주제에 대한 기사를 찾고 있습니까 “겨드랑이 살 빼기“? 웹사이트에서 이 주제에 대한 전체 정보를 제공합니다 c1.castu.org 탐색에서: 382+ 당신을 위한 팁. 바로 아래에서 이 주제에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다. 찾고 있는 주제를 더 잘 이해하려면 끝까지 읽으십시오. 더 많은 관련 검색어: 겨드랑이 살 빼기 남자 겨드랑이 살 빼기, 겨드랑이 살 튀어나옴, 겨드랑이살 더쿠, 겨드랑이살빼기운동, 등살 빼는법, 겨드랑이 팔뚝 살, 겨드랑이 살 접힘, 단기간 등살 빼기
겨드랑이 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 하는 게 좋다. 기지개로 하루를 시작하고 걸을 때는 팔을 앞뒤로 많이 흔들면 좋다. 이와 함께 겨드랑이 살을 빼는 데 도움 되는 동작을 수시로 해주는 것도 효과적이다.
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‘겨드랑이 군살’ 빼는 초간단 비법 – 헬스조선
겨드랑이 부위에 살이 찌고 잘 빠지지 않는 이유는 근육 움직임이 거의 없기 때문이다. 지방이 사용될 기회가 적기 때문에 혈액순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평소 자세가 구부정하거나 움츠리는 것도 어깨나 등 근육의 혈액순환을 방해해 살이 붙는 원인이다. 겨드랑이 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 하는 게 좋다. 기지개로 하루를 시작하고 걸을 때는 팔을 앞뒤로 많이 흔들면 좋다. 이와 함께 겨드랑이 살을 빼는 데 도움 되는 동작을 수시로 해주는 것도 효과적이다.
가슴-팔 연결 혈 자리 누르기 : 쇄골 끝(팔과 가까운 쪽) 2~3cm 아래(중부혈)를 손가락으로 천천히 눌러준다. 양쪽 15회씩 반복하면 위로 볼록 올라와 있는 살 마사지에 유용하다.
비틀기 스트레칭 : 벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 선다. 골반은 정면을 향하도록 노력하면서 상체는 비틀어 손바닥으로 벽을 짚는다. 양쪽으로 15회씩 반복한다.
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‘겨드랑이 군살’ 빼는 초간단 비법
‘겨드랑이 군살’ 빼는 초간단 비법 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 겨드랑이 살은 잘 안 빠진다./클립아트코리아
중년이 되면 겨드랑이 주변에도 살이 잘 붙는다. 겨드랑이에 군살이 있으면 옷태가 나지 않고 체형이 더 뚱뚱해 보인다.
겨드랑이 부위에 살이 찌고 잘 빠지지 않는 이유는 근육 움직임이 거의 없기 때문이다. 지방이 사용될 기회가 적기 때문에 혈액순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평소 자세가 구부정하거나 움츠리는 것도 어깨나 등 근육의 혈액순환을 방해해 살이 붙는 원인이다. 겨드랑이 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 하는 게 좋다. 기지개로 하루를 시작하고 걸을 때는 팔을 앞뒤로 많이 흔들면 좋다. 이와 함께 겨드랑이 살을 빼는 데 도움 되는 동작을 수시로 해주는 것도 효과적이다.
가슴-팔 연결 혈 자리 누르기 : 쇄골 끝(팔과 가까운 쪽) 2~3cm 아래(중부혈)를 손가락으로 천천히 눌러준다. 양쪽 15회씩 반복하면 위로 볼록 올라와 있는 살 마사지에 유용하다.
비틀기 스트레칭 : 벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 선다. 골반은 정면을 향하도록 노력하면서 상체는 비틀어 손바닥으로 벽을 짚는다. 양쪽으로 15회씩 반복한다.
등 뒤로 X모양 손잡기 : 양손을 등 뒤로 해서 손가락이 닿거나 가능하다면 맞잡아서 15초 유지한다. 반드시 양쪽으로 번갈아가며 해줘야 한다.
