톱 1338 프로틴 먹는 법 업데이트 38 일 전

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주제에 대한 기사를 찾고 있습니까 “프로틴 먹는 법“? 웹사이트에서 이 주제에 대한 전체 정보를 제공합니다 c1.castu.org 탐색에서: 새로운 상위 35 가지 팁 업데이트. 바로 아래에서 이 주제에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다. 찾고 있는 주제를 더 잘 이해하려면 끝까지 읽으십시오. 더 많은 관련 검색어: 프로틴 먹는 법 프로틴 먹는 양, 프로틴 먹는 횟수, 프로틴 먹는 타이밍, 프로틴 물 비율, 단백질 보충제 맛있게 먹는법, 웨이 프로틴 먹는법, 단백질 쉐이크 먹는 시간, 프로틴 먹는 이유

프로틴의 올바른 먹는 방법 – 건강특파원

이는 근육을 구성하는 단백질 합성이 운동을 마친 뒤 몇 시간 안에 가장 활발하게 이뤄지기 때문입니다.

운동 후 섭취하는 단백질의 양은 ’20~30g(체중 1kg에 대해 0.25~0.4g)’을 추천합니다.

예를 들어 체중 50kg인 분이 근육을 키우고 싶을 때는 하루 100g 정도의 단백질이 필요합니다.

28 thg 5, 2020 — 프로틴 파우더는 물이나 우유 등으로 녹여 마시는 것이 일반적입니다. 우리 몸에 중요한 영양소인 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 것으로 널리 …

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  • Description Website: 28 thg 5, 2020 — 프로틴 파우더는 물이나 우유 등으로 녹여 마시는 것이 일반적입니다. 우리 몸에 중요한 영양소인 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 것으로 널리 …

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프로틴의 올바른 먹는 방법

근육 트레이닝의 효과를 높이거나 효율적으로 몸을 만들기 위해서

프로틴을 마시고 있는 분도 있습니다.

또한 프로틴을 이용해 보고 싶지만 어떻게 섭취하면 좋을지 모르는 분들도 있을겁니다.

그래서 이번에는, 프로틴의 구체적인 효과나 메리트 외에

적절한 프로틴 마시는 방법과 선택 방법에 대해 소개하겠습니다.

프로틴이란?

우리 몸의 대부분은 이 단백질과 수분으로 이루어진다고 해도 과언이 아니고,

근육은 물론 뼈와 내장, 혈액, 머리카락, 피부, 손톱 등

몸을 구성하는 많은 부위가 단백질로 이루어져 있습니다.

그러나, 스포츠나 근육 트레이닝 등 운동 습관이 있는 분들은 몸을 움직이지 않는 분들보다

단백질의 손실량이 많아지기 때문에 더 많은 단백질이 필요합니다.

거기서 활약하는 게 프로틴입니다.

원래 프로틴이란 영어로 “단백질”을 의미하는 말이지만

현재는 “프로틴 파우더”로서 널리 인식되고 있습니다.

프로틴 파우더는 물이나 우유 등으로 녹여 마시는 것이 일반적입니다.

우리 몸에 중요한 영양소인 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 것으로 널리 사용되고 있습니다.

단백질이 부족하면 어떻게 될까?

단백질이 부족하면 사람의 몸은 다양한 부분의 기능이 저하되어 버립니다.

예를 들어, 단백질 부족에 의한 근육량의 저하는 살을 처지게 합니다.

또, 스포츠 등으로 몸을 자주 움직이는 경우는 단백질이 부족하면 부상을 입기 쉬워지거나

부상의 회복이 늦어지는 등 컨디션 불량을 일으킬 위험이 높아집니다.

◆ 하루에 어느정도의 단백질이 필요할까?

하루에 필요한 단백질의 양은 몸을 움직이는 습관이 거의 없는 분과

운동이나 근육을 붙이고 싶은 분과는 크게 달라집니다.

