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데드리프트의 상세한 자세 설명- 3분요약
그립의 방법에도 일반적이 오버 그립을 추천드리지만 무게가 올라가면 올라갈수록 오버로는 한계가 있어 무거운 중량을 데드리프트 할때에는 다른 그립방법이 있습니다.
데드리프트를 배우고자 검색하는 사람들은 이 3개의 다른 데드를 그냥 ‘데드리프트 자세’라는 검색으로 보기때문에 얻은 지식들이 뒤죽박죽 섞여있어서 그렇습니다.
이미지에서와 같이 이러한 자세는 허리에 부담을 많이 주기때문에 데드 한세트만에 허리가 묵직한 느낌이 들며 허리만 아픈 경우가 많습니다.
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데드리프트의 상세한 자세 설명- 3분요약
안녕하세요
오늘은 데드리프트에 대해 설명드리겠습니다.
바쁘신분들 혹은 바로 자세를 보고싶으신분들은 본문의 하단에
3분 요약을 봐주세요.
데드리프트란 ‘데드’와 ‘리프트’를 합친 말입니다.
말그대로 Dead(데드)의 ‘죽은 상태’와 LIft(리프트) ‘들어올린다’는 뜻으로
죽어있는 상태의 바벨 혹은 덤벨을 위로 들어 올리는것을 데드리프트라고합니다.
힘이 부족하거나 바벨이 없는 홈트에서는 덤벨로도 하는 경우가 있어 덤벨을 포함시켰지만
대부분의 데드리프트는 긴 봉이 있는 바벨을 사용합니다.
그리고 덤벨을 사용할경우 ‘덤벨 데드리프트’라고 따로 불리니 알아주도록 합시다.
데드리프트의 자세
바로 본론으로 데드리프트의 자세설명하겠습니다.
데드리프트 자세가 헷갈리는 사람이 많은데요.
대부분이 주변에서 혹은 여러 매게체를 통해 얻은 지식으로 제대로 알고하는것이 아닌데요.
데드리프트의 종류만 해도 ‘컨벤셔널 데드리프트’, ‘루마니안 데드리프트’, ‘스모 데드리프트’ 여러가지가 있는데
데드리프트를 배우고자 검색하는 사람들은 이 3개의 다른 데드를 그냥 ‘데드리프트 자세’라는 검색으로 보기때문에 얻은 지식들이 뒤죽박죽 섞여있어서 그렇습니다.
일반적인 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트에 대해 설명드리겠습니다.
데드리프트의 발위치
당연하게도 바벨의 정중앙에서 서있어야하며 정강이에서 약 2cm 떨어진곳에 바벨을 놓고 발은 11자로 어깨 너비 만큼 벌리도록합니다.
처음 데드하는 사람들께 트레이너들은 정강이에 붙어서 내려가고 올라가라고 많이들 합니다.
바벨을 몸쪽에 붙일수록 불필요한 근육의 부하를 줄이고 안정적이게됩니다.
데드리프트의 그립
이어서 그립은 어깨너비 만큼 벌리 발보다 살짝 더 넓게 위치시킵니다.
이때 그립을 너무 넓게(와이드) 잡으면 그만큼 몸이 더 숙여지고 햄스트링이 짧은 사람의 경우 허리가 굽어져 부상의 위험이 있습니다.
그립의 방법에도 일반적이 오버 그립을 추천드리지만 무게가 올라가면 올라갈수록 오버로는 한계가 있어 무거운 중량을 데드리프트 할때에는 다른 그립방법이 있습니다.
오버그립
훅그립으로 바벨을 잡을때 엄지손가락도 같이 잡는 방법
훅그립
간잽이그랩(얼터네이트 그랩)으로 한손은 언더 다른 한손은 오버 그립으로 지그재그로 잡는 방법이 있습니다.
얼터 그립
초보자의 경우 그냥 일반적인 오버 그립을 하도록 합시다.
“그립을 좁게하라고 하던데?”
네 그것도 데드의 종류중 ‘스모 데드리프트’로써 틀린 것은 아니나 오늘은 ‘컨벤셔널 데드리트프’라는 것
데드리프트 – 허리
다음 데드를 하면서 가장 많은 사고가 나는곳이 허리인데요.
