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덤벨 숄더 프레스 효과 및 운동 방법 정리
덤벨 숄더 프레스에서 가장 주의해야 할 점은 덤벨이 귀 밑으로 내려가지 말아야 한다는 것이다. 그래서 항상 팔꿈치가 직각을 유지하도록 신경 써야 한다고 강조한다. 팔꿈치가 아래로 내려가게 되면 전면 삼각근에 근육으로 버티는 것이 아닌 어깨 관절이 벌어지면서 인대로 버티는 현상이 발생되어 어깨 관절에 큰 부담을 줄 수 있다.
덤벨 숄더 프레스 중량은 고중량을 다루는 것보다는 적당한 중량을 설정해주는 게 좋다. 개인적으로 가장 효과적인 중량은 첫 세트를 할 때 12~15개가 가능한 중량을 선택하는 것을 추천한다. 저중량 고 반복은 자세를 연습하거나, 어깨 통증이 발생하는 사람에게 권하고, 12개 정도 할 수 있는 무게가 적당하다고 생각한다.
덤벨 숄더 프레스 자극 부위는 보통 전면 삼각극에 큰 타격을 줄 수 있는 운동으로 알고 있지만, 팔의 위치에 따라서 전면과 측면 모두에 자극을 줄 수 있는 운동이다. 전면이나 측면을 발달시키기 위해 프런트 레이즈, 사레레까지 루틴에 포함할 수 있지만, 덤벨 숄더 프레스 하나만으로도 충분할 만큼 운동 효과가 좋다.
13 thg 9, 2021 — 덤벨 숄더 프레스 자극 부위는 보통 전면 삼각극에 큰 타격을 줄 수 있는 운동으로 알고 있지만, 팔의 위치에 따라서 전면과 측면 모두에 자극을 줄 수 …
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덤벨 숄더 프레스 효과 및 운동 방법 정리
어깨를 위한 운동으로는 정말 많은 운동이 있지만, 중에서 덤벨을 사용한 어깨 운동을 알아보도록 하자. 오늘의 주제는 전면과 측면 삼각극을 발달시킬 수 있는 운동으로 인기가 많은 덤벨 숄더 프레스에 대해서 살펴보겠다. 운동 방법과 어떤 효과가 있는지, 주의사항 등 살펴볼 수 있다.
덤벨 숄더 프레스 파헤쳐보기
1. 운동의 효과
2. 운동 방법
3. 중량 및 세트
1. 덤벨 숄더 프레스 운동의 효과
1) 자극 부위
덤벨 숄더 프레스 자극 부위는 보통 전면 삼각극에 큰 타격을 줄 수 있는 운동으로 알고 있지만, 팔의 위치에 따라서 전면과 측면 모두에 자극을 줄 수 있는 운동이다. 전면이나 측면을 발달시키기 위해 프런트 레이즈, 사레레까지 루틴에 포함할 수 있지만, 덤벨 숄더 프레스 하나만으로도 충분할 만큼 운동 효과가 좋다.
팔의 위치가 귀 옆 라인 : 귀 옆 라인을 따라 운동을 진행하면 전면과 측면 모두 타격을 줄 수 있다.
팔의 위치가 얼굴 앞쪽 라인 : 밀리터리 프레스처럼 얼굴 앞쪽으로 라인을 타게 되는 경우 전면 삼각근에 좀 더 큰 자극을 줄 수 있다.
2) 덤벨 사용에 장단점
덤벨을 사용한 어깨 운동을 하게 되면 어깨 관절에 좀 더 자유롭다. 더불어 좌우 밸런스를 맞추는 과정에서도 덤벨이 좀 더 효과적이고, 가장 큰 장점이라면 부상 위험을 낮출 수 있다. 또한 개인적으로는 바벨보다 어깨 근육에 좀 더 집중하기가 좋다.
초보자가 덤벨 숄더 프레스를 진행하게 될 경우 오히려 머신과 바벨보다 어깨를 사용하는 것에 빨리 익숙해질 수 있다. 하지만 유일한 단점이라면 바벨을 사용하는 것보다 높은 중량을 다루기 힘들어서 고중량 운동으로는 적합하지 않다.
가동 범위와 관절이 자유로워 관절에 통증이 있는 사람들에게는 유리하다.