겨드랑이 살빼기 하루 5분 운동! – 왕밤빵
지방이 흘러가는 길은 림프관의 흐름이 원활하지 못하면 지방을 에너지원으로 사용하는데 효율성이 떨어져 쉽게 비만으로 이어지는 지름길이 되기도 하는데, 움직임이 적은 신체부위이기에 이곳의 림프가 막히면 겨드랑이뿐 아니라 팔뚝과 목 뒤쪽까지 지방이 쉽게 쌓이는 원인으로 작용하기도 합니다. 때문에 겨드랑이 살 빼기는 림프의 순환이 원활해지면 신진대사가 좋아지면서 지방 에너지 촉진이 증가하여 다이어트 효과를 높일 수 있게 되죠.
그리고 샤워를 할 때나 샤워 이후에 바디로션을 바를 때 등, 매끄러운 윤활제 역할을 해줄 것이 있을 때 마사지를 해주는 것이 도움이 되는데요. 팔 안쪽에서부터 겨드랑이 부위를 길게 쓸어주는 것도 좋습니다. 가슴 옆부분부터 둥글게 쓸어주시고 마지막으로 겨드랑이 가운데 부분에 멈춰 지그시 눌러주시면 좋은데 이때 너무 강한 압을 주시면 오히려 림프절이 부어오르는 현상이 생기기 때문에 부드럽게 해 주시는 것이 좋아요.
기온이 오르면서 옷차림이 점점 얇아지고 있는데, 가벼운 옷을 입으면 시원하고 편하기는 하지만 평소 숨기고 싶었던 팔뚝살, 뱃살 등 몸매가 그대로 드러난다는 치명적인 단점이 있죠. 여름이 오기 전 급하게 다이어트 모드에 돌입하는 분들이 많을 텐데요. 하지만 아무리 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있으니, 바로 툭 튀어나온 ‘겨드랑이 살’입니다.
30 thg 4, 2021 — 림프는 스스로 이동을 할 수 없어서 스트레칭, 마사지, 운동 등으로 따로 순환을 도와주실 필요가 있는데요. 손이나 브러시 등으로 가볍게 쓸어주거나 …
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- Title Website: 겨드랑이 살빼기 하루 5분 운동! – 왕밤빵
- Description Website: 30 thg 4, 2021 — 림프는 스스로 이동을 할 수 없어서 스트레칭, 마사지, 운동 등으로 따로 순환을 도와주실 필요가 있는데요. 손이나 브러시 등으로 가볍게 쓸어주거나 …
ARM FAT \u0026 UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARMPIT / BACK FAT / UNDERARM FLAB / NO EQUIPMENT]
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겨드랑이 살빼기 하루 5분 운동!
안녕하세요 왕밤빵입니다😊
기온이 오르면서 옷차림이 점점 얇아지고 있는데, 가벼운 옷을 입으면 시원하고 편하기는 하지만 평소 숨기고 싶었던 팔뚝살, 뱃살 등 몸매가 그대로 드러난다는 치명적인 단점이 있죠. 여름이 오기 전 급하게 다이어트 모드에 돌입하는 분들이 많을 텐데요. 하지만 아무리 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있으니, 바로 툭 튀어나온 ‘겨드랑이 살’입니다.
💪겨드랑이 살찌는 원인💪
겨드랑이라는 부위는 근육이 발달되어 있지 않고 일상생활에서 별로 사용되지 않는 부위라서 노폐물이 쌓이기 쉬워요. 그리고 신경과 혈, 림프 조직이 집중되어 있는 부위라 독소를 배출해주지 않을 경우 색이 탁해지고 운동을 하더라도 잘 빠지지 않는 신체 부위이기도 합니다.
지방이 흘러가는 길은 림프관의 흐름이 원활하지 못하면 지방을 에너지원으로 사용하는데 효율성이 떨어져 쉽게 비만으로 이어지는 지름길이 되기도 하는데, 움직임이 적은 신체부위이기에 이곳의 림프가 막히면 겨드랑이뿐 아니라 팔뚝과 목 뒤쪽까지 지방이 쉽게 쌓이는 원인으로 작용하기도 합니다. 때문에 겨드랑이 살 빼기는 림프의 순환이 원활해지면 신진대사가 좋아지면서 지방 에너지 촉진이 증가하여 다이어트 효과를 높일 수 있게 되죠.
💪겨드랑이 독소 빼주기💪
림프는 스스로 이동을 할 수 없어서 스트레칭, 마사지, 운동 등으로 따로 순환을 도와주실 필요가 있는데요.
손이나 브러시 등으로 가볍게 쓸어주거나 두드려주시면 순환을 도와 겨드랑이 살 빼기에 도움이 될 수 있어요.