허리가 앞으로 굽어지게 되면 오늘은 사고가 안났을지도 모르지만 오늘이 아닐뿐 분명 사고가 터집니다.
허리가 과도하게 펴주려고 하다보면 역으로 뒤로 굽어지는경우도 있는데요.
이미지에서와 같이 이러한 자세는 허리에 부담을 많이 주기때문에 데드 한세트만에 허리가 묵직한 느낌이 들며 허리만 아픈 경우가 많습니다.
올바른 자세는 척추가 1자로 펴지게하여 이때 시선도 정면을 응시하는것이 아닌 척추에 맞춰서 일직선이 되게 바라봐주도록 합니다.
이때 중요한것이 있는데요.
복압! 복부 배에 공기를 가두고 힘을 주어 압을 형성 시킴으로써 복압이 되면 허리에 쿠션 역할을 해줍니다.
이 복압이 형성되면 중량이 허리에 부담을 주는것을 줄여주고 사고를 예방하게해줍니다.
데드리프트 운동을하다 복압이 빠지면 그대로 사고가 이어질수있습니다.
대부분이 무겁지 않은 무게에서 방심하다가 생기는 경우가 많으니 바벨을 완전히 놓을때까지는 긴장하고 복압을 유지하도록 합시다.
데드리프트의 시작자세가 반이상을 먹고가기 때문에 올바른 자세의 시작이 가장 중요합니다.
데드리프트 – 리프트
이제 데드상태의 바벨을 리프트 할차례인데요.
데드리프트가 등근육을 발달시켜준다고해서 오로지 등으로만 드는 것이 아닙니다.
정강이 위치에 있는 바벨이 무릎위치까지 올라오는데는 햄스트링과 엉덩이(둔근)이 주동근이되어 힘을 도움받아 바벨을 뽑아 올립니다.
이 후 등 전체부분이 골고루 개입되어 상체를 세우게 됩니다.
만약 등 운동만 하고싶다면 ‘루마니안 데드리프트’가 보다 방향이 맞을것입니다.
루마니안은 들고있는 상태에서 무릎까지만 내려갔다가 올라오는것을 반복으로 등에만 집중하기때문에 컨벤셔널 데드와는 많은 차이가 있습니다.
바쁜사람을 위한 3분 요약
1. 바벨의 정중앙에 서서 바벨의 바와 정강이의 거리는 약 2cm 정도의 살짝 거리를 둡니다.
발을 어깨너비로 벌리고 11자 방향으로 일직선이되게 서줍니다.
2. 어깨너비의 발보다 살짝 넓게 바를 잡아줍니다.
3. 시선을 정면이 아닌 아래 사선방향으로 보며 허리를 펴주도록 합시다.
(목의 척추부터 허리의 척추까지 굽어지는곳 없이 일자가 되도록 합니다.)
4. 배에 힘을주어 복압을 형성하고 리프트단계에 돌입합니다.
리프트시 데드상태의 바벨을 등의 힘으로만 뽑아 올리는것이 아닌 하체의 힘으로 무릎위치까지 올린 후
5. 무릎을 넘어가는 시점부터 등의 힘으로 뽑아 올리도록 합니다.
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데드리프트 완벽 자세, 효과(처음 입문자), 자극부위
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데드리프트 자세 확실히 배우고 하자_자주 하는 실수 5가지
무게를 들어 올렸을 때 등이나 허리의 수축을 위해 지나치게 허리를 젖히거나 어깨를 으쓱이지 마세요. 데드리프트는 한쪽 근육에 강한 수축을 유도하는 운동이 아닙니다. 다리와 전신을 사용하여 무게를 들어 올린다는 이미지로 하세요.
바벨을 들 때는 무릎에 딱 붙여서 시작하세요. 덤벨을 활용할 때도 다리 선에서 멀리 벗어나지 않도록 하셔야 해요. 멀어질 수록 허리 쪽에 하중이 많이 실리게 되고 등이 둥글게 말리게 되는 원인이 되기도 합니다.