위험한 상황에서 덤벨을 던지고 벗어날 수 있기 때문에 부상을 방지할 수 있다.
초보자는 바벨보다 덤벨로 어깨 근육 사용법을 익히는 게 더 도움이 된다.
고중량보다는 저,중중량을 다루어 자극 위주에 운동을 하기에 적합하다.
2. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법
1) 운동 순서
벤치에 앉아 덤벨을 다리 위에 얹는다. 다리를 살짝 반동을 주면서 덤벨을 어깨 위로 들어 올린다. 덤벨은 팔꿈치가 직각이 되도록 유지한다. 호흡은 올리면서 내뱉고, 내리면서 마셔준다. 팔의 위치는 고정되도록 움직이는 라인을 유지해준다.
2) 운동 꿀팁
덤벨을 들어 올리면서 덤벨을 가운데로 모아주는 분들이 있는데, 굳이 그럴 필요 없이 그대로 쭉 밀어준다. 가장 중요한 점은 삼두로 미는 것이 아닌 어깨를 쥐어 짜낸다는 느낌으로 운동을 해줘야 효과가 있다. 어깨보다 삼두가 먼저 피로해는 사람이라면 어깨 근육을 제대로 사용하지 못하는 것이다.
손으로 무게를 받친다는 생각보다 팔꿈치로 덤벨을 받치고 밀어 올린다는 생각으로 운동한다면 좀 더 어깨 근육을 사용하는데 도움이 된다. 손은 덤벨을 놓치지 않을 정도만 쥐어주면 되는데, 너무 강하게 말아 쥐면 삼두에 힘이 더 들어갈 수 있으니 신경 써야 한다.
손보다 팔꿈치로 무게를 받고 밀어준다는 느낌을 찾을 것.
내려오는 과정에선 팔꿈치가 직각이 유지하도록 할 것.
어깨 근육 사용이 어색하다면 저중량 고반복으로 자극 점을 찾을 것.
3) 주의사항
덤벨 숄더 프레스에서 가장 주의해야 할 점은 덤벨이 귀 밑으로 내려가지 말아야 한다는 것이다. 그래서 항상 팔꿈치가 직각을 유지하도록 신경 써야 한다고 강조한다. 팔꿈치가 아래로 내려가게 되면 전면 삼각근에 근육으로 버티는 것이 아닌 어깨 관절이 벌어지면서 인대로 버티는 현상이 발생되어 어깨 관절에 큰 부담을 줄 수 있다.
더불어 운동을 하면서 어깨 통증을 느끼는 사람이라면 무게를 줄이고, 팔의 위치를 조금씩 수정하여 통증이 발생하지 않는 위치를 찾아보는 것도 좋다. 그래도 통증이 지속적으로 발생한다면 운동을 쉬고 병원을 방문하여 진료를 보는 걸 추천한다.
덤벨이 귀 밑으로 내려가지 않도록 주의할 것.
운동 중 통증이 발생한다면 무게를 줄이거나, 팔의 위치를 변경해볼 것.
그래도 아프다면 병원을 찾아갈 것. 괜찮다고 방치하다간 더 큰 부상을 입을 수 있다.
3. 덤벨 숄더 프레스 중량 및 세트
1) 중량 및 회수
덤벨 숄더 프레스 중량은 고중량을 다루는 것보다는 적당한 중량을 설정해주는 게 좋다. 개인적으로 가장 효과적인 중량은 첫 세트를 할 때 12~15개가 가능한 중량을 선택하는 것을 추천한다. 저중량 고 반복은 자세를 연습하거나, 어깨 통증이 발생하는 사람에게 권하고, 12개 정도 할 수 있는 무게가 적당하다고 생각한다.
고중량을 다루는 건 밀리터리 프레스로 대체하는 게 좋다.
저중량 고반복은 초보자나 통증을 호소하는 사람에게 적합.
회수는 12~15개 반복할 수 있는 중량과 4~5세트를 추천한다.
정리하며
지금까지 덤벨 숄더 프레스 운동 효과와 각종 정보들을 살펴봤다. 어깨 운동 중에서 덤벨 숄더 프레스는 항상 루틴에 넣어주는 걸 추천한다. 그만큼 효과적이고 안정적으로 삼각근을 단련할 수 있는 운동으로 초보자에게도 추천하는 운동이다.