그리고 샤워를 할 때나 샤워 이후에 바디로션을 바를 때 등, 매끄러운 윤활제 역할을 해줄 것이 있을 때 마사지를 해주는 것이 도움이 되는데요. 팔 안쪽에서부터 겨드랑이 부위를 길게 쓸어주는 것도 좋습니다. 가슴 옆부분부터 둥글게 쓸어주시고 마지막으로 겨드랑이 가운데 부분에 멈춰 지그시 눌러주시면 좋은데 이때 너무 강한 압을 주시면 오히려 림프절이 부어오르는 현상이 생기기 때문에 부드럽게 해 주시는 것이 좋아요.
💪겨드랑이 살 빼는 하루 5분 스트레칭💪
겨드랑이 살은 해독주스의 도움을 받거나 강도 높은 운동으로도 잘 빠지지 않기로 악명 높은데요.
그러나 쉽게 포기하지 말아요.
하루 5분만 투자하면
툭 튀어나와 보기 싫은 겨드랑이 살을
쏙 뺄 수 있는 마법의 스트레칭을
지금 소개해 드릴게요!
스트레칭 방법은 간단합니다!
손을 등 뒤로 쭉 펼쳐 깍지 낀 채 잡아줍니다.
그다음 위로 쭉 올려 등과 어깨를 스트레칭해줍니다.
이때 양팔의 팔꿈치는 최대한 가까이해주고,
등을 곧게 펴는 것이 중요 포인트!
두 번째 동작은,
두 팔을 펼쳐 90도로 가볍게 들어줍니다.
손바닥을 팔과 수평으로 벌려준 다음
가슴 쪽으로 밀듯이 모아줍니다.
이때 각도를 유지하며 천천히 호흡하는 것이 중요!
팔꿈치까지 닿도록 조여준 다음 풀어주세요.
세 번째 동작 역시
두 팔을 바깥쪽으로 펼쳐준 다음 90도로 유지해줍니다.
그리고 하늘로 쭉 팔을 뻗어
두 팔을 귀 가까이 붙여줍니다.
어깨가 따라 올라가거나 머리를 움직이지 않도록 주의!
네 번째 동작은
두 팔을 90도로 펼친 상태에서
팔꿈치만 움직여 손바닥을 내리는 동작입니다.
그리고 팔과 평행한 수준까지만 내린 다음
1~2초만 유지하면 됩니다.
마지막 동작은
손바닥을 위로 끌어올리는 동작입니다.
기도하듯 손바닥을 마주 보게 하고
팔꿈치까지 서로 붙여줍니다.
어깨가 움직이지 않게 지그시 눌러주며
두 손을 하늘로 올리고,
최대한 팔이 서로 떨어지지 않도록 고정!
이 다섯 가지 동작을 각각 20초~40초씩 반복해주면 됩니다.
오늘은 겨드랑이 살 빼는 방법과 그 원인에 대해서 알아보았는데, 무엇이든 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있겠죠. 습관으로 들이면 샤워할 때 3~5분 정도, 나와서 간단한 스트레칭 잠깐 등 많은 시간을 뺏기지 않는 습관들이 될 테니 여름이 다가오기 전에 미리 건강한 습관으로 따라 해 보시면 좋을 것 같아요.
오늘 포스팅도 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독 부탁드립니다. 감사합니다.
민소매 위로 볼록 ‘겨드랑이 살’ 왜 생길까? 없애는 팁 – 머니투데이
[스타일 지식인]에 질문을 보내주세요. 스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(@OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요./사진=게티이미지뱅크 Q.> 조금만 걸어도 땀이 주르륵 흐르는 요즘 날씨, 반팔 셔츠도 너무 더워 민소매 옷을 입고 싶은데 도무지 겨드랑이 살 때문에 엄두가 나질 않아요. 유난히 저만 이 부분에 군살이 붙은 것 같아 고민입니다. 겨드랑이 살, 없애는 법 없을까요?