우선 일반적으로 하루에 필요한 단백질은

‘섭취 에너지의 13~20%’가 이상적인 것으로 알려져 있습니다.

권장량으로는 성인 남성이 1일 60g, 성인 여성은 1일 50g 정도입니다.

또 “체중 1kg에 대해 단백질 1g”이라는 말도 있죠.

한편, 일상적으로 운동하는 분이나 근육을 붙이고 싶은 분, 바디 메이크업을 하고 싶은 분의 경우는

이러한 일반적인 양보다 넉넉하게 단백질을 섭취하는 것을 추천 드립니다.

기준으로는 남녀 모두 ‘체중 1kg에 대해 단백질 2g’정도입니다.

예를 들어 체중 50kg인 분이 근육을 키우고 싶을 때는 하루 100g 정도의 단백질이 필요합니다.

◆ 필요한 양의 단백질을 섭취하려면?

근육을 키우고 싶다고 체중 1kg에 대해 2g의 단백질을 식사로만 섭취하는 것은 의외로 힘듭니다.

단백질의 양을 우선하여 식사 메뉴를 결정하면 불필요한 지방과 칼로리를 섭취해 버리게 됩니다.

거기서 활용할수 있는것이 프로틴입니다.

지방분이나 칼로리를 가능한 한 억제해 식사만으로는 다 섭취할 수 없는 단백질을

프로틴으로 보충하는 것이 근육량을 늘리거나 바디 메이크업을 할 때의 기본이 되고 있습니다.

또한 근육을 키울 뿐만 아니라 살을 빼고 싶은 경우에도 프로틴은 활용되고 있습니다.

감량을 위한 식사 메뉴에서는 아무래도 단백질이 부족하기 때문에

필요한 근육도 손실 되어 버릴 위험이 있습니다.

지방을 떨어뜨리면서 가능한 한 근육량과 대사를 유지하기 위해서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

프로틴의 장단점

여기에서는 프로틴의 장점과 단점에 대해 소개하겠습니다.

단점도 파악한 다음에 평소 식사나 바디 메이크업에 프로틴을 섭취해 봅시다.

[장점]

– 필요한 만큼의 단백질을 필요할 때 쉽게 섭취할 수 있다

– 칼로리나 지방을 낮추기 쉽다

– 섭취 하기 쉬운 형태로 상품화돼 있다

[단점]

– 프로틴만으로는 배를 채우기 힘들다

– 영양소 여러 개가 포함된 상품이 많아서 보충제나 식사와 조합하는 방법에 따라

영양을 과다 섭취할 가능성이 있다

프로틴을 마시는 타이밍과 먹는 방법

마지막으로 프로틴을 마시는 타이밍과 섭취하는 올바른 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다.

마시는 타이밍이나 시간대에 따라 단백질이 흡수되는 방법도 크게 달라지기 때문에

보다 효과적으로 마시는 방법을 알려드리겠습니다.

◆ 운동 후 30분 이내에 마시는 것

우선, 프로틴을 마시는 가장 좋은 타이밍은 근육 트레이닝과 함께 마시는 분들이 많은 것처럼

“운동 후 30분 이내”에 마시는 것이 제일 좋습니다.

이는 근육을 구성하는 단백질 합성이 운동을 마친 뒤 몇 시간 안에 가장 활발하게 이뤄지기 때문입니다.

운동 후에는 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.

운동 후 섭취하는 단백질의 양은 ’20~30g(체중 1kg에 대해 0.25~0.4g)’을 추천합니다.

1 일분의 단백질의 필요량을 한 번에 섭취하지 않도록 합시다.

단기 집중형으로 대량의 단백질을 한번에 섭취하는 것이 아니라

긴 기간에 걸쳐 “운동×프로틴의 섭취”를 계속해 가는 것이 몸을 만드는데 성공 포인트입니다.

◆ 식사와 함께 먹는다

식사로 섭취할 수 있는 단백질이 부족한 경우는 탄수화물과 함께 프로틴을 마셔 봅시다.