데드리프트와 스쿼트는 관절의 움직임이 비슷하기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 처음에는 스쿼트를 데드리프트 같이, 데드리프트를 스쿼트 처럼 하게 되기도 하는데요. 처음 연습을 사진처럼 하시면 도움이 많이 됩니다.
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데드리프트 자세 빨리 깨닫는 법
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데드리프트 자세 확실히 배우고 하자_자주 하는 실수 5가지
데드리프트는 이름 그대로 죽여주는 운동이에요! 근력 운동을 할 때 스쿼트와 함께 가장 먼저 배우게 되는 기초 동작이구요.
약해지기 쉬운 뒤쪽 근육 전체를 운동할 수 있고 자세를 바르게 교정할 수 있어요. 하지만 처음 배울 때는 동작이 다소 까다롭게 느껴질 수 있습니다.
관련글 : 데드리프트 효과 매일 하면 내 몸에 이런 변화가 생긴다?
이 포스팅에서는 데드리프트의 바른 자세와 초보자들이 하기 쉬운 5가지 잘못된 자세 알려드릴께요!
처음에는 무게 없이 동작만 바르게 연습해도 힘이 많이 힘들 거에요. 맨몸으로 한다고 가정을 했을 때 순서를 보겠습니다.(사진에 바벨이 없다고 생각하고 보세요)
데드리프트 자세
1. 어깨 너비 정도로 보폭을 잡고 바로 섭니다. 가슴을 펴고 등과 허리, 코어, 엉덩이에 힘을 주어 바른 자세를 유지해주세요.
2. 손을 다리에 붙이고 엉덩이를 위로 빼면서 천천히 상체를 숙입니다. 동시에 자연스러운 움직임을 위해 무릎을 살짝 굽혀주세요.
3. 손이 무릎 아래 정도까지 왔으면 처음 자세로 돌아갑니다.
바벨을 이용해서 할 때는 상체를 숙인 2번 동작이 처음 자세가 됩니다. 이 때 바벨은 최대한 몸에 바짝 붙여야 합니다.
주의사항
*힙과 등, 허리, 그리고 코어 전체에 힘을 주어 긴장을 유지하세요.
*가슴의 위치가 힙보다 낮아지면 허리가 말려요. 상체를 숙일 때 가슴 방향이 앞쪽을 향하도록 합니다.
데드리프트 잘못된 자세 5가지
1. 등이 둥글게 말린다.
데드리프트를 할 때 상체를 숙이게 되는데 등과 허리가 둥글게 말리면 안됩니다. 가슴을 펴고 코어에 힘을 주어 살짝 아치 상태로 유지해야 안전하게 할 수 있어요.
2. 허리를 뒤로 젖힌다.
무게를 들어 올렸을 때 등이나 허리의 수축을 위해 지나치게 허리를 젖히거나 어깨를 으쓱이지 마세요. 데드리프트는 한쪽 근육에 강한 수축을 유도하는 운동이 아닙니다. 다리와 전신을 사용하여 무게를 들어 올린다는 이미지로 하세요.
3. 다리의 힘을 쓰지 않는다.
무게를 당겨 올리는데 집중하면 불필요하게 팔과 허리의 힘만을 사용하게 되어 부상을 초래합니다. 당긴다는 의식보다는 다리 힘으로 바닥을 강하게 밀어내면서 들어올린다고 생각하세요.
4. 다리를 많이 구부린다.
데드리프트와 스쿼트는 관절의 움직임이 비슷하기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 처음에는 스쿼트를 데드리프트 같이, 데드리프트를 스쿼트 처럼 하게 되기도 하는데요. 처음 연습을 사진처럼 하시면 도움이 많이 됩니다.
데드리프트에서 골반을 접었을 때 바른 허리자세, 그리고 다리사용을 제한하여 스쿼트와 확실히 구분할 수있도록 하는 연습입니다.
5. 웨이트가 몸에서 멀어져있다.
바벨을 들 때는 무릎에 딱 붙여서 시작하세요. 덤벨을 활용할 때도 다리 선에서 멀리 벗어나지 않도록 하셔야 해요. 멀어질 수록 허리 쪽에 하중이 많이 실리게 되고 등이 둥글게 말리게 되는 원인이 되기도 합니다.
