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- 자책하지 마라 …
- 실패를 두려워 말라
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불안장애 극복하는 방법 3 – 코메디닷컴
그는 “불안한 증상이 있는 사람들은 최악의 결과에만 집중하기 때문에 행동을 취함으로써 발생한 위험에 대해 너무 걱정을 많이 한다”며 “따라서 최악의 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할지 계획을 마련해보는 것도 한 방법이며 부정적인 결과만 생각하는 것을 계속 피하는 노력을 함으로써 행동을 취할 수 있게 된다”고 덧붙였다.
그는 “피드백이나 비평을 받을 때는 느긋해지려고 노력해야 한다”며 “마음이 상하거나 방어적이 되려는 느낌이 들 때에도 감사하다는 신체적 표시를 해보라”고 말한다. 그는 “어깨를 내리고 머리를 들고 손의 긴장을 늦춰보라”며 “이렇게 하면 생각이나 감정 등도 긴장이 풀리면서 안정을 찾게 된다”고 말했다.
불안 증상이 심한 사람들은 스스로를 가혹하게 판단하기 때문에 피드백이나 외부로부터의 비판을 피하기 위해 비상한 노력을 한다. 보이어스 박사는 “불안 증상이 있는 사람들은 특히 이런 비평들을 마음속에서 계속 재생을 하며 이런 과정이 점점 더 심해지는 경향이 있다”고 말한다.
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불안장애 극복하는 방법 3
불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 말한다. 불안장애에는 공황장애, 광장공포증, 범 불안장애, 특정 공포증, 분리불안장애 등이 포함된다.
불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래한다. 전문가들은 “대담한 사람도 있고 신중한 사람도 있지만 심한 불안증 정신과 육체를 마비될 정도라면 심각한 문제가 된다”고 말한다.
이와 관련해 ‘헬스닷컴’이 심리학자이자 작가인 앨리스 보이어스 박사 등 전문가의 의견을 토대로 불안장애를 일으키는 대표적인 함정 3가지와 이를 벗어날 수 있는 방법을 소개했다.
1. 비판에 너무 신경 쓰지 마라
불안 증상이 심한 사람들은 스스로를 가혹하게 판단하기 때문에 피드백이나 외부로부터의 비판을 피하기 위해 비상한 노력을 한다. 보이어스 박사는 “불안 증상이 있는 사람들은 특히 이런 비평들을 마음속에서 계속 재생을 하며 이런 과정이 점점 더 심해지는 경향이 있다”고 말한다.
그는 “피드백이나 비평을 받을 때는 느긋해지려고 노력해야 한다”며 “마음이 상하거나 방어적이 되려는 느낌이 들 때에도 감사하다는 신체적 표시를 해보라”고 말한다. 그는 “어깨를 내리고 머리를 들고 손의 긴장을 늦춰보라”며 “이렇게 하면 생각이나 감정 등도 긴장이 풀리면서 안정을 찾게 된다”고 말했다.
2. 자책하지 마라
실수한 것에 대해 너무 곰곰이 생각하다보면 매듭에 뒤엉켜 빠져 나올 수 없는 상태가 되게 한다. 전문가들은 “이런 상황에서 탈출하려면 앞으로 나아갈 수 있는 구체적인 조치를 마련해야 한다”고 말한다.
예를 들어 업무를 제대로 하지 못하는 종업원을 선발한 고용주가 있다면 이런 사람을 잘못 뽑은 실수에 대해 자책만 할 것이 아니라 ·종업원에게 책임이 덜 한 업무를 맡기고 ·좀 더 세심한 지도를 하고 ·그래도 안 되면 해고한다는 3가지 원칙을 세워 실행에 옮기라는 것이다.
3. 실패를 두려워 말라
보이어스 박사는 “불안 증상의 가장 큰 부분은 불확실성에 대한 인내력 부족”이라고 말한다. 여기에는 실패에 대한 두려움이 포함되는 데 이 때문에 심사숙고의 수렁에 빠지게 되며 어느 것도 해보지 않고 많은 아이디어를 계속 생각만 하게 된다.
그는 “불안한 증상이 있는 사람들은 최악의 결과에만 집중하기 때문에 행동을 취함으로써 발생한 위험에 대해 너무 걱정을 많이 한다”며 “따라서 최악의 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할지 계획을 마련해보는 것도 한 방법이며 부정적인 결과만 생각하는 것을 계속 피하는 노력을 함으로써 행동을 취할 수 있게 된다”고 덧붙였다.
이유 없이 반복되는 ‘불안장애 증상’ 극복 위한 관리와 치료법
범불안장애는 증상의 강도가 강하지 않다고 안심하면 안 되는 질환입니다. 일생 동안 계속 나타나는 만성질환이기 때문입니다. 불안증상이 나타났을 때 일상생활에는 아주 큰 문제는 없을 정도로 증상이 심하지 않는 경우도 있습니다. 때문에 불안장애로 발생하는 증상인 두통과 어지럼증만 치료하거나, 단순히 소화제만 복용하는 경우도 많습니다. 범불안장애 진단기준(DSM-V)에 해당된 증상이 치료 없이 방치되면 공황장애‧사회공포증 등 보다 큰 질환으로 진행 될 가능성이 커지기 때문에 관리가 필요할 수 있습니다.
불안은 누구나 느낄 수 있는 정서 반응입니다. 새로운 환경과 상황에 처하거나 위협에 직면할 때 적응‧반응하기 위해 필요한 현상인 것입니다. 하지만 불안의 빈도‧강도‧기간이 정상적인 범주를 벗어나면 ‘불안장애’로 진달할 수 있습니다. 뚜렷한 이유와 근거가 없이 불안한 감정이 지속하고, 만성화 되면 다양한 정신건강 문제가 도미노처럼 나타날 수도 있습니다. 삶의 질 하락뿐만 공황장애‧사회공포증 등 다양한 정신질환과도 연결고리를 갖는 불안장애의 원인과 주요 증상, 치료‧관리법에 대해 알아보겠습니다.