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덤벨숄더프레스 자세, 팁, 효과, 주의사항 – 꿀팁톡톡
어깨운동을 얘기하면 OHP(오버헤드프레스) 와 빠지지 않고 등장하는 운동이 있습니다. 바로 덤벨숄더프레스인데요, 덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 오늘은 덤벨숄더프레스 자세 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
벤치의 각도 설정 : 덤벨숄더프레스를 진행할 때 벤치의 각도에 따라 타겟되는 부위가 달라지는데요. 벤치의 각도가 수직에 가까울수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 되며 각도가 적어질수록 윗가슴의 개입이 커지게 됩니다.
가슴을 열어준 다음 덤벨을 들어 귀쪽에 위치시켜줍니다. 팔꿈치를 피면서 덤벨을 머리 위로 들어줍니다. 머리 위로 올린 덤벨을 다시 처음 위치로 천천히 내려줍니다. 8~12회 가능한 무게로 5셋트를 진행합니다.
7 thg 10, 2021 — 덤벨숄더프레스를 진행할 때 허리가 꺾이지 않도록 항상 적당한 복압을 주고 실시합니다. 덤벨이 너무 옆으로 빠지게 되는 경우 부상을 입을 수 있습니다.
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과학적으로 입증된 ‘어깨뽕’ 키우는 가장 빠른 방법!? (feat. 숄더 프레스)
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덤벨숄더프레스 자세, 팁, 효과, 주의사항
어깨운동을 얘기하면 OHP(오버헤드프레스) 와 빠지지 않고 등장하는 운동이 있습니다. 바로 덤벨숄더프레스인데요, 덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 오늘은 덤벨숄더프레스 자세 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
덤벨숄더프레스 효과
덤벨숄더프레스는 덤벨을 통해 숄더프레스를 진행하기 때문에 바로 진행하는 오버헤드프레스 보다 큰 가동범위를 가져갈 수 있는 장점이 있습니다.
덤벨숄더프레스 자세
덤벨숄더프레스는 일어서서 진행하거나 벤치에 앉아 진행할 수 있는데요. 삼각근에 집중하기 위해선 보통 벤치에 앉아 덤벨숄더프레스를 진행하시는 것을 추천드립니다.
가슴을 열어준 다음 덤벨을 들어 귀쪽에 위치시켜줍니다. 팔꿈치를 피면서 덤벨을 머리 위로 들어줍니다. 머리 위로 올린 덤벨을 다시 처음 위치로 천천히 내려줍니다. 8~12회 가능한 무게로 5셋트를 진행합니다.
덤벨숄더프레스 팁
벤치의 각도 설정 : 덤벨숄더프레스를 진행할 때 벤치의 각도에 따라 타겟되는 부위가 달라지는데요. 벤치의 각도가 수직에 가까울수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 되며 각도가 적어질수록 윗가슴의 개입이 커지게 됩니다.
팔꿈치의 위치 : 팔꿈치를 살짝 앞으로 하여 덤벨숄더프레스를 진행하면 조금 더 강하게 전면어깨에 자극을 줄 수 있습니다.
덤벨숄더프레스 주의사항
덤벨숄더프레스를 진행할 때 허리가 꺾이지 않도록 항상 적당한 복압을 주고 실시합니다.
덤벨이 너무 옆으로 빠지게 되는 경우 부상을 입을 수 있습니다.
내릴 땐 천천히 전면 삼각근의 텐션을 유지하면서 내려줍니다.
어깨가 말려있는 라운드 숄더이신분들은 벤치 각도를 살짝 낮추어 덤벨숄더프레스를 진행해 주시는 것이 좋습니다.
덤벨을 내릴 때 너무 많이 내리게 되면 전면 삼각근의 텐션이 풀리게 됩니다. 적당한 선까지 덤벨을 내려줍니다.
덤벨숄더프레스 시범영상
덤벨숄더프레스 시범영상입니다. 아래 영상을 참고하여 올바른 덤벨프레스를 진행하시길 바랍니다.
프레스 – 나무위키
30 thg 8, 2022 — 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합 운동이며 특히 밀리터리 프레스같은 경우는 전신 운동에 가깝기 때문에 코어 단련에도 효과적이다 …
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숄더프레스 할 때 바벨과 덤벨 중 근성장에 뭐가 더 좋을까?