운동 전후로 섭취하면 좋은 식품 모음
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데드리프트 자세 효과 허리통증 – 꿀팁톡톡
3대운동 중 하나인 데드리프트는 등근육은 물론 전신을 사용하는 운동으로 운동을 처음 시작하는 사람들의 기초 근력을 기를 수 있는 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 실시할 경우 허리의 통증을 유발할 수 있는데요. 오늘은 데드리프트의 올바른 자세와 효과에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
바를 정강이 앞에 둔 다음 고관절을 접고 무릎을 구부린 뒤 바를 잡아줍니다. 숨을 깊게 마신 다음 허리가 꺾이지 않도록 허리에 중립을 유지한 뒤 일어나 줍니다. 이 때 바가 정강이에서 떨어지지 않게 해주고 바를 들어올린 뒤 숨을 내쉰 다음 처음 동작을 반복해 줍니다.
루마니안 데드리프트는 루마니아 출신의 니쿠 블라드라는 역도 선수에 의해 발생한 데드리프트 방법으로 컨벤셔널 데드리프트와 다르게 하체는 잘 굽히지 않고 상체를 비스듬하게 숙이는 운동입니다. 루마니안 데드리프트는 등근육의 전체적인 발달을 목적으로 할 때 실시합니다.
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Feedback on a subscriber who has all the bad posture habits… [Please watch]
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데드리프트 자세 효과 허리통증
3대운동 중 하나인 데드리프트는 등근육은 물론 전신을 사용하는 운동으로 운동을 처음 시작하는 사람들의 기초 근력을 기를 수 있는 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 실시할 경우 허리의 통증을 유발할 수 있는데요. 오늘은 데드리프트의 올바른 자세와 효과에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
데드리프트 종류
데드리프트는 크게 컨벤셔널, 루마니안, 스티프, 스모 데드리프트로 나뉘는데요. 종류에 따라 타겟하는 부위가 다릅니다.
컨벤셔널 데드리프트
컨벤셔널 데드리프트는 일반적인 데드리프트로 하체를 굽히며 바벨을 바닥까지 내렸다가 다시 드는 운동입니다. 하체는 물론 상체까지 쓰이는 동작인 만큼 전신 근육의 발달을 목적으로 할 때 주로 하는 데드리프트입니다.
루마니안 데드리프트
루마니안 데드리프트는 루마니아 출신의 니쿠 블라드라는 역도 선수에 의해 발생한 데드리프트 방법으로 컨벤셔널 데드리프트와 다르게 하체는 잘 굽히지 않고 상체를 비스듬하게 숙이는 운동입니다. 루마니안 데드리프트는 등근육의 전체적인 발달을 목적으로 할 때 실시합니다.
스티프 데드리프트
스티프 데드리프트는 루마니안 데드리프트와 비슷하다고 볼 수 있지만 엉덩이와 뒷 허벅지를 완전히 뒤로 빼어 햄스트링과 둔근 사용을 타겟으로 한 데드리프트 방법입니다.
스모 데드리프트
스모 데드리프트는 다리를 넓게 벌려 수행하는 방식으로 허벅지 안쪽을 발달시키고 엉덩이 근육을 발달시키는데 초점을 둔 데드리프트 방법입니다.
데드리프트 효과
심폐 지구력 강화
코어 강화
전신근육 발달
자세 교정
데드리프트 자세
데드리프트 종류 마다 자세가 다르지만 이번 포스팅에서는 제일 기본이 되는 컨벤셔널 데드리프트 자세에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
바를 정강이 앞에 둔 다음 고관절을 접고 무릎을 구부린 뒤 바를 잡아줍니다. 숨을 깊게 마신 다음 허리가 꺾이지 않도록 허리에 중립을 유지한 뒤 일어나 줍니다. 이 때 바가 정강이에서 떨어지지 않게 해주고 바를 들어올린 뒤 숨을 내쉰 다음 처음 동작을 반복해 줍니다.
데드리프트 주의사항
데드리프트를 할 때 바가 몸에서 멀어질 경우 허리 부상을 당할 수 있습니다. 따라서 바는 항상 내 몸에 붙어있다는 생각으로 동작을 수행하여 주시고 허리가 말리거나 과신전되지 않도록 복압을 잡아 중립을 유지하는 것을 연습하시길 바랍니다.