불안 증상은 일상생활을 하는데 큰 문제가 없을 정도로 심하지 않은 경우도 있습니다. 하지만 치료 없이 방치하면 만성으로 진행될 위험이 커집니다. 이런 이유로 불안장애도 의심증상이 나타날 때 테스트와 조기 발견으로 조기에 치료가 이루어지면 만성화되는 더 큰 문제를 예방할 수 있습니다. 불안장애에 영향을 주는 교감신경과 부교감신경의 불균형은 약 3개월 정도 치료하면 균형감을 되찾기 시작하기 때문에 초조해하지 말고, 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다.
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누구나 불안하지만 분명 누구나 극복합니다. 불안장애 극복방법 알기 | 박서희 정신과의사
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이유 없이 반복되는 ‘불안장애 증상’ 극복 위한 관리와 치료법
이유 없이 반복되는 ‘불안장애 증상’ 극복 위한 관리와 치료법
불안은 누구나 느낄 수 있는 정서 반응입니다. 새로운 환경과 상황에 처하거나 위협에 직면할 때 적응‧반응하기 위해 필요한 현상인 것입니다. 하지만 불안의 빈도‧강도‧기간이 정상적인 범주를 벗어나면 ‘불안장애’로 진달할 수 있습니다. 뚜렷한 이유와 근거가 없이 불안한 감정이 지속하고, 만성화 되면 다양한 정신건강 문제가 도미노처럼 나타날 수도 있습니다. 삶의 질 하락뿐만 공황장애‧사회공포증 등 다양한 정신질환과도 연결고리를 갖는 불안장애의 원인과 주요 증상, 치료‧관리법에 대해 알아보겠습니다.
도움말 : 해아림한의원
▶매순간 걱정‧불안 찾아오는 ‘불안장애’
불안장애가 있으면 매순간 많은 걱정과 불안감이 찾아와 삶이 힘들어집니다. 뚜렷한 이유가 없는데도 불안감을 떨칠 수 없습니다. 머릿속으로는 아무 일 아니라고 주문을 외우지만 근거 없이 지나친 불안과 걱정이 발생합니다.
이 때문에 다양한 형태의 불안과 공포가 생겨서 일상생활에 지장을 줍니다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적인 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 만듭니다.
불안감을 느끼면서 교감신경이 지나치게 항진돼 두통, 어지럼증, 심장박동 및 호흡수 증가, 위장관의 기능 이상 같은 신체증상이 나타납니다. 이로 인해 일상생활을 하기 힘들면 불안장애로 진단합니다.
※불안장애로 유발되는 신체증상
-두통
-어지럼증
-심장박동 수 중가
-호흡 수 증가
-위장관 이상
※ 다른 질환을 포함하는 상위개념인 불안장애 증상
①공황장애
숨 막힐듯한 질식감, 가슴 두근거림, 두려움 등으로 긴장
②외상 후 스트레스 장애
큰 사건 이후로 비슷한 일만 생겨도 반복돼 발생
③범불안장애
불안감과 더불어 신체의 불편함을 많이 느낌
④강박증
하고 싶지 않은 생각과 행동을 반복적으로 하게 됨
⑤사회공포증, 대인기피증
사람들과 시선을 마주치기 힘들어 함
⑥광장공포중
사람들이 많은 곳을 피하게 됨
⑦분리불안증
누군가와 떨어져 있는 것만으로도 불안감을 느낌
▶불안장애의 주요 원인과 유형
불안장애에는 공황장애, 강박증, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 강박증, 사회공포증 등 조금씩 다른 여러 정신질환들이 속해있습니다. 또 심리사회적, 신경학적, 두뇌 기능적 요인 등 복합적인 원인들이 작용하고 있어서 이에 대한 분석이 하나씩 이루어져야 합니다.
* 심리사회적 요인
정신분석 이론이나 인지행동 이론에 바탕을 두고 있습니다. 과거의 경험과 현재의 정보를 재해석하고 판단하는 과정에서 민감성이 증가해 나타납니다. 사람들 사이에서의 갈등과 과긴장에 의해 유발되기도 합니다.
* 신경학적 요인
노르에피네프린‧세로토닌‧가바 등 신경전달물질 시스템의 이상 또는 측두엽‧전전두엽 등의 뇌 구조 이상 등으로 유발되기도 합니다.
*두뇌 기능적 요인
뇌 기능 상의 불균형이 오랜 기간 동안 누적돼 불안‧공포‧두려움을 조절하는 편도체와 해마의 기능저하로 나타납니다.
※불안장애가 발생하는 뇌 반응 과정
①편도체
불안과 공포에 의해 편도체가 흥분되며, 시상하부로 자극 전달
②시상하부
스트레스 호르몬 분비와 교감신경계 과항진에 관여
③해마
불안과 공포가 해마와 대뇌피질에 장기 기억으로 저장
④뇌간
흥분과 각성으로 과긴장‧과호흡에 영향. 두뇌흥분과 관련된 신경전달물질을 분비하고 운동과 감각 정보의 전달에도 관여
▶만성화 되기 전 치료 중요한 불안장애
불안 증상은 일상생활을 하는데 큰 문제가 없을 정도로 심하지 않은 경우도 있습니다. 하지만 치료 없이 방치하면 만성으로 진행될 위험이 커집니다. 이런 이유로 불안장애도 의심증상이 나타날 때 테스트와 조기 발견으로 조기에 치료가 이루어지면 만성화되는 더 큰 문제를 예방할 수 있습니다. 불안장애에 영향을 주는 교감신경과 부교감신경의 불균형은 약 3개월 정도 치료하면 균형감을 되찾기 시작하기 때문에 초조해하지 말고, 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다.
불안장애 증상 등 신경정신과질환 치료는 두뇌 기능의 균형 회복이 우선됩니다. 이를 바탕으로 스트레스나 환경의 자극에 대해 스스로 제어 할 수 있는 힘을 키우는 것이 한의학적 치료의 핵심입니다.
원인별 변증에 따라 한약처방, 약침, 침, 두뇌조절훈련, 감각통합훈련, 상황에 대해 받아들이고, 특정 유발상황에 대해 동요 없이 익숙해지게 돕는 인지행동치료 등을 시행합니다. 개개인의 환경적 요인, 스트레스 정도, 사회 지지세력의 유무, 심리상태의 불안정도에 따라 치료기간과 결과는 개인별로 차이가 납니다.