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바벨 숄더프레스(밀리터리프레스) 자세와 유의해야 할 점 3가지
헬스 3대 운동이라고 하는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트에 밀리터리프레스를 추가하여 4대 운동이라고 얘기할 만큼 운동효과가 매우 좋습니다. 밀리터리프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 전면 삼각근을 키우는데 효과가 있습니다. 그 외에도 삼두근과 상부 승모근도 자극이 들어갑니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합 운동이며 특히 밀리터리 프레스 같은 경우는 보조적으로 등, 복부, 하체 등의 근육이 쓰이기 때문에 전신 운동에 가깝습니다. 따라서 밀리터리 프레스는 코어 단련에도 효과적인 운동입니다.
바벨의 중량이 허리에 수직으로 가해지는 동작이기 때문에 자칫하면 허리가 하중을 이기지 못하고 끔찍한 부상으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 허리가 뒤로 굽어지는 동작을 최대한 피해야 하며 허리를 항상 중립으로 유지해야 합니다. 벤치프레스 할 때처럼 허리를 과도하게 아치를 그리는 자세도 피해야 합니다. 지나치게 무거운 중량을 다룰 때 이런 자세가 나옵니다. 이 때문에 고중량을 다룰 때는 리프팅 벨트 착용을 해서 허리의 중립을 유지하도록 해주는 것이 좋습니다.
아래 사진처럼 바벨은 어깨너비보다 조금 넓게 잡고, 팔꿈치가 앞으로 가도록 자세를 잡아줍니다 . 바벨을 들어 올릴 때에는 무게중심 선상에서 그대로 위로 올려주고 바벨을 올릴 때 상체를 살짝 앞으로 내밀어줍니다. 바벨을 잡을 때 손목을 살짝 꺾은 채로 잡습니다. 그래야 전면 삼각근의 자극이 더 잘 들어간다고 합니다. 손목을 과도하게 꺾을 경우 손목의 부상이 있을 수 있습니다.
9 thg 5, 2020 — 바벨을 들어 올릴 때에는 무게중심 선상에서 그대로 위로 올려주고 바벨을 올릴 때 상체를 살짝 앞으로 내밀어줍니다. 바벨을 잡을 때 손목을 살짝 꺾은 …
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Shoulders that don’t get wide, this workout will make it grow wider! [Dumbbell shoulder press]
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바벨 숄더프레스(밀리터리프레스) 자세와 유의해야 할 점 3가지
어깨 운동 중에서 최고로 꼽히고 있는 밀리터리프레스에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
헬스 3대 운동이라고 하는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트에 밀리터리프레스를 추가하여 4대 운동이라고 얘기할 만큼 운동효과가 매우 좋습니다. 밀리터리프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 전면 삼각근을 키우는데 효과가 있습니다. 그 외에도 삼두근과 상부 승모근도 자극이 들어갑니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합 운동이며 특히 밀리터리 프레스 같은 경우는 보조적으로 등, 복부, 하체 등의 근육이 쓰이기 때문에 전신 운동에 가깝습니다. 따라서 밀리터리 프레스는 코어 단련에도 효과적인 운동입니다.
밀리터리프레스는 스탠딩 자세로 실시하는 경우와 벤치에 앉아서 실시하는 경우로 나누어집니다. 밀리터리프레스를 벤치에 앉아서 실시할 경우 허리, 등의 자극을 좀 더 줄여주고 전면 삼각근의 자극을 더 줄 수 있습니다.
밀리터리프레스 자극부위
1. 밀리터리프레스 자세
① 시작 전 빈 봉이나 막대 등으로 어깨, 허리 부위를 충분히 스트레칭합니다. 프리웨이트 운동에서는 몸의 예열이 가장 중요합니다. 스트레칭을 충분히 해야 부상을 방지할 수 있습니다.
② 바벨을 스쿼트랙에 가슴 높이에 오도록 걸쳐놓습니다.
③ 다리를 구부려 바를 어깨 쇄골 상단에 위치시키고, 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡습니다. 팔꿈치는 어깨보다 앞으로 나가도록 그립을 잡아줍니다. 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 잡게 되면 전면 삼각근의 자극이 덜 들어가게 됩니다.
