하게 섭취해야 합니다.
수분이 많아서 살을 빼기에는 좋은 과일임에도 당도 또한 높은 편이라 주의가 필요합니다. 칼로리는 100g에 30kcal 정도라 높은 편은 아닙니다. 그런데 수박 1조각 칼로리는 300g이라면 90kcal 정도입니다. 수박 한통을 7kg라고 한다면 2100kcal 정도 되는 셈입니다.
식사 대용으로 먹는 건 적합하지 않지만 입이 심심할 때 간식으로 적당량 먹는 것은 괜찮을 것 같습니다. 수박 한 통의 무게가 5~6kg정도 되니까 수박 칼로리는 한 통 기준으로는 대략 1,500~1800kcal 정도가 됩니다.
수박효능 우리 몸에 수분을 공급해줘요
물은 우리 몸에서 중요한 성분입니다. 체중의 45~75%를 차지하고 있을 정도입니다. 특히, 여름에는 땀 배출이 늘어나기 때문에 평소보다 더 충분한 수분섭취가 필요합니다. 수박은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있을 정도로 물이 가득 들어있는 과일입니다.
여름에는 땀을 많이 흘려서 수분 부족이 발생하기 쉬운데 이 때 수박을 먹어주면 쉽고 빠르게 수분을 보충해 줄 수 있습니다. 이러한 수박의 효능 덕분에 여름과일 1등 공신으로 사랑받고 있습니다.
수박은 탈수를 막아줄 수 있습니다.
수박은 다양한 영양소와 무기질이 풍부해요
수박에는 비타민C가 권장량의 21%나 들어있습니다. 우리 몸은 바이러스 등에 감염되는 것을 막아주고 상처를 치료해주는 등 조직을 건강하게 유지해 줍니다. 세포를 손상하는 것도 막아주어 각종 노화나 피부에도 도움이 됩니다.
또한 붉은 과일에 들어있는 리코펜이 강력한 항산화 작용을 합니다. 심장, 뼈, 전립선 등에 이로우며 이런 효능을 극대화하기 위해서는 완전히 익었을 때 먹어야 합니다. 베타카로틴은 피부나 눈에 좋습니다 껍데기의 흰 육질은 아미노산 시트룰린이 많기 때문에 피 순환을 돕고 심혈관에 좋습니다.
수박은 항암작용도 해요
리코펜, 베타카로틴, 루테인, 클립트산틴, 제아잔틴 등의 항산화와 항염 성분으로 인해 자궁내막암, 폐암, 췌장암 등에 대한 예방효과가 있다고 합니다. 또한 풍부한 비타민A도 항암작용을 한다고 합니다. 폐암과 구강암을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
수박에는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 활성산소를 제거하고 세포손상을 막아주는 황산화효과로 도움이 된다고 합니다.
수박은 노화방지와 피부미용에 좋아요
수박에 함유된 리코펜, 베타카로틴이라는 성분은 노화를 일으키는 원인으로 손꼽히는 유해산소(활성산소)를 제거해 노화를 늦춰주는 역할을 한다고 합니다.
리코펜, 베타카로틴은 피부가 노화되고 처지는 것을 완화시켜 주는데 안색을 좋아 보이게 만들어주는 비타민까지 풍부하다고 합니다.
수박은 다이어트에 좋아요
수박칼로리는 100g당 대략 30kcal 정도로 매우 낮은 칼로리의 과일입니다. 또한 식이섬유가 많이 들어가 있습니다. 수박에 함유되어 있는 식이섬유로 인해 포만감을 오래 느낄 수가 있고 칼로리는 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트의 적인 야식과 폭식 완화에 도움이 됩니다. 또한 시트룰린이라는 성분이 포함이 되어 있어서 지방이 축적되는 것을 막아준다고 합니다.
수박은 염증완화에 좋아요
염증은 많은 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 수박은 항염증 역할을 하는 라이코펜과 비타민C가 풍부합니다. 실험용 쥐를 대상으로 한 연구에서는 이 분말을 먹였을 때 대조군과 비교하여 C-반응성 단백질과 산화 스트레스가 적었다고 합니다. 또한 염증 수치가 내려가고 항산화 물질 함유량이 올라갔다고 합니다. 이런 결과를 통해 알츠하이머 같은 질병의 발생과 진행을 늦출수가 있다고 합니다.
수박씨 폐열을 없애주고 가래 삭여요
수박씨에 있는 칼슘과 무기질은 폐열을 없애고 가래를 삭여줍니다. 수박은 체내에 쌓인 나트륨과 노폐물을 제거해 피부 미용에도 좋습니다.
심혈관질환 개선에 좋아요
수박씨에 많이 함유된 리놀렌산은 불포화 지방산으로 혈액 속 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 노폐물 배출에 효능이 있어서 혈관을 이완하여 혈액순환을 원활하게 도와줘 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관 질환에 도움이 됩니다.
