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이에 가장 적합한 운동이 ‘걷기’입니다. 걷기는 척추협착증 환자에게 가장 좋은 운동 중 하나로 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 긴장되고 뭉친 근육을 풀어주어 많은 환자분들께 척추협착증에 좋은 운동으로 추천 드리고 있습니다.
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척추협착증에 좋은 운동 – 걷기 운동법 – 모커리한방병원
간혹, ‘운동을 해야 나을 수 있다’는 생각으로 통증을 참으면서 운동을 하는 환자분들이 있으나, 앞서 설명했듯이 이러한 행동들이 증상을 더 악화시킬 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 무작정 많이 걷는다고 좋아지는 것은 아니기 때문에 걷기 운동을 할 때는 조금씩 자주 걸어주고, 중간중간에 휴식을 취해주시기 바랍니다. 만약, 몇 걸음만 걸어도 통증이 심하다면 밖에 나가서 걷는 것보다 집안 거실이나 방안에서 제자리 걷기를 해주는 것도 좋습니다. 제자리 걷기 역시 밖에 나가서 걷는 것과 같은 효과를 낼 수 있으므로 무리해서 밖으로 나갈 필요는 없습니다. 또한 치료를 받은 후 아무리 상태가 좋아졌다고 하더라도 욕심 내서 평소보다 무리해서 많이 걷는 것보단 천천히 항상 걸었던 만큼 걸어주고, 쉬어주고를 반복해주는 것이 좋습니다.
걷기 운동 시 가장 중요한 것은 내 몸에 맞게 하는 것입니다. 만약 걸을 때 통증이 있다면 바로 중단하고 쉬어야 합니다. 예를 들어 통증 없이 3분 정도 걸을 수 있다면 그만큼만 걸어주면 되고, 10분 정도 걸었을 때 통증이 나타난다면 그 정도만 걸어준 뒤 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 몸에서 ‘무리가 되고 있으니 쉬어주세요’라는 뜻이기 때문입니다. 이를 참고 걷기 운동을 하는 것은 오히려 탈이 나게 됩니다.
척추관협착증 환자의 걷기 운동은 어느 날 하루 많이 걷는다고 증상이 더 좋아지고, 나아지는 것은 아닙니다. 오히려 컨디션이 좋은 날 욕심을 부려 더 많이 걷게 되면 몸 상태가 훨씬 안 좋아집니다. 이렇듯 무리하게 걷는 것보다 차라리 걷기 운동을 아예 하지 않는 것이 낫습니다. 평소 무리하지 않고 매일, 꾸준히 걷기 운동을 하다 보면 통증 없이 걸을 수 있는 보행거리가 점점 늘어날 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋습니다.
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진료안내 및 예약
척추협착증 걷기 운동 시 주의사항
▼척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지▼
척추관협착증 환자의 걷기 운동은 어느 날 하루 많이 걷는다고 증상이 더 좋아지고, 나아지는 것은 아닙니다. 오히려 컨디션이 좋은 날 욕심을 부려 더 많이 걷게 되면 몸 상태가 훨씬 안 좋아집니다. 이렇듯 무리하게 걷는 것보다 차라리 걷기 운동을 아예 하지 않는 것이 낫습니다. 평소 무리하지 않고 매일, 꾸준히 걷기 운동을 하다 보면 통증 없이 걸을 수 있는 보행거리가 점점 늘어날 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋습니다.
걷기 운동 시 가장 중요한 것은 내 몸에 맞게 하는 것입니다. 만약 걸을 때 통증이 있다면 바로 중단하고 쉬어야 합니다. 예를 들어 통증 없이 3분 정도 걸을 수 있다면 그만큼만 걸어주면 되고, 10분 정도 걸었을 때 통증이 나타난다면 그 정도만 걸어준 뒤 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 몸에서 ‘무리가 되고 있으니 쉬어주세요’라는 뜻이기 때문입니다. 이를 참고 걷기 운동을 하는 것은 오히려 탈이 나게 됩니다.