초기에는 “괜찮아지겠지” “그냥 없어지지 않을까”하는 생각으로 방치하는 경우가 많습니다. 그러나 제때 치료하지 않으면 만성으로 진행되거나 보다 큰 질환으로 진행될 가능성이 있기 때문에 조기발견과 조기치료를 통해 몸과 마음의 이상적인 균형을 찾는 것이 좋습니다.
※한의학에서의 불안장애 원인별 변증
불안장애는 심장의 두근거림, 떨림, 경련, 긴장, 경직, 불안, 막연한 두려움 같은 신체적인 문제와 더불어 두뇌 기능상의 민감성을 제어할 수 있는 힘을 함양시키는 쪽으로 치료합니다. 증상에 따른 유발 원인을 변증해 각 유형별 한약처방과 두뇌훈련으로 정상적 뇌기능을 활성화 시키고, 이를 바탕으로 뇌의 자율신경기능을 점진적으로 조화로운 상태로 만들어 갑니다.
①심담허겁(心膽虛怯)
정신적인 충격과 예민함이 지속돼 늘 긴장하고, 잠들기 어렵습니다. 자더라도 자주 깹니다.
②심음허증(心陰虛證)
심계항진이 있고, 조그마한 일에도 쉽게 불안‧초조해하며 조바심을 냅니다. 신체 증상으로는 인후건조와 안면홍조가 나타날 수 있습니다.
③심비양허(心脾兩虛)
가슴 두근거림이 있으며, 예민한데 기력이 없어서 밖으로 잘 드러나진 않습니다. 꿈이 많으며, 건망증도 나타납니다. 식욕부진을 동반하고 대변이 묽을 때가 많습니다.
④간기울결(肝氣鬱結)
오랜 기간 스트레스가 원인으로 작용합니다. 심리적 압박과 울체가 심화돼 억울하고 분한 생각이 자주 듭니다.
▶물결 파동처럼 잔잔하게 찾아오는 ‘범불안장애’
별 이유 없이 불안증상이 지속되면 범불안장애로 진단합니다. 범불안장애 증상은 크게 두뇌반응과 신체증상 두 가지로 나타납니다. 이 두 가지 증상이 6개월 이상 지속될 때 범불안장애로 진단합니다. 범불안장애는 갑작스럽게 강하게 오지 않고 천천히, 길게, 오랫동안 나타납니다. 적절한 치료시기를 놓치는 경우가 많은 이유입니다.
*두뇌반응 : 근심걱정, 불안, 두려움이 막연하게 떠오르는데 이에 대한 조절이 잘 되지 않는다.
*신체증상 : 어깨가 뭉치거나, 머리가 자주 띵하고, 아프다. 소화도 잘 안되고, 쉽게 피곤해 진다. 가슴 답답함과 두근거림이 나타나기도 한다.
※범불안장애 테스트 및 진단기준 (자료 : 정신질환 진단 통계편람 5판(DSM-V))
1. 매사 지나치게 불안해하며 걱정이 많다. 이러한 증상이 6개월 이상 지속됐다.
2. 걱정을 할 때 이에 대한 조절이 힘들다.
3. 아래 증상 중 3가지 이상의 증상이 있다.
(일부 증상은 과거에 6개월 이상 지속됐다)
① 쉽게 피곤해진다.
② 짜증이 잘 난다.
③ 안절부절 하지 못하거나 긴장된 느낌이 있다.
④ 집중하기 어렵거나 마음이 텅 빈 것 같다.
⑤ 몸에 힘이 들어가고 근육이 쉽게 긴장된다.
⑥ 잠들기 힘들거나, 자다가 자주 깬다. 자고 난 후에도 개운한 기분이 들지 않는다.
※범불안장애 관리의 중요성
범불안장애는 증상의 강도가 강하지 않다고 안심하면 안 되는 질환입니다. 일생 동안 계속 나타나는 만성질환이기 때문입니다. 불안증상이 나타났을 때 일상생활에는 아주 큰 문제는 없을 정도로 증상이 심하지 않는 경우도 있습니다. 때문에 불안장애로 발생하는 증상인 두통과 어지럼증만 치료하거나, 단순히 소화제만 복용하는 경우도 많습니다. 범불안장애 진단기준(DSM-V)에 해당된 증상이 치료 없이 방치되면 공황장애‧사회공포증 등 보다 큰 질환으로 진행 될 가능성이 커지기 때문에 관리가 필요할 수 있습니다.
▶불안장애 극복을 위한 생활관리
불안감에 힘겨워하는 환자를 이해하고 그 마음을 헤아려주는 것이 필요합니다. 또 인지행동치료에 사용되는 기법을 생활 속에서도 시도해 볼 수 있습니다. 바로 체계적 둔감법과 점진적 노출기법입니다.
체계적 둔감법은 불안과 공포를 느끼게 만드는 것들 중에서 약한 것들부터 차례로 머릿속에 떠올리는 것이고, 점진적 노출은 그러한 상황에 조금씩 노출시키는 극복방법입니다.
이 같은 방법의 목적은 불안을 유발하는 상황 속에서도 스스로가 안전하다는 것을 인지과정 속에 조금씩 각인시켜나가는 것입니다. 이와 함께 더 큰 자극에 민감하게 반응하지 않도록 해서 불안장애를 극복하게 돕습니다. 일상생활 속에서도 시도해볼 수 있는 방법이어서 무리하지 않고, 아주 작은 자극부터 서서히 노출시켜보는 것을 추천합니다.
※불안장애 완화에 도움이 되는 음식
①대추
대추는 스트레스를 완화시켜주며, 심리적인 안정을 찾게 도와주어, 불안감을 덜어준다.
②상추
상추는 락투신이라는 항스트레스 물질이 풍부해 심신을 안정시켜 불안감을 줄이고, 숙면을 취할 수 있게 돕는다.
③다시마
다시마는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족해서 생기는 감정조절의 이상, 불안, 흥분을 조절하게 돕는다.