13 thg 7, 2020 — 겨드랑이 살 없애는덴 ‘수건 스트레칭’도 좋다는 사실. 수건이나 스포츠 밴드를 어깨 너비로 잡고 기지개를 펴듯 위로 쭉 뻗은 뒤 앞뒤, 양옆으로 …
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♦️Armpit fat workout♦️5-minute fat-burning routine
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민소매 위로 볼록 ‘겨드랑이 살’ 왜 생길까? 없애는 팁
/사진=게티이미지뱅크 Q.> 조금만 걸어도 땀이 주르륵 흐르는 요즘 날씨, 반팔 셔츠도 너무 더워 민소매 옷을 입고 싶은데 도무지 겨드랑이 살 때문에 엄두가 나질 않아요. 유난히 저만 이 부분에 군살이 붙은 것 같아 고민입니다. 겨드랑이 살, 없애는 법 없을까요?
A.> 겨드랑이는 근육이 발달하지 않고, 움직임이 적어 지방이 쌓이기 쉬운 부위에요. 체내의 노페물과 독소가 쌓이는 림프절과 유선 조직이 많이 분포해 있는 곳이기도 하죠.
겨드랑이 살은 림프가 정체되면서 노폐물과 독소가 쉽게 빠져나가지 못해 생기는 경우가 많아요.
특히 사무실 책상에 앉아 근무하는 직장인의 경우, 어깨가 굽은 채로 오래 근무하는 데다 컴퓨터, 스마트폰 사용할 때 외에는 팔을 크게 움직이지 않아 노폐물과 독소가 쌓이기 더 쉽답니다.
림프는 혈액과 달리 스스로 움직이지 못하기 때문에 평소 운동, 스트레칭, 마사지 등으로 자극을 줘야 노폐물과 독소가 쉽게 빠져나갈 수 있어요.
겨드랑이 군살을 빼고싶다면 꾸준히 자극해주는 것이 가장 중요해요.
모델 장윤주, 배우 정려원, 손담비 등 수많은 스타들의 마사지를 담당했던 ‘맥스클리닉 스파 바이 미르테 혜정’의 박혜정 원장은 “겨드랑이 살은 겨드랑이 림프절을 만져주지 않아 생기는 경우가 많다”며 실제 스파에서 제공하는 관리법을 공개했어요.
박 원장은 “순환이 되지 않으면 다른 부위보다 피부 톤이 어둡고, 차갑다. 때문에 스파에서는 가장 먼저 몸을 따뜻하게 해 순환을 촉진시킨 뒤 마사지를 해 정체된 부분을 자극한다”고 말했습니다.
그는 이어 “마사지를 다 끝낸 뒤엔 다시 몸을 따뜻하게 해주며 셀룰라이트를 연소시켜줄 수 있는 히팅 마스크와 함께 붕대로 몸을 감는 보디팩을 해 탄력을 잡는다”고 설명했어요.
/일러스트=이미지투데이, 편집=이은 기자, 도움말=맥스클리닉 스파 바이 미르테 박혜정 원장
집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 마사지법도 있답니다.
바로 ‘림프 마사지’인데요. 겨드랑이 림프절을 손이나 브러시로 쓸어주거나 가볍게 두드려 자극을 주는 겁니다.
박 원장은 “겨드랑이 부분을 가볍게 두드리거나 살짝 눌러 지압해주는 것이 가장 좋으며, 샤워 후 보디로션을 바를 때 간단한 마사지를 해주는 것도 도움이 된다”고 조언했습니다.
가슴과 팔 안쪽부터 겨드랑이까지를 쓸어내리듯 부드럽게 마사지하는 것이 포인트입니다.
박 원장은 “가슴 옆부터 겨드랑이까지, 팔뚝 안쪽부터 겨드랑이까지 쓸어 마사지를 하고, 손 끝으로 겨드랑이를 지그시 눌러주면 된다”며 “여러 번 마사지를 한 뒤, 겨드랑이를 천천히 가볍게 톡톡 두드려 마무리하면 가뿐해진다”고 설명했어요.
마사지를 할 때 힘을 너무 많이 주면 오히려 림프절이 놀라 더 부어오를 수 있으니 주의하세요.
겨드랑이 살 뺄 수 있는 간단한 스트레칭 방법. /일러스트=이미지투데이, 편집=이은 기자, 도움말=삼송필라테스포유 민지예 대표원장 양팔을 머리 위로 올려 기지개를 시원하게 켜거나 팔과 겨드랑이 부분을 늘려주는 스트레칭도 도움이 돼요.