이뇨작용에 좋아요
아미노산이 다량으로 함유되어 있어 단백질을 요소로 바꾸어 주고 소변으로 배출시켜주는 이뇨작용에 도움이 됩니다. 시트룰린 성분이 이뇨작용을 도와주는데 신장이 약해 얼굴이 다리가 자주 붓는 사람이 먹으면 붓기를 완화해 줍니다.
수박은 천연 활력소의 역할을 해요
근육을 키우고 몸에 활력을 주는 비타민B1과 B6가 풍부하게 들어 있어서 한 여름 더위로 인해 지친 몸에 생기를 불어넣어 줄 수 있습니다. 또한 수박 속 시트룰린 성분이 근육통을 감소시킨다고 하니 몸을 많이 쓰는 직업군에 있거나 운동을 즐기는 사람들에게 수박효능은 좋은 소식이 될 것입니다.
근육통을 억제해줘요
근육통 완화에 효과적입니다. 수박에 함유된 칼륨과 시트룰린 성분은 근육을 이완시켜 주고 혈관을 이완하는 효과가 있습니다. 시트룰린이라는 아미노산이 신체기능을 향상시켜주고 근육뭉침을 완해해 준다고 합니다. 심장박동이 빨라졌다가 원래대로 돌아오는 시간도 더 짧았다고 합니다. 따라서 운동 후에 수박 주스를 마시면 좋을 것 같습니다.
운동을 자주 하지 않던 사람이 갑작스럽게 운동을 하면 근육통이 생길 수 있는데 운동전 수박을 한잔 갈아 마시면 근육통을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.
피부 및 모발 건강에 좋아요
비타민A와 C가 피부 세포를 생성하고 복구하는데 도움이 되며 콜라겐을 만들어 준다고 합니다. 일부는 햇볕으로부터 보호를 해준다고 합니다.
수족구 증상과 구내염에도 좋아요
수박즙을 입에 머물고 있으면 입안이 헐었을 때 빨리 아무는 민간요법이 있다고 합니다.
소화를 촉진시켜 줘요
수박에는 소화를 촉진해주는 효능이 있습니다. 후식으로 즐겨먹는 과일이라 더 희소식이 아닐 수 없습니다. 수분이 많이 들어 있고 식이섬유도 소량 함유해 소화기를 건강하게 해줄 수 있습니다. 장벽에 머물러 있던 숙변도 함께 빠져나갈 수 있게 도와줍니다.
수박에는 기본적으로 수분이 많이 들어 있고 소량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 두 성분 모두 소화기를 건강하게 하는데 중요한 역할을 합니다.
불면증 완화에 도움을 줘요
수박에 포함된 성분 중에는 콜린이라는 것이 있습니다. 이 성분은 몸과 마음을 안정시켜 주고 뇌를 활성화 시켜 준다고 합니다. 따라서 불면증을 예방해주거나 개선하는데 좋습니다. 또한 기억력, 집중력에도 도움을 준다고 합니다.
수박이 숙취해소에 좋아요
수박은 간에도 좋은 과일이입니다. 수분이 많고 아르기닌, 시투룰린이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 간의 효소생성을 도와주어 알코올 성분을 분해하거가 해독하여 숙취에 좋은 음식입니다.
수박 부작용
수박은 찬 성질을 가진 과일입니다. 과다 섭취하건 한꺼번에 많은 양을 먹게 되면 설사나 복통과 같은 부작용을 유발할 수있고 몸에 냉증이 있거나 오환, 감기몸살이 있는 사람은 섭취를 피하는 게 좋습니다.
수박은 수분이 많은 음식이기 때문에 식전 또는 식후 30분은 피하는 것이 좋습니다. 식전, 식후에 섭취할 경우 위액의 분비를 촉진하여 소화흡수를 방해할 수 있고 튀긴 음식과는 궁합이 맞지 않아 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.
수박 보관법 랩을 씌우지 마세요
반을 잘라서 랩을 쓰면 안 된다고 합니다. 수박은 한 번에 다 먹을 수가 없어서 반을 잘라서 랩으로 덮어두고 냉장고에 두시는 경우가 상당히 많습니다. 이 경우 세균이 번식하기 쉬워 일주일이면 세균이 3천 배가량 늘어난다고 합니다. 따라서 다소 귀찮더라도 수박을 썰어두고 밀폐 용기에 담아두시는 것을 권합니다.
수박 야채일까, 과일일까?
수박은 거의 동그랗고, 빨갛고, 껍질은 검정과 녹색의 줄무늬라고 하는 이미지라고 생각합니다만, 실은 타원형의 것이나, 속이 노란 것이나, 껍질이 줄무늬가 아닌 것 등, 다양한 종류가 있습니다.
품종에 따라서 왕수박과 작은 수박이 있습니다만, 작은 수박이 빨리 출회(出回)합니다. 작은 수박은 6~7월, 왕수박은 7~8월이 제철。혼자 사는 사람이라도, 작은 수박이라면 다 먹을 수 있지 않을까요. 「독차지」시리즈 등, 한 손에 쥘 만큼 작은 것도 있습니다.
또, 수박이라고 말하면 논쟁이 되는 것이 야채인가, 과일인가의 문제입니다. 덩굴과의 식물이기 때문에 식물분류(植物分類)상은 야채입니다만, 영양학에서는 「과실류(果実類)」로서 다루어지고 있어, 어느 쪽이나 정답인 것입니다.