이는 당질 부족으로 인한 에너지 부족을 막기 위함입니다.

체내에서는 당질 부족으로 에너지원이 없는 경우,

부족한 만큼의 에너지를 보충하기 위해 단백질이 사용되어 버립니다.

즉, 모처럼 근육을 붙이고 싶어서 단백질을 섭취해도 당질이 부족하면

단백질이 에너지원으로 소비되어 근육량 증가의 효과가 나타나기 어려워지는 것입니다.

그래서 다음과 같은 당질과 프로틴을 함께 식사에 도입해 봅시다.

[아침식사]

* 식빵

* 샐러드

* 단백질

[근력운동 후 간식]

* 주먹밥

* 프로틴

◆ 간식으로 먹다

식사와 식사 사이나 운동후 다음 식사까지의 간식을 프로틴으로 대처하는 방법도 있습니다.

특히 운동 시작 1시간전 정도에 프로틴을 간식으로 마셔두면 근육의 분해 방지로도 이어집니다.

◆ 취침 전

취침 중에는 근육량을 늘리는 역할을 담당하는 성장 호르몬이 많이 분비됩니다.

그 타이밍에 단백질을 보충해 둠으로써 단백질의 흡수를 높이고 근육량을 늘릴수 있습니다.

취침 직전의 음식은 소화기관에 부담을 주기 때문에 프로틴을 마시는 것은

늦어도 취침 1~2시간 전에 하도록 합시다.

매일 밤 마실 필요는 없고, 운동한 날 밤에 마시는 것만으로도 충분합니다.

필요한 영양을 식사로만 섭취하는 것은 매우 어려운 데다,

매일 계속하게 되면 끈기와 지식도 필요하게 됩니다.

그래서 프로틴을 식사와 간식으로 섭취를 하면 건강한 몸만들기나

이상적인 바디 메이크업에 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

프로틴을 마실 때는 평소 식생활을 재검토하면서 영양 성분 표시 등도 잘 확인한 다음

단백질이나 칼로리, 당질 등의 균형이 잡힌 섭취를 유의하도록 합시다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원 합니다.

단백질보충제 먹는법 정리 – 죠은 프로틴 강추 – 네이버 블로그

유청단백 이라고 나와있으면 웬만하면 유청 종류인데 거기서도 WPI 성분이나 WPH 성분이 더 퀄리티가 괜찮은거예요 괜찮다는 의미는 단백질의 순도가 높은거, 흡수가 빠른거 흡수율 좋은거 등등을 담고 있습니다. 단백질보다 기타 찌꺼기가 많은 성분이면 효과도 낮겠죠? 그리고 유청을 먹는것 자체가 빠른 속도로 흡수되는 프로틴이 필요해서 먹는거라서 흡수 잘되는거, 빠른거 종류가 많은게 중요한거예요

3 thg 7, 2018 — 단백질보충제 먹는법을 효과적으로 먹으려면 선택부터 잘해야됩니다 단백질 많다고 무조건 나한테 맞는게 아니고요 단백질도 동물성종류로 분류되는 …

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과학으로 입증된 ‘보충제로 근성장’하는 최고의 방법! (프로틴을 먹는다면 필수시청!)

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단백질보충제 먹는법 정리 – 죠은 프로틴 강추

유청단백 이라고 나와있으면 웬만하면 유청 종류인데 거기서도 WPI 성분이나 WPH 성분이 더 퀄리티가 괜찮은거예요 괜찮다는 의미는 단백질의 순도가 높은거, 흡수가 빠른거 흡수율 좋은거 등등을 담고 있습니다. 단백질보다 기타 찌꺼기가 많은 성분이면 효과도 낮겠죠? 그리고 유청을 먹는것 자체가 빠른 속도로 흡수되는 프로틴이 필요해서 먹는거라서 흡수 잘되는거, 빠른거 종류가 많은게 중요한거예요