※불안장애 있으면 커피 등 카페인 섭취 피하세요
불안장애를 악화시킬 수 있는 커피 등의 카페인은 피해야 할 것 중 하나입니다. 최근 미국 펜실베니아 주립대학 메디컬센터 줄리 래디코 교수는 범불안장애가 있는 사람은 카페인의 지나친 섭취가 증상을 악화시킬 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.
카페인을 400mg이상 섭취하면 가슴 두근거림, 오심, 복통이 발생할 수 있으며 특히 불안장애가 있는 사람은 이런 부작용이 나타날 가능성이 더 높아서 유의해야 한다고 강조했습니다. 래디코 교수는 카페인은 탄산음료‧스포츠음료를 비롯해 일부 비타민과 영양제에도 함유돼 있어서 제품의 성분표시를 살펴보라고 권고했습니다.
도움말 : 해아림한의원 김대억 대표원장(한방신경정신과 박사)
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누구나 불안할 수 있지만, 누구든 극복할 수 있습니다
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불안증 치료/불안장애 상담치료 증상과 극복은[밝은마음심리 …
범불안장애는 만성적으로 불안을 느끼는 경우가 많습니다. 스트레스나 특별한 사건으로 인해 불안이 극도로 심해지기도 합니다. 불안장애는 혼자 극복하는 것이 쉽지 않습니다. 자신의 마음을 안정시켜야 하는데 안정시켜줘야 할 주체인 내가 불안하기 때문입니다. 그래서 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다.
불안하지 않아도 되는 사소한 일들 때문에 지나치게 불안해지고 지속적으로 걱정을 하며, 아무리 의식적으로 불안을 통제하려고 해도 멈출 수 없는 불안증의 상태가 지속된다면 범불안장애(汎不安障碍, generalized anxiety disorder)일 수 있습니다.
일반 사람들이 불안증이나 불안장애라고 말하면 범불안장애(Generalized Anxiety Disorder; GAD)에 가깝기 때문에 오늘은 범 불안장애치료에 대해서 소개해드리겠습니다. 불안장애 극복을 위해 도움이 되시길 바랍니다.
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불안증 치료/불안장애 상담치료 증상과 극복은[밝은마음심리치료센터]
불안은 우리의 안전을 확보하고 미래를 대비하는 정상적인 감정입니다. 불안의 대상은 어떤 장소나 시간, 그리고 특정 사람이 될 수도 있습니다. 또는 모든 상황이 될 수도 있습니다.
불안하지 않아도 되는 사소한 일들 때문에 지나치게 불안해지고 지속적으로 걱정을 하며, 아무리 의식적으로 불안을 통제하려고 해도 멈출 수 없는 불안증의 상태가 지속된다면 범불안장애(汎不安障碍, generalized anxiety disorder)일 수 있습니다.
범불안장애는 만성적으로 불안을 느끼는 경우가 많습니다. 스트레스나 특별한 사건으로 인해 불안이 극도로 심해지기도 합니다. 불안장애는 혼자 극복하는 것이 쉽지 않습니다. 자신의 마음을 안정시켜야 하는데 안정시켜줘야 할 주체인 내가 불안하기 때문입니다. 그래서 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다.
불안장애 치료를 지속적으로 받게 되면 불안한 정서를 적절히 대처할 수 있게 됩니다. 본인이 치료에 대한 의지를 갖고 노력한다면 불안장애증상은 완화될 수 있습니다.
불안증 치료의 회복이 더딘 경우는 오래전부터 만성화가 되어있거나, 불안을 강화시키고 유지시키는 환경에 지속적으로 노출되어 있거나, 다른 기타 정신질환과 동반되어 나타나는 경우는 불안장애 극복에 시간이 걸릴 수 있습니다.
일반 사람들이 불안증이나 불안장애라고 말하면 범불안장애(Generalized Anxiety Disorder; GAD)에 가깝기 때문에 오늘은 범 불안장애치료에 대해서 소개해드리겠습니다. 불안장애 극복을 위해 도움이 되시길 바랍니다.
혹시 나도 불안장애?…극복하려면 어떻게 할까 – 동아사이언스
공황장애는 약물치료, 인지행동치료, 정신치료 등으로 개선 가능한데요. 공황장애가 깊어지면 알코올중독이나 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 약물치료 때는 항우울제를 함께 처방하는 경우도 많습니다. 또 환자 스스로 상황을 개선하려 노력하는 인지행동치료와 왜 이런 공황장애가 생겼는지 알아보려고 무의식을 들여다보는 정신치료가 있습니다. 이와 함께 명상이나 복식호흡, 요가 등으로 긴장도를 낮추고, 마음의 안정을 주는 취미활동이 도움이 됩니다.
최근 우리나라에서도 불안장애가 급증했다고 합니다. 올해 3월 대한신경정신의학회의 조사에 따르면, 우리나라 성인남녀 중에 불안장애로 의심되는 비율이 21%라고 하네요. 불안장애에는 공황장애, 특정 공포증(고소 공포증, 혈액 공포증, 뱀 공포증 등), 사회 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 급성 스트레스 장애가 포함됩니다. 이중에서 공황장애, 강박장애 등 대표적인 질환 4가지를 살펴보겠습니다.
대부분 이러한 사회공포증을 병이라고 생각하지 않고 개인의 내성적 성격 탓으로 돌리는 경우가 많은데요. 자신의 잘못된 고정관념을 찾아내 합리적인 사고로 바꿔 올바른 행동을 하는 인지행동치료가 필요합니다. 어려운 상황을 피하지 않고 부딪혀 불안을 이겨내는 노출 기법, 어려운 상황을 숨기지 않고 상대에게 일부러 보이려는 역설지향기법도 활용합니다.
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공황장애, 불안장애를 멈추는 6가지 방법
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혹시 나도 불안장애?…극복하려면 어떻게 할까
공황장애, 강박장애 등 불안이 만들어낸 현대인의 마음의 병
방송인 정형돈. – KBS, 포커스뉴스 제공
MC계의 4대 천왕으로 불리며 무한도전, 냉장고를 부탁해 등 인기 예능 프로그램 진행자로 승승장구하던 정형돈 씨가 건강상의 이유로 돌연 모든 방송 일정을 접고 휴식에 들어간다고 합니다. ‘불안장애’가 악화됐기 때문이라고 밝혔는데요. 이로 인해 불안장애가 무엇인지 궁금해 하는 사람들 많습니다.