간혹, ‘운동을 해야 나을 수 있다’는 생각으로 통증을 참으면서 운동을 하는 환자분들이 있으나, 앞서 설명했듯이 이러한 행동들이 증상을 더 악화시킬 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 무작정 많이 걷는다고 좋아지는 것은 아니기 때문에 걷기 운동을 할 때는 조금씩 자주 걸어주고, 중간중간에 휴식을 취해주시기 바랍니다. 만약, 몇 걸음만 걸어도 통증이 심하다면 밖에 나가서 걷는 것보다 집안 거실이나 방안에서 제자리 걷기를 해주는 것도 좋습니다. 제자리 걷기 역시 밖에 나가서 걷는 것과 같은 효과를 낼 수 있으므로 무리해서 밖으로 나갈 필요는 없습니다. 또한 치료를 받은 후 아무리 상태가 좋아졌다고 하더라도 욕심 내서 평소보다 무리해서 많이 걷는 것보단 천천히 항상 걸었던 만큼 걸어주고, 쉬어주고를 반복해주는 것이 좋습니다.
모커리 협착증 영상치료후기
▼양쪽 다리가 아파서 걷지 못하는 협착증환자 영상치료후기▼
▼ 한쪽다리가 심하게 아픈 협착증환자 영상치료후기▼
척추관협착증 94%가 50대 이상… 예방에는 ‘이 운동’ 도움
국내 척추관협착증 환자 대부분은 50대 이상이다. 건강보험심사평가원의 자료(2014년)에 따르면 척추관협착증 환자 약 131만명 중 93.7%(122만8000명)가 50대 이상이다. 특히 연골이나 뼈 등이 약해지고 퇴행성 변화가 급격히 진행되는 여성의 경우 환자수가 남성의 약 2배다. 연령별로 살펴보면 50대 26만명(19.8%), 60대 38만9000명(29.7%), 70대 44만4000명(33.9%), 80대 이상 13만5000명으로 70대 이상 노인 인구(474만1000여명) 10명 중 1명(12.2%)은 척추관협착증을 앓고 있다고 볼 수 있다. 노인 환자가 많은 이유는 척추관협착증이 퇴행성 질환이기 때문이다. 척추관절의 퇴행이 장기간 진행되면서 주변 인대조직이 붓고 두꺼워지면 척추신경이 지나가는 안쪽공간이 좁아진다. 또한 척추관절 뼈 자체가 두꺼워지거나 신경이 있는 방향으로 증식해 척추 신경이 지나가야 할 공간을 압박하면서 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상이 나타난다.
척추관협착증과 허리디스크를 증상으로 구분하는 법이 있다. 척추관협착증은 척추디스크와 달리 허리를 구부리면 통증이 완화되고 허리를 펼 때 통증이 나타난다. 디스크는 누워서 쉬면 통증이 감소하고 움직이면 더 아파지는 경향이 있다. 척추관협착증의 경우 누워 있다가 일어나기는 힘들지만 일단 움직이면 허리가 조금씩 부드러워져 통증이 가라앉는다. 걷다가 다리에 통증이 발생할 때 쭈그려 앉아 잠깐 휴식을 취하면 통증이 사라지기도 한다. 김하늘 원장은 “협착된 척추관 주변에 염증이 발생하기 때문에 척추디스크로 오인하기 쉽다”며 “허리를 앞으로 굽힐 때는 별다른 통증이 없지만 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다면 척추관협착증을 의심해 봐야 한다”고 말했다.
핫팩이나 따뜻한 물수건을 환부에 갖다 대는 온찜질도 척추관협착증 통증을 줄이는 데 효과적이다. 반신욕도 찜질처럼 기혈순환을 도와 통증을 줄여준다. 김하늘 원장은 “잘못된 자세와 생활 습관의 개선은 척추관협착증 예방에 꼭 필요하다”며 “특히 오래 앉아 있는 것은 서 있거나 누워 있을 때보다 척추에 가해지는 압력이 훨씬 크므로, 오래 앉아서 일을 해야 하는 경우에는 자리에서 일어나 주변을 돌며 몸의 긴장감을 없애 주거나 틈틈이 스트레칭을 통해 굳은 척추 근육과 인대를 풀어줘야 한다”고 말했다.
19 thg 12, 2016 — 척추관협착증을 예방하기 위해서는 복근이나 허리 주변 근육을 꾸준히 강화시키는 것이 매우 중요하다. 척추를 잡아주는 허리 근육이 강해지면 척추의 …
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척추관협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동
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척추관협착증 94%가 50대 이상… 예방에는 ‘이 운동’ 도움
척추관협착증 94%가 50대 이상… 예방에는 ‘이 운동’ 도움 이해나 헬스조선 기자 가 –
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‘꼬부랑 할머니’병으로 알려진 척추관협착증을 앓는 환자는 ‘허리를 펴고 있는 것보다 굽히고 있는 게 편해요’, ‘100미터만 걸어도 다리가 터질 듯 아파요’라고 호소한다.