루마니안 데드리프트 자세와 효과 그리고 꿀팁 및 주의사항
데드리프트를 진행하기 앞서 우선은 충분한 스트레칭으로 몸을 달궈주고, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다. 고중량을 다루는 운동은 근육이 경직되거나 제대로 몸이 활성화되지 않으면 부상당할 확률이 굉장히 높습니다. 근육이 파열되거나, 관절에 이상이 생기는 등 다양한 부상을 초래할 수 있으니 필수적으로 몸을 풀고 진행해주시길 바랍니다.
스트랩 착용은 도무지 더 이상 바벨을 들고 있을 수 없다 느꼈을 때 사용해주는 게 악력 발달에 좋습니다. 간혹 리프팅 벨트를 착용하면 허리가 약해진다는 소문이 있는데, 어차피 계속 운동을 하게 된다면 중량을 올라가게 되고, 어차피 리프팅 벨트를 착용하게 됩니다. 허리 부상으로 치명타를 입느니 처음부터 안전하게 운동하는 것이 훨씬 좋습니다.
중량은 초보자라면 15~20회 정도 할 수 있는 무게로 시작하면서 연습하는 게 좋고, 중급자라면 5~10회 정도 되는 중량으로 근력을 향상하도록 해주는 것이 좋습니다. 또한, 아무리 초보자라도 악력이 부족하거나 허리에 너무 큰 부담이 간다면 스트랩이나 리프팅 벨트를 착용하고 진행해주시는 것이 집중도가 더 높고 부상을 방지할 수 있습니다.
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데드리프트 이 영상보다 자세한 설명은 없습니다! ㅡ김명섭이 제안하는 가장 확실하고 효과적인 데드리프트영상
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루마니안 데드리프트 자세와 효과 그리고 꿀팁 및 주의사항
기존에 데드리프트 종류에 대해서 간단히 설명을 해봤습니다. 오늘은 4가지 종류의 데드리프트 중에서 루마니안 데드리프트에 대해서 자세와 호흡법, 자극 부위, 고려해야 할 사항들을 간단명료하게 정리해보도록 하겠습니다. 참고로 필자 기준으로 설명을 드리는 것이고, 사람마다 체형이 다르기 때문에 자세는 약간 다를 수 있다는 점 이해해주세요.
루마니안 데드리프트 자세 및 운동 방법
데드리프트를 진행하기 앞서 우선은 충분한 스트레칭으로 몸을 달궈주고, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다. 고중량을 다루는 운동은 근육이 경직되거나 제대로 몸이 활성화되지 않으면 부상당할 확률이 굉장히 높습니다. 근육이 파열되거나, 관절에 이상이 생기는 등 다양한 부상을 초래할 수 있으니 필수적으로 몸을 풀고 진행해주시길 바랍니다.
루마니안 데드리프트 준비 자세
일단 헬스장에서 파워랙을 이용할 수 있다면 바벨을 올려놓고 무릎 위에서 뽑아 올리는 것이 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 상황이 여의치 않다면 땅 데드부터 시작해도 무방합니다. 발의 보폭은 컨벤셔널과 비슷하게 골반 정도 넓이가 적당합니다.
손의 넓이는 팔을 쭉 피고 내렸을 때, 손이 허벅지에 스치는 정도의 넓이가 적당합니다. 이제 그 상태로 바벨을 올리는데, 허리는 세우고 복압에 힘을 준 상태에서 바벨을 뽑아줍니다. 그리고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 골반을 바벨에 붙여주고, 등을 뒤로 조여줍니다.
바로 이 상태가 루마니안 데드리프트를 시작하기 위한 준비자세입니다. 생각보다 신경써야 할 것들이 많아 보이지만, 바벨을 들고 나서부터는 이것만 신경 쓰면 됩니다.
1. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 골반과 바벨을 밀착.
2. 가슴을 피면서 등을 조여주고, 코어에 힘을 주어 복압을 유지.
3. 진행하면서 바벨을 들고 있을 때 무조건 위 자세를 유지.