불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통 및 신체적 증상을 불러일으킵니다. 다양한 형태의 비정상적이고 병적인 불안과 공포는 일상생활에 장애를 만들어냅니다. 이로 인해 나타나는 것을 ‘불안장애’라고 부릅니다.
최근 우리나라에서도 불안장애가 급증했다고 합니다. 올해 3월 대한신경정신의학회의 조사에 따르면, 우리나라 성인남녀 중에 불안장애로 의심되는 비율이 21%라고 하네요. 불안장애에는 공황장애, 특정 공포증(고소 공포증, 혈액 공포증, 뱀 공포증 등), 사회 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 급성 스트레스 장애가 포함됩니다. 이중에서 공황장애, 강박장애 등 대표적인 질환 4가지를 살펴보겠습니다.
영화 ‘카피캣’에서 범죄심리학자인 주인공은 연쇄살인범에게 끔찍한 습격을 당한다. 그후 그녀는 광장공포증에 시달리며 1년이 넘도록 문 밖 출입을 하지 못한 채 술과 신경안정제에 의지해 힘겹게 살아간다. – 워너브라더스 제공
● 공황장애
“다니던 회사에서 퇴직을 당해 생계가 막막해진 K씨. 어느 날 만원 버스 안에서 심장발작과 함께 구토를 느끼며 30여 분간 식은땀을 흘리는 경험을 했다. ‘이대로 죽을 것 같다’는 공포감마저 느꼈다. 발작이 두려워 외출을 자제하다 보니 사회생활이 점점 힘들어졌고 결국 술에 의존하게 되는데….”
공황장애는 갑작스런 극심한 불안으로 호흡곤란, 답답함, 심장 박동 증가, 발한, 기절, 죽을 것 같은 생각 등이 나타나는 질환입니다. 발작은 보통 10분 이내에 줄어들지만, 더러는 실신하거나 과호흡 증세를 보여 응급조치를 받기도 합니다. 출퇴근 시간 지하철, 백화점, 꽉 막힌 터널 등 사람이 많이 모인 공간에서 주로 발생합니다.
이런 증상을 경험한 환자들 중 대다수는 증상이 다시 나타날까봐 미리 걱정하는 예기불안과 함께 증상을 경험했던 곳과 유사한 장소를 회피하는 광장공포증을 보입니다. 불안해서 학교, 학원에 앉아 공부하기 어렵고 차를 탈 수도 없습니다.
공황장애는 약물치료, 인지행동치료, 정신치료 등으로 개선 가능한데요. 공황장애가 깊어지면 알코올중독이나 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 약물치료 때는 항우울제를 함께 처방하는 경우도 많습니다. 또 환자 스스로 상황을 개선하려 노력하는 인지행동치료와 왜 이런 공황장애가 생겼는지 알아보려고 무의식을 들여다보는 정신치료가 있습니다. 이와 함께 명상이나 복식호흡, 요가 등으로 긴장도를 낮추고, 마음의 안정을 주는 취미활동이 도움이 됩니다.
pixabay 제공
● 강박장애
“L씨는 평소 외출할 때 대문을 잠갔는지 몇 번씩 확인하느라 항상 늦게 집을 나선다. 길을 걸을 때는 발에 지저분한 것이 묻을까봐 보도블록의 틈새 부위조차 밟지 않고, 공중화장실은 더러워서 이용하지 않는다. 어쩌다 외부 식당을 이용할 때면 언제나 똑같은 테이블에 앉아 가방에 챙겨온 전용 수저로 식사한다.”
강박장애는 ‘내 손이 오염됐어’ ‘문을 잘 잠그고 왔나’ ‘물건의 배치를 대칭적으로 해야 해’ 등의 생각이 떠오르고, 이를 실행하지 않으면 불안해지는 질환입니다. 이러한 강박장애 환자들은 20~30분 마다 손을 씻어 습진이 생기거나, 칫솔질을 오래 해 잇몸이 손상되거나, 문이 잘 잠겼는지 자꾸 확인해 외출하는 데 시간이 오래 걸리곤 하죠.
강박장애의 치료방법으로 더러운 물건이나 위험한 물건에 노출시켜 극복하는 훈련이 있습니다.
최근 연구에서는 강박장애시 뇌에서 분비되는 세로토닌의 수치가 낮아서 원치 않는 생각을 걸러내는 작업이 이뤄지지 않는다고 밝혀졌습니다. 충분한 수면, 식이요법, 운동 등을 통해 세로토닌의 분비량을 늘리면 강박장애가 다소 완화될 수 있습니다.
외상후스트레스장애(PTSD)는 충격적인 사건을 경험하거나 들은 후에 불안 증상이 지속적으로 나타나는 것을 말한다. – Pixabay 제공
● 외상후 스트레스 장애
“P씨는 휴가차 해수욕장으로 가던 중 고속도로에서 중앙분리대를 넘어온 차량으로 충돌사고를 당했다. P씨는 오랜 기간 치료 끝에 일상생활에 복귀했지만, 거의 매일 불면과 악몽에 시달린다. 차 타기가 무섭고 옆에 차가 지나가기만 해도 소스라치게 놀란다. 신경이 예민해지고 짜증이 많이 나서 일상생활에 어려움을 겪고 있다.”
현대 사회는 세월호 참사 같은 대형사고 및 재난이 끊이지 않고 있습니다. 외상 후 스트레스 장애는 이처럼 큰 재해를 겪거나, 교통사고, 참전, 폭행, 유괴, 테러, 수감 등을 겪은 뒤 나타납니다. 엄청난 공포, 무력감, 죄책감 등이 한 달 이상 지속되면 외상 후 스트레스 장애로 진단합니다.