단백질 제대로 먹는 법 < food < STYLE < 기사본문 - 여성조선

체질에 따라 자연 단백질 식품이 맞지 않는 사람이거나 운동 중 간편하게 단백질을 보충하기 위해서 단백질 보충제를 이용해볼 수 있다. 또한 단백질 손실이 큰 노인의 경우 단백질 파우더는 중요한 영양제다. 대개는 단백질 파우더를 우유나 물에 섞어 단백질 셰이크로 섭취한다. 운동 전후로 3시간 이내에 섭취하면 근육의 생성이 증가하고 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있다. 대체로 근육의 힘을 키우는 운동을 할 때는 운동하기 2~3시간 전 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋고 높은 강도의 운동을 했을 경우 운동 후 한 시간 뒤에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋다. 단, 근육을 빠른 시간 내에 키우기 위해 첨가되는 아나볼릭 스테로이드 같은 약물이 포함되지 않은 순수성 단백질 파우더를 선택해야 한다.

건강한 몸을 위해 건강한 자연 그대로의 식품이 식단으로 가장 이상적이다. 단백질 식품은 크게 고기, 달걀과 같은 동물성 단백질과 콩류, 견과류 등의 식물성 단백질로 나눌 수 있다. 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 생물가가 높고 흡수력이 좋아 근육을 만드는 데 더 좋다고 생각할 수 있지만 이것이 반드시 동물성 식품을 섭취해야 한다는 뜻은 아니다. 그것보다는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 단백질은 약 20종의 아미노산으로 구성된다. 양질의 단백질이 되려면 모든 종류의 필수아미노산을 골고루 갖춰야 하는데, 단백질 음식들 모두가 각각 다른 종류의 아미노산을 함유하고 있다. 동물 역시 식물을 먹어 동물에게 없는 필수아미노산을 얻는다. 결국 동물성 단백질과 식물성 단백질의 적절한 조화가 중요하다.

단백질이 부족해지지 않게 신경을 쓰는 만큼 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것도 중요합니다. 단백질의 1일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8~1.5g 정도로 성인의 경우 약 50~70g 정 도입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장의 기능에 무리를 줘서 소변을 통한 노폐물 배출이 잘 되지 않게 하거나 요독증을 일으킬 수 있습니다. 또한 통풍의 원인이 되기도 하며 탈수 증상을 일으키거나 오히려 지방의 대사를 저해해 요요현상을 초래합니다. 그러므로 다이어트를 할 때 단백질 섭취를 너무 중요시한 나머지 지나치게 많은 양을 섭취하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. – 신수림 (신수림 한의원 대표원장)

9 thg 3, 2021 — 대체로 근육의 힘을 키우는 운동을 할 때는 운동하기 2~3시간 전 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋고 높은 강도의 운동을 했을 경우 운동 후 한 …

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단백질 보충제는 언제 먹어야 할까? 공복, 취침 전, 운동 후? 프로틴 섭취 시기 분석!

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단백질 제대로 먹는 법

인간의 생명을 유지하는 데 단백질 섭취는 필수 불가결의 요소다. 다양한 형태로 존재하는 단백질을 어떻게 섭취해야 좋은지 알아보았다.

참고서적 (메디치), (MID), (라이팅하우스), <5가지 색을 더한 영양 듬뿍 다이어트 레시피>(북스고)

제품 랩노쉬(02-544-0517), 베네핏츠(02-548-3030), 켈로그(080-023-6411)

단백질이 우리 몸에 중요한 이유

어떻게 섭취해야 할까?