루마니안 데드리프트 운동 방법
준비 자세에서 바벨을 내릴 때는 몸과 최대한 밀착시킨다는 느낌으로 내려오고, 올라올 때도 마찬가지입니다. 정강이는 바닥과 수직을 이루도록 유지하고, 골반을 접으면 자연스럽게 엉덩이는 뒤로 빠지게 됩니다. 바벨에 높이는 무릎 살짝 아래까지만 내려오면 됩니다.
올라올 때는 골반을 바벨에 다시 붙혀준다는 느낌으로 골반을 앞으로 밀어줍니다. 이때 바벨은 밀착을 유지하고, 골반을 밀어주게 되면 광배근과 햄스트링 엉덩이에 자극이 가야 합니다.
고중량을 다루는 리프팅 방식에서 주로 사용하게 되는 호흡법은 발살바 호흡법을 사용합니다. 호흡을 들이쉬고 멈춘 다음 운동을 진행하고 끝에서 내뱉는 호흡법입니다. 발살바 호흡법에 대해서는 추후에 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다. 루마니안 데드리프트 운동 순서를 간단하게 정리해보도록 하겠습니다.
1. 숨을 크게 들이쉬고 복압에 힘을 주면서 공기를 가두고, 준비자세를 취한다.
2. 바벨을 몸에 최대한 밀착시키면서 골반을 뒤로 빼준다. 이때 무게중심은 뒤쪽이 아닌 살짝 앞으로 쏠린다는 느낌으로 유지한다.
3. 다시 바벨을 올리면서 밀착을 유지하고, 골반을 바벨과 붙여준다는 느낌으로 골반을 힘차게 앞으로 밀어준다.
4. 준비 자세로 돌아왔을 때 호흡을 뱉어주면서 등 천제를 꽉 조여준다.
5. 위 순서를 반복한다.
루마니안 데드리프트 효과 및 주의사항
데드리프트 자체가 거의 전신 운동이라 할 만큼 엄청난 에너지를 소모하게 되는 운동입니다. 특히 후면을 발달시킬 수 있는 최고의 운동이라 해도 과언이 아니죠. 그중에서 루마니안 데드리프트는 광배근과 햄스트링과 둔근, 척추 기립근을 발달시킬 수 있는 운동입니다.
루마니안 데드리프트는 고중량을 다룰 수 있지만, 기립근 관여도가 높기 때문에 중량에서 적당한 조절이 필요합니다. 이제 막 데드리프트를 배우기 시작한 헬린이라면 중량을 높이는 것보단 자세를 먼저 숙지해야지만, 중량을 올려도 기립근 부담으로 운동을 할 수 없게 되는 불상사를 막을 수 있습니다.
중량은 초보자라면 15~20회 정도 할 수 있는 무게로 시작하면서 연습하는 게 좋고, 중급자라면 5~10회 정도 되는 중량으로 근력을 향상하도록 해주는 것이 좋습니다. 또한, 아무리 초보자라도 악력이 부족하거나 허리에 너무 큰 부담이 간다면 스트랩이나 리프팅 벨트를 착용하고 진행해주시는 것이 집중도가 더 높고 부상을 방지할 수 있습니다.
스트랩 착용은 도무지 더 이상 바벨을 들고 있을 수 없다 느꼈을 때 사용해주는 게 악력 발달에 좋습니다. 간혹 리프팅 벨트를 착용하면 허리가 약해진다는 소문이 있는데, 어차피 계속 운동을 하게 된다면 중량을 올라가게 되고, 어차피 리프팅 벨트를 착용하게 됩니다. 허리 부상으로 치명타를 입느니 처음부터 안전하게 운동하는 것이 훨씬 좋습니다.
끝으로
지금까지 루마니안 데드리프트에 대한 정보들을 살펴봤습니다. 확실히 영상이 아닌 글로 설명하려고 하니 한계가 있네요. 데드리프트는 웬만하면 트레이너처럼 상급자 분들에게 제대로 자세부터 배우시는 게 좋습니다. 처음부터 습관을 잘못들이면 굉장히 고치기 힘듭니다.
그동안 배웠던 자세와 노하우, 주의사항 소소한 팁들을 최대한 열심히 설명해봤는데, 조금이나마 애매했던 부분들이 여러분에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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