외상 후 스트레스 장애 환자들은 꿈이나 회상을 통해 사고나 재해를 반복적으로 재 경험합니다. 관련된 장소나 교통수단을 회피하고, 각성, 흥분 상태가 지속돼 불면, 감정 통제의 어려움도 느끼게 되죠. 대개 사고를 경험한 후 3개월 이내에 그 증상이 나타나지만 길게는 30년 후에도 나타날 수 있습니다.
이 증상에는 약물치료와 정신치료요법이 병행됩니다. 정신치료요법 중에서는 정신역동적 정신치료가 효과적입니다. 정신적 충격이 되는 사건 사고에 대해 원인과 결과를 다시 재구성하는 것이죠. 이러한 인지 재구성화를 통해 신체적 과민 반응을 완화시킵니다.
pixabay 제공
● 사회공포증
“S씨는 취업을 앞두고 번번이 낙방했다. 서류전형을 통과해도 면접관 앞에 가면 목소리가 떨리고 식은땀이 난다. 한번은 심장이 너무 두근거리고 현기증이 나서 면접을 못 마치고 나온 적도 있다. 사람들이 모두 나를 쳐다본다는 생각으로 숨이 막히고, 눈을 맞추기 두렵다.”
많은 사람들, 낯선 사람 앞에서 이야기하는 게 수줍거나 떨리는 건 당연합니다. 하지만 정도가 지나치면 사회공포증일 수 있습니다. 사회공포증은 목소리 떨림 공포증, 시선 공포증, 손 떨림 공포증 등 증상에 따라 다양한 진단명이 있습니다. 이러한 증상이 나타나 사회적 상황 및 대인관계가 두려워 회피하게 되는 것이죠.
또 완벽주의자처럼 자신이 실수하거나 당황하는 것을 남들이 알아챌까 봐 두려워합니다. 나아가 다른 사람들이 자신을 싫어한다고 믿거나 다른 사람의 시선을 두려워하기도 해서 정상적인 사회생활이 힘들어집니다.
대부분 이러한 사회공포증을 병이라고 생각하지 않고 개인의 내성적 성격 탓으로 돌리는 경우가 많은데요. 자신의 잘못된 고정관념을 찾아내 합리적인 사고로 바꿔 올바른 행동을 하는 인지행동치료가 필요합니다. 어려운 상황을 피하지 않고 부딪혀 불안을 이겨내는 노출 기법, 어려운 상황을 숨기지 않고 상대에게 일부러 보이려는 역설지향기법도 활용합니다.
flickr(Firesam!) 제공
● 불안은 나쁜 게 아니다
독일의 정신분석학자 카렌 호나이는 인간은 기본적으로 내재된 ‘불안’에서 벗어나기 위해 잘못된 욕구들을 과도하게 발산하기 때문에 도리어 불안의 딜레마에서 벗어날 수 없다고 합니다. 남으로부터 사랑받고 인정받고 싶은 욕구, 칭찬받고 싶은 욕구, 성취하고 싶은 욕구 등이 지나치면 도리어 불안을 키우는 신경증적 욕구로 변질된다는 것이죠.
불안은 일상생활에서 누구나 흔히 느끼는 것일 뿐만 아니라 생존본능을 가진 동물은 당연히 느끼는 감정입니다. 사람은 불안을 통해 현실에 적응해 간다고 할 수 있죠. 모든 일을 완벽하게 해야 한다는 생각을 떨쳐버리는 게 필요합니다. 또 전문가들은 사물을 긍정적으로 보고 자꾸 부딪히려 시도하면 불안장애 극복에 도움을 받을 수 있다고 말합니다.
※ 참고 및 출처
http://www.dongascience.com/news/view/6936/news
http://www.dongascience.com/news/view/3788
http://www.dongascience.com/news/view/-46130/bef
http://www.dongascience.com/news/view/4800/news
http://www.dongascience.com/news/view/-5495380/bef
※필자소개
이종림. IT전문지 마이크로소프트웨어와 과학동아에서 기자로 일했다. 현재는 육아 전담 주부로서 동네 놀이터와 가까운 유원지를 발로 뛰며 활발히 활동 중이다. 최신 IT기기, 게임, 사진, 음악, 고양이 등에 관심이 많고, 다양한 세간의 관심사를 과학으로 엮어서 소개하려 애쓰고 있다.
불안장애 극복하는 법 (이미지 포함) – wikiHow
불안장애에는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)부터 공황장애까지 다양한 정신 관련 질환이 포함된다. 하지만 이 모든 증상에는 한 가지 공통점이 있다. 바로 공포심이다. 물론 모든 사람들이 공포를 매일 경험한다. 하지만 불안장애를 겪는 사람은 이 공포가 너무 심해져 일상 생활, 학교, 직장, 인간 관계에 지장을 초래한다. 불안장애를 가진 사람은 무력감과 절망감까지 느끼곤 한다. 이 글에서는 그런 사람 또는 불안장애를 겪고 있는 당신을 도울 수 있는 몇 가지 방법을 소개하고 있다.
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\”불안을 극복할 방법은 있습니다\” (강북삼성병원 정신건강의학과 오강섭 교수 \u0026 최희선 PD)
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불안장애 극복하는 법 (이미지 포함)
불안장애에는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)부터 공황장애까지 다양한 정신 관련 질환이 포함된다. 하지만 이 모든 증상에는 한 가지 공통점이 있다. 바로 공포심이다. 물론 모든 사람들이 공포를 매일 경험한다. 하지만 불안장애를 겪는 사람은 이 공포가 너무 심해져 일상 생활, 학교, 직장, 인간 관계에 지장을 초래한다. 불안장애를 가진 사람은 무력감과 절망감까지 느끼곤 한다. 이 글에서는 그런 사람 또는 불안장애를 겪고 있는 당신을 도울 수 있는 몇 가지 방법을 소개하고 있다.