건강한 몸을 위해 건강한 자연 그대로의 식품이 식단으로 가장 이상적이다. 단백질 식품은 크게 고기, 달걀과 같은 동물성 단백질과 콩류, 견과류 등의 식물성 단백질로 나눌 수 있다. 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 생물가가 높고 흡수력이 좋아 근육을 만드는 데 더 좋다고 생각할 수 있지만 이것이 반드시 동물성 식품을 섭취해야 한다는 뜻은 아니다. 그것보다는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 단백질은 약 20종의 아미노산으로 구성된다. 양질의 단백질이 되려면 모든 종류의 필수아미노산을 골고루 갖춰야 하는데, 단백질 음식들 모두가 각각 다른 종류의 아미노산을 함유하고 있다. 동물 역시 식물을 먹어 동물에게 없는 필수아미노산을 얻는다. 결국 동물성 단백질과 식물성 단백질의 적절한 조화가 중요하다.

단백질 식품의 대체제, 단백질 파우더

체질에 따라 자연 단백질 식품이 맞지 않는 사람이거나 운동 중 간편하게 단백질을 보충하기 위해서 단백질 보충제를 이용해볼 수 있다. 또한 단백질 손실이 큰 노인의 경우 단백질 파우더는 중요한 영양제다. 대개는 단백질 파우더를 우유나 물에 섞어 단백질 셰이크로 섭취한다. 운동 전후로 3시간 이내에 섭취하면 근육의 생성이 증가하고 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있다. 대체로 근육의 힘을 키우는 운동을 할 때는 운동하기 2~3시간 전 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋고 높은 강도의 운동을 했을 경우 운동 후 한 시간 뒤에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋다. 단, 근육을 빠른 시간 내에 키우기 위해 첨가되는 아나볼릭 스테로이드 같은 약물이 포함되지 않은 순수성 단백질 파우더를 선택해야 한다.

EXPERT‘S INTERVIEW

다이어트를 위한 단백질 섭취, 어떻게 해야 할까요?

단백질 섭취 시 주의사항이 있다면요?

단백질이 부족해지지 않게 신경을 쓰는 만큼 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것도 중요합니다. 단백질의 1일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8~1.5g 정도로 성인의 경우 약 50~70g 정 도입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장의 기능에 무리를 줘서 소변을 통한 노폐물 배출이 잘 되지 않게 하거나 요독증을 일으킬 수 있습니다. 또한 통풍의 원인이 되기도 하며 탈수 증상을 일으키거나 오히려 지방의 대사를 저해해 요요현상을 초래합니다. 그러므로 다이어트를 할 때 단백질 섭취를 너무 중요시한 나머지 지나치게 많은 양을 섭취하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. – 신수림 (신수림 한의원 대표원장)

# 대표적인 고단백 재료 5

01 닭가슴살 100g(단백질 약 35g)

신선한 냉장 닭을 바로 구워 먹는 것이 가장 맛있지만 번거롭다면 시중에서 먹기 좋게 포장되어 있는 냉동 제품을 사용하는 것을 추천한다.

02 새우 100g(단백질 약 27g)

고단백 저지방 식품으로 식어도 맛의 변화가 거의 없다. 너무 작으면 씹는 맛이 덜하니 중간 크기 이상의 새우를 선택하자.

03 소고기 100g(단백질 약 19.3g)

지방이 적고 풍미가 좋아 닭가슴살 대신에 많이 사용하는 재료다. 부위는 설도, 홍두깨살, 우둔을 사용하는 것이 좋다.

04 흰살생선 100g(단백질 약 20g)

먹기 간편하게 소분 포장된 제품들이 시중에 많아 추천한다. 맛도 담백하다. 대구살, 틸라피아 등 지방이 적은 흰살 생선을 고르면 된다.

05 얼린 두부 100g(단백질 약 50.2g)

얼린 두부는 단백질의 입자가 커져 생두부보다 약 6배에 달하는 단백질을 얻을 수 있다. 얼린 두부는 상온에서 해동하거나 전자레인지에 3~4분 가열한 후 조리한다.

# 맛있게 즐기는 단백질 제품 추천

기존 밀가루 중심의 면에 함유된 많은 양의 탄수화물을 식물성 단백질로 대체한 생면 형태의 베네핏츠 식단면 냉모밀. 413g 7천5백원.