④ 바를 들고 나온 뒤, 발을 어깨너비만큼 벌려줍니다. 무게중심은 발의 중간(미드풋)에 위치하고 있어야 합니다. 바벨 또한 미드풋의 수직선상에 위치해야 합니다.
⑤ 숨을 크게 들이 마신 후 배에 힘을 준 채 엉덩이와 몸통을 조인 상태에서 바를 그대로 위로 들어 올립니다. 바벨을 뻗을 때 상체를 앞으로 내밀면 팔이 귀에 밀착되어 자세가 좋아지고 등을 굽어지지 않습니다.
⑥ 바벨을 완전히 들어올렸을 때 호흡을 뱉어주고, 바벨을 내려줄 때에는 상체를 살짝 뒤로 젖히면서 바벨을 무게중심 상에 오도록 해줍니다.
<정리>
아래 사진처럼 바벨은 어깨너비보다 조금 넓게 잡고, 팔꿈치가 앞으로 가도록 자세를 잡아줍니다 . 바벨을 들어 올릴 때에는 무게중심 선상에서 그대로 위로 올려주고 바벨을 올릴 때 상체를 살짝 앞으로 내밀어줍니다. 바벨을 잡을 때 손목을 살짝 꺾은 채로 잡습니다. 그래야 전면 삼각근의 자극이 더 잘 들어간다고 합니다. 손목을 과도하게 꺾을 경우 손목의 부상이 있을 수 있습니다.
유튜버 Jeff Nippard
2. 밀리터리프레스 수행 시 유의해야 할 점 3가지
① 밀리터리프레스는 하체의 균형이 중요하기 때문에 발바닥이 움직이거나 들려서는 안 됩니다.
하체를 단단히 고정한 상태로 밀리터리프레스를 진행합니다. 다리가 후들거리거나 하체의 균형이 계속 무너질 경우, 밀리터리프레스의 중량을 낮추거나, 하체 근력을 조금 더 키운 다음에 시도해야 합니다.
② 엉덩이를 뒤로 빼서 허리가 과도하게 아치를 만들거나, 허리가 뒤로 굽어지는 동작이 나오면 안 됩니다.
바벨의 중량이 허리에 수직으로 가해지는 동작이기 때문에 자칫하면 허리가 하중을 이기지 못하고 끔찍한 부상으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 허리가 뒤로 굽어지는 동작을 최대한 피해야 하며 허리를 항상 중립으로 유지해야 합니다. 벤치프레스 할 때처럼 허리를 과도하게 아치를 그리는 자세도 피해야 합니다. 지나치게 무거운 중량을 다룰 때 이런 자세가 나옵니다. 이 때문에 고중량을 다룰 때는 리프팅 벨트 착용을 해서 허리의 중립을 유지하도록 해주는 것이 좋습니다.
③ 바벨을 무게중심(미드풋) 수직선상에 그대로 위로 올려주어야 합니다.
바벨을 대각선 방향으로 올리거나 과하게 뒤로 젖힐 경우 허리 부상의 위험이 매우 커집니다.
아래 사진처럼 허리는 중립을 유지해야하며 바벨은 무게중심의 수직선상에 위치하도록 올려줍니다.
하체는 흔들림없이 견고하게 받쳐주고 있어야 합니다.
유튜버 Jeff Nippard
밀리터리프레스의 자세와 유의해야 할 사항에 대해 알아보았습니다. 다음 시간에는 덤벨로 하는 밀리터리프레스 운동도 다루어 보도록 하겠습니다.