척추관협착증은 척추관이 좁아져 통증이 생기는 질환인데, 주로 허리와 다리 통증을 동반한다. 증상이 척추디스크와 비슷하지만 완전히 다른 질병이다. 특히 기온이 낮은 겨울철에는 신체 움직임이 줄면서 허리 주변 인대나 근육이 쉽게 긴장해 척추관협착증 발생 위험 또한 높아진다. 자생한방병원 김하늘 원장의 도움말로 척추관협착증의 주요 증상과 예방법에 대해 알아봤다.
▲ 척추관협착증 환자의 90% 이상이 50대 이상이다/사진=자생한방병원 제공
◇70대 이상 노인 10명 중 1명 ‘척추관협착증’
국내 척추관협착증 환자 대부분은 50대 이상이다. 건강보험심사평가원의 자료(2014년)에 따르면 척추관협착증 환자 약 131만명 중 93.7%(122만8000명)가 50대 이상이다. 특히 연골이나 뼈 등이 약해지고 퇴행성 변화가 급격히 진행되는 여성의 경우 환자수가 남성의 약 2배다. 연령별로 살펴보면 50대 26만명(19.8%), 60대 38만9000명(29.7%), 70대 44만4000명(33.9%), 80대 이상 13만5000명으로 70대 이상 노인 인구(474만1000여명) 10명 중 1명(12.2%)은 척추관협착증을 앓고 있다고 볼 수 있다. 노인 환자가 많은 이유는 척추관협착증이 퇴행성 질환이기 때문이다. 척추관절의 퇴행이 장기간 진행되면서 주변 인대조직이 붓고 두꺼워지면 척추신경이 지나가는 안쪽공간이 좁아진다. 또한 척추관절 뼈 자체가 두꺼워지거나 신경이 있는 방향으로 증식해 척추 신경이 지나가야 할 공간을 압박하면서 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상이 나타난다.
◇허리 세우거나 뒤로 젖힐 때 통증 심해
척추관협착증과 허리디스크를 증상으로 구분하는 법이 있다. 척추관협착증은 척추디스크와 달리 허리를 구부리면 통증이 완화되고 허리를 펼 때 통증이 나타난다. 디스크는 누워서 쉬면 통증이 감소하고 움직이면 더 아파지는 경향이 있다. 척추관협착증의 경우 누워 있다가 일어나기는 힘들지만 일단 움직이면 허리가 조금씩 부드러워져 통증이 가라앉는다. 걷다가 다리에 통증이 발생할 때 쭈그려 앉아 잠깐 휴식을 취하면 통증이 사라지기도 한다. 김하늘 원장은 “협착된 척추관 주변에 염증이 발생하기 때문에 척추디스크로 오인하기 쉽다”며 “허리를 앞으로 굽힐 때는 별다른 통증이 없지만 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다면 척추관협착증을 의심해 봐야 한다”고 말했다.
▲ 사진=자생한방병원 제공
◇허리 근력 키우는 빠르게 걷기·수영·등산·에어로빅 도움
척추관협착증을 예방하기 위해서는 복근이나 허리 주변 근육을 꾸준히 강화시키는 것이 매우 중요하다. 척추를 잡아주는 허리 근육이 강해지면 척추의 퇴행을 막는 효과가 있다. 빠르게 걷기, 수영, 등산, 간단한 에어로빅 등을 통해 허리 근육을 강화하는 운동을 하는 게 효과적이다.
핫팩이나 따뜻한 물수건을 환부에 갖다 대는 온찜질도 척추관협착증 통증을 줄이는 데 효과적이다. 반신욕도 찜질처럼 기혈순환을 도와 통증을 줄여준다. 김하늘 원장은 “잘못된 자세와 생활 습관의 개선은 척추관협착증 예방에 꼭 필요하다”며 “특히 오래 앉아 있는 것은 서 있거나 누워 있을 때보다 척추에 가해지는 압력이 훨씬 크므로, 오래 앉아서 일을 해야 하는 경우에는 자리에서 일어나 주변을 돌며 몸의 긴장감을 없애 주거나 틈틈이 스트레칭을 통해 굳은 척추 근육과 인대를 풀어줘야 한다”고 말했다.