아몬드와 호박씨를 원물 그대로 담아 고소하고 맛있게 단백질을 챙기는 켈로그 프로틴 바 아몬드 앤 호박씨. 30g×12개 1만6천원대.

부드럽고 진한 초코우유 맛으로 포만감이 오래가는 랩노쉬 마시는 식사 마일드카카오. 350㎖ 3천9백원.

사진(제공) : 셔터스톡

마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법 – 건강한 삶을 위한 여정

다만 너무 집착할 필요 까지는 없는게, 예전에 관련 서적을 읽을떄 본 내용에 의하면 하루 5차례 나눠서 섭취한 그룹과 한끼에 몰아서 섭취한 그룹의 근육량 증가가 큰 차이가 없었다는 내용을 본 적이 있으며 실제 경험으로 비추어 봐도 큰 차이가 없다 입니다. 오히려 체질에 맞는 섭취방법이 있을 뿐이지 누구에게나 정답인 섭취방법은 없다고 생각합니다.

오늘은 지난번에 작성했던 단백질의 설명에 이어서 단백질 보충제로 유명한 마이프로틴 먹는법에 대해 얘기해볼게요. 일단 마이프로틴 먹는법을 검색하시는 분들은 여러가지의 케이스가 있겠지만 제가 이번에 다룰 주제는 운동을 통해서 근육량을 증가 시키고자 하는 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져 왔습니다.

마이프로틴 먹는법에는 여러가지 떠도는 이야기들이 많습니다. 예를들면, 자기전에 먹는게 좋다느니 운동 후 2시간 이내에 보충제를 섭취하지 못하면 효과가 반감되느니 하루에 단백질을 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있다느니 나눠서 먹어야 흡수율이 좋다느니 참 다양한 섭취방법이 인터넷에 올라와 있죠.

1 thg 7, 2021 — 두번째, 자기전에 먹는게 좋다는 소리는 자면서도 근육이 합성되기 떄문에 단백질이 필요하다고 하는데 맞는 말이긴 하지만 단백질이 필요한 것은 …

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단백질을 섭취하시면 안되는 분들이 있습니다 그리고 문제가 될 수 있는 부작용은?? (무작정 드시면 안되는 단백질 영양제)

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마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법

마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법

오늘은 지난번에 작성했던 단백질의 설명에 이어서 단백질 보충제로 유명한 마이프로틴 먹는법에 대해 얘기해볼게요. 일단 마이프로틴 먹는법을 검색하시는 분들은 여러가지의 케이스가 있겠지만 제가 이번에 다룰 주제는 운동을 통해서 근육량을 증가 시키고자 하는 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져 왔습니다.

헬스를 취미로 하시는 분들이 단백질 섭취에 집착하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있는데 그런 행동에는 여러가지 이유가 있을겁니다. 근육을 키우기 위해서 힘든 몸을 이끌고 나가 열심히 운동 했는데 운동효과를 톡톡히 보고 싶은게 사람의 심리겠죠.

섭취방법 – 1

열심히 운동을 했더라도 영양분이 뒷받침 해주지 않으면 근육량의 증가로 이어지지 못하는 경우가 있습니다. 그래서 충분한 영양섭취를 하지 못하고 운동만 장기간 했을 경우 어느정도 근육량은 생기겠지만 일정 이상 커지지 않고 근력과 지구력만 강화 될 확률이 높다고 볼 수 있습니다.

마이프로틴 먹는법에는 여러가지 떠도는 이야기들이 많습니다. 예를들면, 자기전에 먹는게 좋다느니 운동 후 2시간 이내에 보충제를 섭취하지 못하면 효과가 반감되느니 하루에 단백질을 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있다느니 나눠서 먹어야 흡수율이 좋다느니 참 다양한 섭취방법이 인터넷에 올라와 있죠.

개인적인 생각으로는 운동 후 2시간 이내에 먹어줘야 한다는 일명 기회의 창이 불리는 이 시기에 꼭 섭취할 필요는 없다고 생각합니다.