삼송 필라테스포유 민지예 대표원장은 겨드랑이 살과 팔 안쪽 살에 효과적인 ‘딥스’를 추천했습니다.
민 원장은 “의자를 어깨 너비로 붙잡은 뒤, 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 팔을 90도로 굽혀 수직으로 몸을 내리는 ‘딥스’ 운동이 도움이 된다”며 “‘딥스’는 팔 안쪽 살을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 겨드랑이 살을 없애는데도 좋다”고 말했어요.
민 원장은 “딥스를 할 땐 어깨가 솟지 않도록 끌어내리고, 겨드랑이 부분이 늘어나듯 시원한 느낌에 집중하라”고 조언했습니다.
겨드랑이 살 없애는덴 ‘수건 스트레칭’도 좋다는 사실. 수건이나 스포츠 밴드를 어깨 너비로 잡고 기지개를 펴듯 위로 쭉 뻗은 뒤 앞뒤, 양옆으로 움직이는 간단한 스트레칭입니다.
민 원장은 “팔을 앞뒤, 양옆으로 움직일 때 두 엉덩이가 모두 바닥에 닿도록 하고, 척추를 길게 늘리듯 앉은 뒤 스트레칭하면 더욱 더 효과를 높일 수 있다”고 전했습니다.
겨드랑이 살을 만졌을 때 단단하게 멍울이 잡히고 아플 경우 유방 조직이 겨드랑이에 남아 있어 생기는 ‘부유방’일 수 있으니 병원에 방문해 전문가의 진료를 받을 것을 권합니다.
[스타일 지식인]에 질문을 보내주세요. 스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(@OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요.근육이 발달하지 않고, 움직임이 적어 지방이 쌓이기 쉬운 부위에요. 체내의 노페물과 독소가 쌓이는 림프절과 유선 조직이 많이 분포해 있는 곳이기도 하죠.겨드랑이 살은 림프가 정체되면서 노폐물과 독소가 쉽게 빠져나가지 못해 생기는 경우가 많아요.특히 사무실 책상에 앉아 근무하는 직장인의 경우, 어깨가 굽은 채로 오래 근무하는 데다 컴퓨터, 스마트폰 사용할 때 외에는 팔을 크게 움직이지 않아 노폐물과 독소가 쌓이기 더 쉽답니다.림프는 혈액과 달리 스스로 움직이지 못하기 때문에 평소 운동, 스트레칭, 마사지 등으로 자극을 줘야 노폐물과 독소가 쉽게 빠져나갈 수 있어요.꾸준히 자극해주는 것이 가장 중요해요.모델 장윤주, 배우 정려원, 손담비 등 수많은 스타들의 마사지를 담당했던 ‘맥스클리닉 스파 바이 미르테 혜정’의 박혜정 원장은 “겨드랑이 살은 겨드랑이 림프절을 만져주지 않아 생기는 경우가 많다”며 실제 스파에서 제공하는 관리법을 공개했어요.박 원장은 “순환이 되지 않으면 다른 부위보다 피부 톤이 어둡고, 차갑다. 때문에 스파에서는 가장 먼저 몸을 따뜻하게 해 순환을 촉진시킨 뒤 마사지를 해 정체된 부분을 자극한다”고 말했습니다.그는 이어 “마사지를 다 끝낸 뒤엔 다시 몸을 따뜻하게 해주며 셀룰라이트를 연소시켜줄 수 있는 히팅 마스크와 함께 붕대로 몸을 감는 보디팩을 해 탄력을 잡는다”고 설명했어요.도 있답니다.바로 ‘림프 마사지’인데요. 겨드랑이 림프절을 손이나 브러시로 쓸어주거나 가볍게 두드려 자극을 주는 겁니다.박 원장은 “겨드랑이 부분을 가볍게 두드리거나 살짝 눌러 지압해주는 것이 가장 좋으며, 샤워 후 보디로션을 바를 때 간단한 마사지를 해주는 것도 도움이 된다”고 조언했습니다.가슴과 팔 안쪽부터 겨드랑이까지를 쓸어내리듯 부드럽게 마사지하는 것이 포인트입니다.박 원장은 “쓸어 마사지를 하고, 손 끝으로 겨드랑이를”며 “여러 번 마사지를 한 뒤, 겨드랑이를 천천히 가볍게 톡톡 두드려 마무리하면 가뿐해진다”고 설명했어요.마사지를 할 때 힘을 너무 많이 주면 오히려 림프절이 놀라 더 부어오를 수 있으니 주의하세요.양팔을 머리 위로 올려 기지개를 시원하게 켜거나 팔과 겨드랑이 부분을 늘려주는 스트레칭도 도움이 돼요.삼송 필라테스포유 민지예 대표원장은를 추천했습니다.