[브런치북] 내 인생 37살, 불안장애 극복기
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이런분께 추천드려요! 회사생활 스트레스로 가슴이 두근거리시는 분 남에게 말할 수 없는 고통을 가지고 계신 분 불안장애 진단을 받은 사람이 극복해가는 과정을 보고 …
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“나를 이제 그만 다그쳐라”…’불안 극복’ 10계명 : 종교 – 한겨레
“세살 때 타던 세발자전거를 버리고, 엄마로도 아빠로도 살지 않고, 자기 자신의 (내면의) 목소리대로 살아가는 것이 건강한 것인데, 한국에선 자기 자신으로 살아가기보다는, 타인의 박수를 받는 스타로 살아가길 바란다. 일본 엄마들은 아이들에게 ‘남에게 폐 끼치지 말라’고 가르치는데, 한국 엄마들은 ‘지지 말라’고 가르친다. 인간 도리를 지키는 삶에 박수를 쳐주지 않고, 수능점수만 높으면 무례하고 비인간적인 행동까지도 합리화해준다. 그래서 선생님한테 대들고, 말은 못하지만 자식한테 맞고 사는 엄마가 많은 것이다. 고위직에 오른 이들조차 언제 쫓겨날지 몰라 불안해하고, 자기보다 성공한 사람 앞에선 열등감에 휩싸여 모두가 심리적 패배감 속에 살아간다.”
빈곤층과 무직자, 실직자, 청년실업자 등이 느끼는 불안이야 두말할 나위가 없다. 그런데 그럴듯한 직장에 다니거나, 비싼 아파트에 살고, 고급 승용차를 끌고 다닌다고 불안이 없을까. 그렇지 않다. 그래서 현대인들의 ‘불안장애’의 원인과 치유책을 알아보기 위해 정신분석의 대가를 찾았다. 이무석(70) 전 전남대 의대 교수다. 한국정신분석학회 회장을 지낸 이 교수는 , , <30년 만의 휴식>, 등 베스트셀러를 낸 우리나라의 대표적인 정신분석가다. 지난달 30일 광주광역시 ‘이무석정신분석연구소’에서 이 교수가 고요한 미소로 맞아주었다. 무장을 해제해도 안심할 수 있게 하는 미소다. 그래서 친밀하게 내면여행을 동행하며 ‘불안’을 끌어내기 시작했다.
그러면 잘나갈 때는 모르지만, 구조조정으로 실직을 당하거나 아이가 대학시험에 떨어지거나 부인이 유방암에 걸리는 등 스트레스 상황을 맞으면 곧바로 내면에서 ‘올 것이 왔구나’, ‘내 이럴 줄 알았다’는 ‘자기 비난’으로 지진이라도 난 것 같은 충격을 경험한다는 것이다. 이 교수는 유아기의 ‘엄마 거울’이 결정적이라고 한다. 엄마가 아기에게 활짝 웃어주고 안아주면 ‘사람들은 나를 좋아하는구나’라는 자존감이 생기는데, 품을 파고들어도 밀치는 외면을 경험하면 ‘남들도 엄마처럼 나를 싫어할 거야’라며 자존감이 낮아진다는 것이다. 그러나 길이 없는 것은 아니다.
4 thg 2, 2015 — 불안장애 극복 위해 부모에게 받은 세발자전거 버리고 타인의 삶과 자신의 인생 비교 말고 자기의 목소리를 되찾아야. 이 교수의 조언은 ‘불안한 인생 …
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일상을 위협하는 범불안장애 [건강플러스]
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“나를 이제 그만 다그쳐라”…‘불안 극복’ 10계명
‘정신분석 대가’ 이무석 교수의 ‘내가 나를 대하는 10가지 방식’
지난달 서울 강남의 한 아파트에서 40대 가장이 아내와 두 딸을 살해한 사건이 발행했다. 이 남자는 2년 전 실직한 뒤 대출을 받아 주식투자를 하다 2억7천만원을 날렸으나 여전히 10억원대의 아파트에 살고, 외제차를 소유하고 있었다.
극빈 상태에서 자살한 송파 세 모녀와는 다른 처지였다. 현재 가진 것만도 빈곤층엔 부러움을 살 만한 정도이기에 그의 극단적인 선택은 더욱 충격적이다.
빈곤층과 무직자, 실직자, 청년실업자 등이 느끼는 불안이야 두말할 나위가 없다. 그런데 그럴듯한 직장에 다니거나, 비싼 아파트에 살고, 고급 승용차를 끌고 다닌다고 불안이 없을까. 그렇지 않다. 그래서 현대인들의 ‘불안장애’의 원인과 치유책을 알아보기 위해 정신분석의 대가를 찾았다. 이무석(70) 전 전남대 의대 교수다. 한국정신분석학회 회장을 지낸 이 교수는 , , <30년 만의 휴식>, 등 베스트셀러를 낸 우리나라의 대표적인 정신분석가다. 지난달 30일 광주광역시 ‘이무석정신분석연구소’에서 이 교수가 고요한 미소로 맞아주었다. 무장을 해제해도 안심할 수 있게 하는 미소다. 그래서 친밀하게 내면여행을 동행하며 ‘불안’을 끌어내기 시작했다.
“인생 자체가 불안한 것이다. 예측할 수 없기 때문이다. 이런 인생을 합리적으로 대처하는 사람이 성숙한 사람이다.”
한국은 심각한 경쟁과 투쟁으로
열등감·패배감 휩싸인 ‘정신 불안사회’
불안장애 극복 위해
부모에게 받은 세발자전거 버리고
타인의 삶과 자신의 인생 비교 말고
자기의 목소리를 되찾아야
이 교수의 조언은 ‘불안한 인생을 받아들이라’는 것으로부터 출발한다. 그러면서 “정신분석학에서 볼 때, 불안에도 ‘정상적인 불안’과 ‘병적인 불안’ 두 종류가 있다”고 설명한다.
“돈은 없고 아내는 병들고, 먹을 것조차 없다면 걱정되고 불안할 수밖에 없다. 이것은 ‘정상적인 불안’에 해당한다. 이런 불안이 있을 때는 그에 따른 대처를 해야 한다. 그러나 실제는 나뭇잎이 떨어졌는데 마음속에선 태풍이 부는 건 ‘병적인 불안’이다. ‘공황장애’ 같은 것이다.”