언젠가 본 논문에서 운동 직후 빠른 섭취가 근육합성에 어느정도 도움은 줄 수 있다고 했으니 그 효과가 매우 미비해서 극적인 효과를 기대하기에는 무리가 있다는 내용이었습니다.

섭취방법 – 2

두번째, 자기전에 먹는게 좋다는 소리는 자면서도 근육이 합성되기 떄문에 단백질이 필요하다고 하는데 맞는 말이긴 하지만 단백질이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 몸의 입장에서 비효율적인 근육의 합성보다 수면을 통한 신체의 피로회복이 더 중요할것입니다.

그래서 우선순위에서 밀린 근육합성보다 깊은 수면을 하기 위해 잉여 영양소는 빠르게 지방으로 전환 될 확률이 더 크다고 봅니다.

한번에 흡수할 수 있는 양이 약 25g정도로 한정적이니 나눠 먹는것이 좋다는 이야기는 어느정도 공감합니다. 사람마다 근육량과 소화 흡수율이 제각기 다르기 떄문에 일리가 있습니다.

다만 너무 집착할 필요 까지는 없는게, 예전에 관련 서적을 읽을떄 본 내용에 의하면 하루 5차례 나눠서 섭취한 그룹과 한끼에 몰아서 섭취한 그룹의 근육량 증가가 큰 차이가 없었다는 내용을 본 적이 있으며 실제 경험으로 비추어 봐도 큰 차이가 없다 입니다. 오히려 체질에 맞는 섭취방법이 있을 뿐이지 누구에게나 정답인 섭취방법은 없다고 생각합니다.

섭취방법 – 3

추천드리는 마이프로틴 먹는법은 다음과 같습니다. 일단 본인이 마른 체형이라면 위에서 언급한 것 처럼 3~4회 나눠서 식간에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제는 말 그대로 식사에서 취하지 못한 영양소를 보충해주는 개념으로 접근해야지 식사대용이 되어선 안됩니다.

그리고 가급적 우유 보다는 물에 타서 드시는 것을 권장합니다. 우유가 이로울게 없다는 사실이 현재 널리 알려지고 있으며 조금만 찾아 봐도 우유의 효능은 성공적인 마케팅의 승리라고 보는 입장이 많습니다.

하루 권장 섭취량의 비율을 식품과 보충제를 적절하게 조절하는게 필요합니다. 간혹 단백질 보충제 만으로 하루 섭취량을 모두 채우는 분들을 보기도 하는데, 개인적인 생각으로는 자연스러운 성분의 조합 때문이라도 식품으로 섭취 하는 것을 긍정적으로 보고 있습니다.

하지만 보충제 역시 편의성이 뛰어나고 플라시보 효과도 있기 때문에 닭가슴살이나 돼지고기, 생선 등을 먼저 준비하시고 여유가 있을 때 보충제 까지 섭취 하시는 것을 추천드립니다.

일상에서 프로틴, 똑똑하게 단백질 먹는 법 – 스칸딕프라자

불완전단백질은 하나 이상의 필수아미노산이 부족한 단백질로, 콩, 두부, 버섯 등 식물성 단백질이 주로 해당된다. 그렇다면 이왕 먹는 거, 완전단백질만 먹으면 충분하지 …

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건강한 노년을 위한 단 하나의 영양제!! 바로 최고의 단백질 보충제를 골라보았습니다!! (유청단백질, 식물성단백질, 제품 고르는 기준)

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단백질 보충제 먹는법 을 6가지 알려드립니다 – 마이올인포

카제인 단백질 보충제는 다른 단백질 보충제보다 포만감을 오래 지속 시키기 때문에 배고픔이 적은 다이어트를 원하는 사람에게 권장합니다. 단백질 보충제 먹는법 으로 카제인 단백질 보충제는 식사 하기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 카제인 단백질 보충제 1스쿱에는 약 25~30그램의 단백질이 있습니다. 물 또는 우유 300 ~ 500ml 쉐이커 컵을 이용하여 마시는 것이 좋습니다.