도인운동요법 – 허리디스크 척추관협착증 통증 허리치료법
한의사가 신체 각 부위의 불균형을 진단하고, 환자가 내부 근육을 안정화 시킬 수 있도록 맞춤형 호흡법과 함께 특정 방향으로 외력을 가하며 움직임을 만들어 줍니다. 이 요법을 통해 척추의 기능을 안정화 시키고, 주변의 기혈 순환을 촉진시켜 척추 질환에서 통증감소와 기능회복을 유도합니다.
도인운동요법은 한의사가 직접 힘을 가해 능동, 수동적인 운동을 수행 함으로서 신체의 기능회복을 도모하는 수기운동요법으로, 신체의 불균형을 바로잡아 주고 손상된 척추 주변 조직의 기혈순환을 촉진시켜 통증 감소와 기능회복에 좋은 치료 효과를 보입니다.
척추운동 장애 해소와 척추 주변 조직의 빠른 회복에 효과적입니다 환자에게 맞는 능동, 수동적인 운동과 호흡법을 함께 실시하여 운동제한을 빠르게 회복시켜 줍니다 허리뿐만 아니라 전신의 불균형을 바로 잡고 손상된 조직의 기혈순환을 촉진합니다.
허리디스크 척추협착증 척추 관절 요통 통증 감소 허리 치료방법 도인운동요법 | 자생한방병원.
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척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요
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도인운동요법 – 허리디스크 척추관협착증 통증 허리치료법
도인운동요법
손상된 척추 주변 근육을 회복시키는 도인운동요법 인체의 근육 및 뼈와 관절들이 비정상적으로 틀어지게 되면 주변조직이 오랫동안 긴장하고 뭉쳐 혈액순환이 원활치 못하게 되어, 통증이 발생하게 됩니다.
도인운동요법은 한의사가 직접 힘을 가해 능동, 수동적인 운동을 수행 함으로서 신체의 기능회복을 도모하는 수기운동요법으로, 신체의 불균형을 바로잡아 주고 손상된 척추 주변 조직의 기혈순환을 촉진시켜 통증 감소와 기능회복에 좋은 치료 효과를 보입니다.
치료방법
한의사가 신체 각 부위의 불균형을 진단하고, 환자가 내부 근육을 안정화 시킬 수 있도록 맞춤형 호흡법과 함께 특정 방향으로 외력을 가하며 움직임을 만들어 줍니다. 이 요법을 통해 척추의 기능을 안정화 시키고, 주변의 기혈 순환을 촉진시켜 척추 질환에서 통증감소와 기능회복을 유도합니다.
도인운동요법의 특징
척추운동 장애 해소와 척추 주변 조직의 빠른 회복에 효과적입니다 환자에게 맞는 능동, 수동적인 운동과 호흡법을 함께 실시하여 운동제한을 빠르게 회복시켜 줍니다 허리뿐만 아니라 전신의 불균형을 바로 잡고 손상된 조직의 기혈순환을 촉진합니다.
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척추관협착증 재활운동치료, “허리통증·다리저림, 간단한 맨손 …
또한 척추관이 좁아지는 것은 나이가 들면 누구나 가능하고, 어느 순간 갑자기 일어나는 것이 아니므로, 척추관협착 및 신경압박의 정도와 증상유발여부, 그리고 허리디스크와 같은 다른 질환의 동반 여부를 확인하는 것은 척추관협착증의 치료에 있어 중요하다. 즉, 척추관협착증의 전형적인 증상, X-ray, CT 및 MRI 등 영상의학적 검사와 근전도, 동맥경화도 검사 등의 종합적인 정밀검사가 필요하고, 신경외과, 신경과, 정형외과, 혈관외과, 재활의학과 등 해당 전문의 들의 협진이 필요하게 된다.
척추관협착증의 정도가 심하면 좁아진 척추관을 넓혀줌으로써 좁아진 척추관 내에서 오랫동안 압박된 신경을 풀어주는 신경 감압술과 불안정한 척추를 고정해 주는 나사못 고정술 등 수술적치료가 필요할 수 있다. 대체로 2~3 개월 동안의 다른 비수술적 치료방법으로도 효과가 없고, 다리의 마비증상이 빠르게 진행되며, 원활한 보행이 어렵거나, 대소변을 보기 어렵게 되면 수술적 치료를 하나, 증상이 심하지 않은 환자들은 약물치료, 척추보조기착용 및 재활운동치료 등을 통해 호전될 수 있다.