민 원장은 “의자를 어깨 너비로 붙잡은 뒤, 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 팔을 90도로 굽혀 수직으로 몸을 내리는 ‘딥스’ 운동이 도움이 된다”며 “‘딥스’는 팔 안쪽 살을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 겨드랑이 살을 없애는데도 좋다”고 말했어요.민 원장은 “딥스를 할 땐 어깨가 솟지 않도록 끌어내리고, 겨드랑이 부분이 늘어나듯 시원한 느낌에 집중하라”고 조언했습니다.겨드랑이 살 없애는덴도 좋다는 사실. 수건이나 스포츠 밴드를 어깨 너비로 잡고 기지개를 펴듯 위로 쭉 뻗은 뒤 앞뒤, 양옆으로 움직이는 간단한 스트레칭입니다.민 원장은 “팔을 앞뒤, 양옆으로 움직일 때 두 엉덩이가 모두 바닥에 닿도록 하고, 척추를 길게 늘리듯 앉은 뒤 스트레칭하면 더욱 더 효과를 높일 수 있다”고 전했습니다.겨드랑이 살을 만졌을 때 단단하게 멍울이 잡히고 아플 경우 유방 조직이 겨드랑이에 남아 있어 생기는 ‘부유방’일 수 있으니 병원에 방문해 전문가의 진료를 받을 것을 권합니다.스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(@OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요.
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겨드랑이살/팔뚝살/등살 빼는 운동 찾았어요? 운동 영상 하나로 …
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2019. 5. 11 – 안녕하세요! 다노언니 제시예요 :)오늘은! 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살까지상체 미운살을 쏙쏙 빼주는 운동을 준비했는데요 이번엔 운동을 시작하기 전에 …
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두툼한 등살, 브라살 빼기🔥 한달 만에 슬림한 상체 만들기
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겨드랑이 살을 빼기 위한 운동
우리가 소개한 운동은 겨드랑이 지방을 빼는 데 도움이 된다. 그렇지만 유산소 운동도 함께 병행해야 한다. 변화가 하루 만에 나타나지 않는다는 점을 명심하자. 시간을 갖고 꾸준하게 운동을 하면서 횟수를 늘리거나, 무게를 추가하는 것과 같은 변화가 필요하다.
전형적인 팔 굽혀 펴기가 아니라, 무릎으로 신체를 지탱하고 체중을 이용하여 팔을 구부린 뒤 다시 펴는 변형법을 소개한다. 그러나 난이도를 살짝 더 높이기 위해 몇 가지 요소를 추가해 보자.
겨드랑이 부위에 축적되는 지방은 보기 싫을 뿐만 아니라 불편할 수도 있다. 이를 해결하기 위해 오늘은 겨드랑이 살을 빼는 데 효과적인 역할을 하는 몇 가지 운동법을 소개한다.
겨드랑이 살을 빼기 위한 운동 · 위에서 설명한 것처럼 팔 굽혀 펴기를 10~12회 반복한 뒤, 한쪽 다리를 쭉 편다. · 마지막 변형법은 초보자들에게 추천하지 않는다. · 경사진 …
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겨드랑이 살을 빼기 위한 운동
겨드랑이 살을 빼기 위한 운동
3분
결과를 보려면 시간이 걸리기 때문에, 이 글에서 소개하는 겨드랑이 살을 빼기 위한 운동은 꾸준하게 해야 한다. 운동의 효과를 극대화하기 위해 유산소 운동과 병행해 보자.
작성자: Raquel Lemos Rodríguez 마지막 업데이트: 26 8월, 2022
겨드랑이 부위에 축적되는 지방은 보기 싫을 뿐만 아니라 불편할 수도 있다. 이를 해결하기 위해 오늘은 겨드랑이 살을 빼는 데 효과적인 역할을 하는 몇 가지 운동법을 소개한다.