이것만 알아도 당신은 중수이상!! – 덤벨 숄더프레스 자세 – 나날
측면에서 보는 팔꿈치 각도의 잘못된 부분. 일단 잘 된 각도는 팔꿈치가 귀 옆으로 수평이 된 각도입니다. 몸통 대비 팔꿈치의 위치가 너무 앞으로 나오거나 너무 뒤로 가면 안됩니다. 보통 바벨로 숄더프레스 동작을 할때 프론트 바벨 숄더프레스의 경우 팔꿈치가 앞으로 빠진 각도가 나오고 비하인드넥 숄더프레스의 경우 팔꿈치가 뒤로 빠진 각도가 나옵니다. 덤벨의 가장 큰 장점을 무시하는 자세입니다. 덤벨을 바벨과 다르게 얼굴에 걸리지가 않다보니 중량/중력이 삼각근에 수직으로 작용할 수 있는 각도에서 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 바벨에 비해 다룰 수 있는 중량도 적기 때문에 되도록 수직에 맞는 각도를 맞추도록 노력하는 것이 좋습니다. 습관적으로 팔꿈치 위치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나오게 되는데(주로 초보자는 뒤로, 숙련자는 앞으로) 주의해야 합니다. 팔꿈치가 눕거나 뒤로 빠지는 것에도 주의해야 합니다. 보통 초보자들의 경우 숄더프레스를 하라고 하면 팔꿈치가 뒤로 빠져서 얼굴 앞쪽으로 미는 것을 자주 볼 수 있습니다. 관절에도 부적절할 뿐만 아니라 운동 효과도 떨어지게 되니 주의해야합니다. 간혹 팔꿈치가 뒤로 빠지는것을 교정하면 우측 위처럼 팔꿈치가 앞으로 나와 전완이 눕는 모습을 볼 수 있습니다. 사진과 같은 정도는 크게 문제가 없어 보이지만 되도록 중량을 다룰 때는 전완이 지면과 수직이 되도록 하는 것이 좋습니다. 간혹 습관적으로 계속 팔꿈치가 뒤로 빠지는 사람들에게 일부로 팔꿈치를 앞으로 내라고 말하기도 합니다. 그래서 눈을 양쪽으로 흘기면 팔꿈치가 보이게 해야 한다고 말하는데 대부분 그렇게 하면 전완이 지면과 수직을 이루면서 동작합니다.
17 thg 11, 2018 — 습관적으로 팔꿈치 위치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나오게 되는데(주로 초보자는 뒤로, 숙련자는 앞으로) 주의해야 합니다. 팔꿈치가 눕거나 뒤로 빠지는 …
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숄더프레스머신 기본 총정리편/헬스장 기구운동의 정석/제대로 알려드립니다!
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이것만 알아도 당신은 중수이상!! – 덤벨 숄더프레스 자세
측면에서 보는 팔꿈치 각도의 잘못된 부분. 일단 잘 된 각도는 팔꿈치가 귀 옆으로 수평이 된 각도입니다. 몸통 대비 팔꿈치의 위치가 너무 앞으로 나오거나 너무 뒤로 가면 안됩니다. 보통 바벨로 숄더프레스 동작을 할때 프론트 바벨 숄더프레스의 경우 팔꿈치가 앞으로 빠진 각도가 나오고 비하인드넥 숄더프레스의 경우 팔꿈치가 뒤로 빠진 각도가 나옵니다. 덤벨의 가장 큰 장점을 무시하는 자세입니다. 덤벨을 바벨과 다르게 얼굴에 걸리지가 않다보니 중량/중력이 삼각근에 수직으로 작용할 수 있는 각도에서 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 바벨에 비해 다룰 수 있는 중량도 적기 때문에 되도록 수직에 맞는 각도를 맞추도록 노력하는 것이 좋습니다. 습관적으로 팔꿈치 위치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나오게 되는데(주로 초보자는 뒤로, 숙련자는 앞으로) 주의해야 합니다. 팔꿈치가 눕거나 뒤로 빠지는 것에도 주의해야 합니다. 보통 초보자들의 경우 숄더프레스를 하라고 하면 팔꿈치가 뒤로 빠져서 얼굴 앞쪽으로 미는 것을 자주 볼 수 있습니다. 관절에도 부적절할 뿐만 아니라 운동 효과도 떨어지게 되니 주의해야합니다. 간혹 팔꿈치가 뒤로 빠지는것을 교정하면 우측 위처럼 팔꿈치가 앞으로 나와 전완이 눕는 모습을 볼 수 있습니다. 사진과 같은 정도는 크게 문제가 없어 보이지만 되도록 중량을 다룰 때는 전완이 지면과 수직이 되도록 하는 것이 좋습니다. 간혹 습관적으로 계속 팔꿈치가 뒤로 빠지는 사람들에게 일부로 팔꿈치를 앞으로 내라고 말하기도 합니다. 그래서 눈을 양쪽으로 흘기면 팔꿈치가 보이게 해야 한다고 말하는데 대부분 그렇게 하면 전완이 지면과 수직을 이루면서 동작합니다.
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