‘병적인 불안’은 왜 생길까. 이 교수는 “열등감에서 비롯되고, 열등감은 자존감이 없기 때문이고, 이는 유년기의 상처에서 시작된다”고 설명한다. 그는 “어린 시절 실수했을 때 합리적인 꾸중을 들은 아이는 커서 자기 비난도 합리적인데, 비합리적인 대우를 받은 아이는 자기 비난의 소리도 비합리적이고 자학적인 성격이 된다”고 말한다.
그러면 잘나갈 때는 모르지만, 구조조정으로 실직을 당하거나 아이가 대학시험에 떨어지거나 부인이 유방암에 걸리는 등 스트레스 상황을 맞으면 곧바로 내면에서 ‘올 것이 왔구나’, ‘내 이럴 줄 알았다’는 ‘자기 비난’으로 지진이라도 난 것 같은 충격을 경험한다는 것이다. 이 교수는 유아기의 ‘엄마 거울’이 결정적이라고 한다. 엄마가 아기에게 활짝 웃어주고 안아주면 ‘사람들은 나를 좋아하는구나’라는 자존감이 생기는데, 품을 파고들어도 밀치는 외면을 경험하면 ‘남들도 엄마처럼 나를 싫어할 거야’라며 자존감이 낮아진다는 것이다. 그러나 길이 없는 것은 아니다.
“연구에 따르면, 자존감이 낮은 사람들도 3분의 2가량은 치유가 된다. 아빠나 선생님들이 가치를 긍정해주고 소중하게 여겨주면 ‘자기 이미지’의 수정이 돼 자존감을 회복한다.”
이무석 교수가 정신치료를 하는 모습을 재연했다.
문제는 회복하지 못한 나머지 3분의 1이다. 이들은 세살 때 어머니가 자신에게 준 세발자전거를 30살, 40살이 되어서도 타고 다니며 고통받는다고 한다. 이 교수는 이들을 위한 치유의 길로 ‘자기 고백’과 ‘자기 위로’를 제시한다.
“감정들은 언어로 표현되면 밖으로 나간다. 나쁜 감정들은 고백을 통해 밖으로 내보내고, 위로의 말이 마음속에 들어오면 치유될 수 있다. 그런데 그들은 열등감 때문에 친한 친구를 사귀지 못하는 경우가 많다. 가족이나 친구들이 작은 말 한마디라도 인정해주고 격려해주는 게 필요하다. 신앙을 통해, 절대자의 사랑을 통해 자기 가치를 발견하는 것도 도움이 된다.”
이 교수는 “삶에서 뜻하지 않은 실패를 경험했을 때, 내면에서 ‘괜찮아’라는 자기 위로나 ‘그럴 줄 알았다’는 자기 비난이 올라온다”고 했다. 이 가운데 자기 비난이 강한 사람들이 불안을 더 심하게 느끼고, 극단적인 선택을 하기 쉽다는 것이다.
“삶의 실패와 좌절을 극복하기 위해서 가장 중요한 게 ‘탄력성’이다. 바닥에 떨어뜨린 돌처럼 그대로 나뒹구는 게 아니라 공처럼 튀어오를 수 있어야 역경을 버틸 수 있다. 자존감이 높을수록 ‘타인들이 내게 호감을 가질 거야’라는 믿음이 커 탄력성이 좋다.”
외적으로 스펙이 그럴듯하고, 직위가 높고, 돈이 많으면 탄력성, 자존감이 높아 보인다. 그런데 “그렇지 않다”는 게 이 교수의 말이다.
“나도 처음 정신과 의사를 할 때는 사회적으로 지위가 낮고 재산도 없고, 신체 장애인들이 자존감이 낮은 줄 알았다. 또 사회적 위치가 높아지고 성형수술을 하면 자존감이 회복되는 줄 알았다. 그런데 실은 그렇지가 않았다. 간판으로 상처를 가릴 수는 있지만, 내적인 열등감은 그대로 갖고 있다.”
광주 이무석정신분석연구소에서 불안의 원인과 극복안을 제시하는 이무석 교수
광주천변 드맹빌딩 1층에서 부인 문광자씨와 화가인 아들이 그린 대형 그림 앞에 선 이무석 교수. 드맹빌딩 3층에이무석정신분석연구소가 있고, 1층엔 패션디자이너인 문씨의 매장이 있다.
이 교수는 “한국은 지나치게 경쟁과 투쟁의 사회가 되어 여기서 살아남기 위해 자기중심적인 자기애적 사회로 변하면서 모두가 열등감을 가진 패배자가 되어가고 있다”고 진단했다.
“세살 때 타던 세발자전거를 버리고, 엄마로도 아빠로도 살지 않고, 자기 자신의 (내면의) 목소리대로 살아가는 것이 건강한 것인데, 한국에선 자기 자신으로 살아가기보다는, 타인의 박수를 받는 스타로 살아가길 바란다. 일본 엄마들은 아이들에게 ‘남에게 폐 끼치지 말라’고 가르치는데, 한국 엄마들은 ‘지지 말라’고 가르친다. 인간 도리를 지키는 삶에 박수를 쳐주지 않고, 수능점수만 높으면 무례하고 비인간적인 행동까지도 합리화해준다. 그래서 선생님한테 대들고, 말은 못하지만 자식한테 맞고 사는 엄마가 많은 것이다. 고위직에 오른 이들조차 언제 쫓겨날지 몰라 불안해하고, 자기보다 성공한 사람 앞에선 열등감에 휩싸여 모두가 심리적 패배감 속에 살아간다.”
이 교수는 마지막으로 ‘백점 아니면 빵점’이라는 식의 이분법과 완벽주의를 버릴 것을 권했다.
“완벽하게 해내지 못했다고 다그치지 마라. 현실을 수용해줘야 한다. 현실을 받아들이는 사람이 건강한 사람이다. 그에겐 그의 현실이 있고, 나에겐 나의 현실이 있음을 받아들여라. 인생은 진행형이다. 일류대학을 안 나왔어도, 가난했어도, 쌍꺼풀 수술 안 했어도 괜찮다고 말해주라. 죽고 싶은 순간도 있었지만 그래도 죽지 않고 나름 최선을 다하며 여기까지 오지 않았느냐고 자신을 위로해주라.”
광주/글·사진 조현 종교전문기자 [email protected]
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