물론 살을 가릴 수는 있지만 지방을 빼고 더 이상 걱정을 하지 않을 수 있도록, 가능한 모든 조치를 취해야 한다. 그 방법에 대해 계속해서 알아보자.
겨드랑이 살을 빼기 위한 운동
다음과 같은 운동법은 간단하고 집에서도 할 수 있다. 일부 운동에는 아령이 필요하지만, 모래주머니나 물병으로 대체할 수 있다.
1. 팔 굽혀 펴기
전형적인 팔 굽혀 펴기가 아니라, 무릎으로 신체를 지탱하고 체중을 이용하여 팔을 구부린 뒤 다시 펴는 변형법을 소개한다. 그러나 난이도를 살짝 더 높이기 위해 몇 가지 요소를 추가해 보자.
위에서 설명한 것처럼 팔 굽혀 펴기를 10~12회 반복한 뒤, 한쪽 다리를 쭉 편다.
반대편도 마찬가지 방법으로 운동을 한다.
관련 글: 섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동
마지막 변형법은 초보자들에게 추천하지 않는다. 양쪽 다리를 쭉 편 뒤 일반적인 팔 굽혀 펴기를 한다. 몸을 아래로 더 낮출수록 효과적이다.
일반적인 방법으로 하거나 무릎을 구부리고 하거나, 가슴을 땅에 닿으려고 노력해 보자.
2. 레터럴 플라이
겨드랑이 지방 연소 운동 목록 중에서 두 번째로 소개하는 이 운동은 살짝 경사진 벤치에서 하는 것이 이상적이다. 아령 또한 필요하다.
경사진 벤치가 없다면 짐볼을 이용해도 좋다.
경사진 벤치에 누워 양손에 아령을 쥔 다음 팔을 옆으로 들어올린다.
팔은 완전히 핀 상태가 아닌 살짝 구부린 상태로 진행해야 한다.
원래 자세로 돌아간다. 12회 반복으로 3세트를 실시한다.
3. 벤트 오버 레터럴 레이즈
이 운동을 할 때도 아령이 필요하다.
시작에 앞서 똑바로 서서 다리를 살짝 벌린다.
팔을 살짝 구부린 채로 날갯짓을 하는 것처럼 아령을 들어올린다. 이 운동을 할 때는 팔에 자극이 느껴져야 하고 목은 긴장을 풀어야 한다.
참고 글: 목 경련 치료법
이 운동은 벤치에 앉아 몸을 앞으로 살짝 구부리면서 해도 되지만, 서서 하는 것이 훨씬 더 효과적이다.
10~12회 반복으로 3세트를 실시한다.
4. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
겨드랑이 살을 빼기 위한 네 번째 운동에도 아령이 필요하다. 이 운동은 서서 하거나 앉아서 할 수 있다. 그러나 팔을 옆으로 올릴 수 있을 만큼의 충분한 공간이 필요하다.
양손에 아령을 쥔 다음 어깨 높이만큼 옆으로 들어올린다. 이때 어깨는 움직이지 않아야 하며 목에도 긴장감이 느껴지면 안 된다.
이 운동은 난이도가 있기 때문에 처음에는 7~10회 반복으로 3세트를 실시하는 것이 좋다. 시간이 지나면 최대 12회로 횟수를 높일 수 있다.
5. 사이드 플랭크
마지막 운동은 일반적인 플랭크가 아닌 사이드 플랭크이다.
사이드 플랭크를 하려면 옆으로 누워야 한다. 팔뚝으로 신체를 지탱한 뒤 허리를 들어올린다.
신체가 일직선을 유지하도록 하자. 한쪽 손은 엉덩이에 올리고 있으면 된다.
한쪽 손은 엉덩이에 올리고 있으면 된다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 한다. 3회 반복한 뒤 위치를 바꾼다.
겨드랑이에 있는 살은 매우 불편할 수 있다
겨드랑이에 지방이 생기면 매우 불편할 수 있다. 끈이 없는 옷이나 브래지어를 착용하면 살이 삐져나온다.
우리가 소개한 운동은 겨드랑이 지방을 빼는 데 도움이 된다. 그렇지만 유산소 운동도 함께 병행해야 한다. 변화가 하루 만에 나타나지 않는다는 점을 명심하자. 시간을 갖고 꾸준하게 운동을 하면서 횟수를 늘리거나, 무게를 추가하는 것과 같은 변화가 필요하다.
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