이중 척추관협착증의 재활운동치료는 척추관협착증이 의심되거나, 증상이 심하지 않은 경우 예방하고 진행되는 정도를 늦추는데 효과적이며, 목적은 척추관이 좁아질 수 있는 허리를 펴는 운동 보다는 허리를 구부리는 운동을 하는 데 있다. 따라서, 통증이나 저린 감을 유발할 수 있는 오래 서 있기, 걷기 등을 피하고, 척추관히 좁아져 신경을 누를 수 있는 허리가 펴지는 자세 등을 삼가하는 것이 기본이다. 그리고, 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋다.
22 thg 9, 2014 — 네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가며 들어올린다. 이 때, 어깨와 골반이 처지지 않게 몸의 균형을 잡으며 운동을 실시한다. 팔이나 다리 하나를 들어 …
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- Description Website: 22 thg 9, 2014 — 네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가며 들어올린다. 이 때, 어깨와 골반이 처지지 않게 몸의 균형을 잡으며 운동을 실시한다. 팔이나 다리 하나를 들어 …
자세만 좋아도 자연 치유되는 허리통증 | 명의가 알려주는 허리통증 원인과 치료법! 허리통증 환자가 꼭 피해야 할 자세
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척추관협착증 재활운동치료, “허리통증·다리저림, 간단한 맨손체조로 치료해요”
허리디스크·척추관협착증, 증상만으론 구분 힘들어, 약물·재활운동치료 효과 없을시 수술적 방법 필요
▲ 이상억 에스포항병원 재활의학과 진료부장
건강에 관심이 많아 지는 중년이 되면, 유산소 운동을 위해 걷기운동을 많이 한다.
하지만 운동을 하고 싶어도 조금만 걸어도 허리와 양측 엉덩이가 아프고, 다리가 땡기며 저려서 못하겠다고 하는 사람들도 있다. 대부분의 사람들은 ‘허리디스크’ 라고 생각하고 병원을 방문하지만, 이런 경우 우선 ‘척추관협착증’을 의심해 보아야 한다.
흔히 말하는 ‘허리디스크’는 ‘요추부 추간판돌출증(이하 허리디스크)’이라고 하며, 젤리 같은 디스크가 흘러나와 다리로 가는 신경근을 누르며 나타나지만, ‘척추관협착증’은 척추관이 좁아지게 되어 허리에서 다리로 가는 신경을 압박함으로 나타난다. 특히 나이가 들면서, 척추뼈의 모양이 변화되고 척추인대가 두꺼워지며 딱딱해지며 척추관이 좁아지게 된다.
▲ 그림 1
(그림 1)처럼 ‘허리디스크’ 와 ‘척추관협착증’은 허리에서 다리로 가는 신경이 눌려 근력이 약화되거나, 시리고 저린 감이 발생하는 점은 비슷하지만, 갑자기 허리가 아픈 ‘허리디스크’와 달리 ‘척추관협착증’은 오랜 시간 서서히 진행되며 걸으면 심해지고 쪼그려 앉거나 쉬면 좋아지는 증상이 있다. 때로는 두 질환이 동반되기도 하여, 증상만으로 구분하기는 어려울 수 있다.
또한 척추관이 좁아지는 것은 나이가 들면 누구나 가능하고, 어느 순간 갑자기 일어나는 것이 아니므로, 척추관협착 및 신경압박의 정도와 증상유발여부, 그리고 허리디스크와 같은 다른 질환의 동반 여부를 확인하는 것은 척추관협착증의 치료에 있어 중요하다. 즉, 척추관협착증의 전형적인 증상, X-ray, CT 및 MRI 등 영상의학적 검사와 근전도, 동맥경화도 검사 등의 종합적인 정밀검사가 필요하고, 신경외과, 신경과, 정형외과, 혈관외과, 재활의학과 등 해당 전문의 들의 협진이 필요하게 된다.