수박의 씨는 먹어도 문제 없나?
수박의 씨는 그대로 먹어도 문제가 없습니다. 수박의 씨는 단단하므로, 인간이라면 누구나 대부분의 사람이 쉽게 소화할 수 없습니다. 따라서 수박씨는 그대로 분변(糞便)으로서 배출이 됩니다. 해서 야외에서 수박을 먹고 실례를 해버리면 그곳에서 수박이 자라나기도 합니다.
그런데 수박씨를 삼켰다고 해서 걱정할 필요가 없습니다. 가령 소화가 되었다고 해도, 독소가 들어있지 않으므로 안심을 해도 됩니다. 중국 등에서는 Nuts등과 똑같이 씨만을 먹는 문화도 있는 것 같습니다. 먹어도 아무런 문제는 없습니다.
수박씨 나이드신 분이나 어린이에겐 조심해야 해요
수박씨는 삼켜도 됩니다. 하지만, 오연(誤嚥=잘못 삼켜서 기도로 들어감)의 우려가 있는 나이 드신 분에게 수박을 먹게 할 때는, 씨는 철저히 제거해서 먹도록 배려를 해주어야 합니다. 특히 아이들에게 먹일 때에는 씨를 잘 먹지 못하기 때문에 가려서 먹이는 세심한 배려를 해주어야만 합니다.
어르신들이나 아이들의 이런 우려를 생각해서 병원 등에서 수박을 제공할 때는, 30명의 환자에게 제공하기 위해서, 조리사들이 반나절 걸려서 수박의 씨를 제거하거나 하기도 한다고 합니다.
수박고르는 법
수박을 잘 골라야 맛있게 먹을 수 있습니다. 잘 안익었고 당도가 떨어지면 여간 속상하지 않습니다. 수박을 살 때마다 어떻게 잘 고를지 고민을 하게 됩니다. 그런데 잘 익었는지 고르는 요령이 있습니다. 일단 들었을때 크기에 비해 무겁게 느껴지는게 좋고 꼭지가 건강해보이고 구불하게 말려있는지 살펴봐야 합니다. 두들겼을때 통통 하는 가볍고 맑은 소리가 나는게 잘 익은 수박이라고 합니다.
수박은 무늬의 색깔이 진하면 진할수록 당도가 높은 수박이 많습니다. 색깔이 옅을수록 맛이 조금 떨어진다고 합니다. 수박을 고를 때에는 꼭지가 싱싱한 게 좋다고 하시는데요, 사실 수박과 같은 과일은 수확 이후 숙성 기간이 있으면 당도가 높아져 훨씬 달고 맛있답니다. 따라서 적당히 꼭지가 시들하더라도 절대 맛이 나쁜 게 아니니 오해하지 마세요.
수박 고르는 요령으로는 수박의 꼭지 부분이 마른 것이 더 맛있습니다. 동그란 배꼽 부분이 작을수록 잘 익은 수박입니다. 수박의 무늬가 선명한 것이 잘익은 수박입니다. 배꼽으로 향한 무늬가 가늘고 수가 많아야 맛있는 수박입니다. 같은 크기라도 무거운 것이 맛있습니다. 원형보다는 타원형의 수박이 맛있다고 합니다.
남은 수박 어떻게 보관할까?
수박은 보통 통으로 삽니다. 수박 한통은 제법 무겁고 부피도 많이 나가게 됩니다. 그런데 수박을 한 통 자르면 양이 많습니다. 수박을 한꺼번에 다 먹기에는 부담스럽습니다. 그래서 보통 잘라서 보관을 하게 됩니다.
보통 수박을 자른 뒤 랩핑을 해서 보관을 하게 되는데 이렇게 하면 세균이 번식하기 쉽습니다. 당도가 높기 때문에 증식을 아예 막을 순 없습니다. 하지만 자르기 전에 겉 껍질을 깨끗하게 씻고, 잘 썰어서 통에 넣게 되면 그나마 세균 증식을 줄이는 방법입니다.
수박 음식물 쓰레기일까, 일반 쓰레기일까?
수박은 사실 먹고나면 껍질 처리가 여간 고민이 되지 않습니다. 그런데 음식물쓰레기인지 일반쓰레기인지 헷갈리는 사람이 많습니다. 기본적으로 음식물쓰레기는 동물이 먹을 수 있는 지로 구분을 합니다.
해서 일반쓰레기로 생각하기 쉬운데 대부분의 지자체에서 수박껍질은 음식물쓰레기로 분류하고 있습니다. 잘잘하게 잘라서 수분을 쫙 줄여서 배출하도록 권장하고 있습니다. 간혹 지자체마다 다르게 적용되는 경우가 있어 우리지역 음식물 쓰레기 분류가 궁금하다면 해당 시군구 홈페이지에서 음식물쓰레기 혹은 음식쓰레기 수박 등으로 검색을 해보면 분류법이 상세히 설명되어 있습니다.
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