▲ 스트레칭 운동
척추관협착증의 정도가 심하면 좁아진 척추관을 넓혀줌으로써 좁아진 척추관 내에서 오랫동안 압박된 신경을 풀어주는 신경 감압술과 불안정한 척추를 고정해 주는 나사못 고정술 등 수술적치료가 필요할 수 있다. 대체로 2~3 개월 동안의 다른 비수술적 치료방법으로도 효과가 없고, 다리의 마비증상이 빠르게 진행되며, 원활한 보행이 어렵거나, 대소변을 보기 어렵게 되면 수술적 치료를 하나, 증상이 심하지 않은 환자들은 약물치료, 척추보조기착용 및 재활운동치료 등을 통해 호전될 수 있다.
이중 척추관협착증의 재활운동치료는 척추관협착증이 의심되거나, 증상이 심하지 않은 경우 예방하고 진행되는 정도를 늦추는데 효과적이며, 목적은 척추관이 좁아질 수 있는 허리를 펴는 운동 보다는 허리를 구부리는 운동을 하는 데 있다. 따라서, 통증이나 저린 감을 유발할 수 있는 오래 서 있기, 걷기 등을 피하고, 척추관히 좁아져 신경을 누를 수 있는 허리가 펴지는 자세 등을 삼가하는 것이 기본이다. 그리고, 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋다.
▲ 스트레칭 운동 -고양이 자세
△스트레칭 운동
단축된 허리근육과 허벅지근육을 스트레칭시키고 고관절의 유연성을 증가시켜 척추의 자세를 올바르게 한다. 다음의 자세를 10~15 초 정도 유지하다가 바른 자세를 취하고 10회 정도 반복을 한다. 특히 마지막의 고양이자세는 연속된 동작으로 척추관협착증 환자에게 도움이 크다.
△근력강화운동 및 골반안정화 운동
약화된 엉덩이, 복부와 허리 심부 근육의 근력을 증가시켜 척추자세를 올바르게 한다.
▲ 허리 바닥 누르기
허리 바닥 누르기
허리의 유연성과 복근의 강화를 목적으로 하는 운동으로 배꼽으로 바닥을 누른다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙인다. 엉덩이를 살짝 들려도 좋다.
바닥을 눌러 3~5 초 유지하는 것을 처음 10회에서 점차적으로 15회까지 늘려 운동을 한다. 하루에 3 회 실시한다.
△허리심부근육 균형운동
▲ 허리심부근육 균형운동
좌우 허리의 심부근육의 균형을 맞추어 가며 근력을 강화시키는 운동이다.
네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가며 들어올린다. 이 때, 어깨와 골반이 처지지 않게 몸의 균형을 잡으며 운동을 실시한다. 팔이나 다리 하나를 들어 올려 8 초 유지하며 5회 운동을 한다. 하루에 3회 실시한다. 팔을 들어올리는 것에 균형이 유지가 되면 다리를 들어올리는 운동을 한다.
△데드버그 운동
▲ 데드버그 운동
벌레가 뒤집혀 팔다리를 움직이는 자세로 하는 운동으로 최종적인 허리의 근력을 강화시키고 유연성을 증진하는 효과가 있다.
바로 누워 사진과 같이 양 팔다리를 들어오린다. 서로 반대되는 팔다리를 교차시켜 구부렸다가 폈다 하며 운동을 한다.
10회 교차 운동 후 휴식을 취하는 것을 3회 반복하며, 하루 3회 실시한다.
△유산소운동
자전거타기, 경사로 및 수중에서 걷기를 통해 심폐지구력을 키울 수 있고, 특히 제자기 자전거를 하루에 30 분 정도 타면 척추뼈 구멍이 점차 넓어져 허리통증과 저린 감이 적어진다.
사정이 이렇지만 증상이 진행된다면 병원에 내원해 척추, 신경 및 연부조직에 대한 기능도수치료가 필요할 수 있다. 또한 골다공증이나 허리디스크가 동반되어 있다면 허리를 구부리는 운동이 안 좋을 수 있다.
이에 따라 척추관협착 정도 및 다른 질환의 동반 여부와 환자의 근력의 정도와 관절의 운동제한상태 등을 꼭 확인 후 개개인에게 맞추어 운동을 선별해서 하는 것이 중요하다.
나이가 들면서 척추관협착증이 나타난다면 걷는 것이 어려워 질 수 있어, 이에 대한 심리적인 위축 등 일상생활 자체가 고통일 수 있다. 따라서, 척추관협착증의 진단뿐만 아니라, 동반된 질환을 고려하고 환자에게 알맞은 치료계획을 수립하기 위해서 해당되는 전문의들이 협진하는 병원을 알아두는 것도 좋겠다.
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