또한 식물성 단백질 보충제는 식이 섬유와 단백질이 골고루 들어 있어 근육을 증가 시키고 다이어트를 하는데 2배의 효과를 가져다 줍니다. 단백질 보충제 먹는법 으로 식물성 단백질 보충제는 1회 제공량에 평균적으로 5그램 이상의 식이 섬유와 25그램의 단백질이 들어 있습니다. 1스쿱(32그램, 제품마다 그램 수가 다릅니다)을 물에 섞어 마시는 것이 좋습니다.

단백질 보충제 종류 중에 카제인 단백질 보충제가 있습니다. 카제인 단백질 보충제는 우유의 단백질에서 카제인을 추출하여 만들어집니다. 카제인 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제보다 소화를 느리게 하여 몸에 단백질을 공급을 오래 지속 시켜줍니다. 그리고 유청 단백질 보충제와 동일하게 근육을 증가시키고 체중을 감량 시켜주는데 효과적입니다.

7 thg 8, 2020 — 또한 포만감을 오래 지속 시켜 다음 식사 때 음식량을 적게 섭취하는데 좋습니다. 단백질 보충제 먹는 법 은 유청 단백질 한 스쿱에 약 20~25그램의 …

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10년째 먹고있는 ‘보충제’ 소개합니다 (섭취방법/주의사항)

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단백질 보충제 먹는법 을 6가지 알려드립니다

이번 글에서는 단백질 보충제 먹는법 을 알려드립니다. 단백질 보충제는 운동 전후, 다이어트 하면서 많은 사람들이 섭취합니다. 단백질 보충제는 음식으로 부족한 단백질을 빠르게 신체에 공급을 합니다.

많은 사람들이 단백질이 건강에 좋다는 것을 알지만, 얼마큼 먹어야 하는지는 자세히 알지 못합니다. 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 양의 단백질을 먹어야 합니다. 그러나 음식으로 단백질을 먹기에는 무리가 있기 때문에 단백질 보충제가 도움이 됩니다.

단백질 보충제는 우유, 계란을 만들어진 동물성 단백질 보충제와 콩 등으로 만들어진 식물성 단백질 보충제가 있습니다. 단백질 보충제가 왜 근육 생성에 도움이 되며 다이어트에 효과적인 이유와 단백질 보충제 먹는법 을 알려드리겠습니다.

유청 단백질 보충제

단백질 보충제를 선택한다면 대부분의 사람들이 유청 단백질 보충제를 추천합니다. 유청 단백질 보충제는 우유에서 단백질을 추출하여 만들어집니다. 유청 단백질 보충제는 몸에서 쉽게 분해되고 소화 흡수를 돕기 때문에 빠른 시간에 근육 회복에 도움이 됩니다.

여러 연구에서 유청 단백질 보충제는 신진 대사를 높여 체지방 제거에 효과적이고 근육의 생성 및 회복에 좋은 것으로 알려졌습니다. 그리고 유청 단백질 보충제를 운동 전후에 섭취를 하면 체중 감량이 되며, 근육이 증가하는 것으로 나타났습니다. (출처)

그리고 유청 단백질 보충제는 식욕을 줄어드는데 효과적입니다. 또한 포만감을 오래 지속 시켜 다음 식사 때 음식량을 적게 섭취하는데 좋습니다. 단백질 보충제 먹는 법 은 유청 단백질 한 스쿱에 약 20~25그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 운동 전후에 물 300 ~ 500ml에 타서 먹거나 우유에 타 먹는 것을 권장합니다.

계란 흰자 단백질 보충제

우유의 유제품 알레르기가 있는 사람은 계란 흰자 단백질 보충제를 추천합니다. 계란 흰자 단백질 보충제는 우유를 마시지 못하는 사람이 선택할 수 있는 단백질 공급원입니다. 계란 흰자 단백질 보충제는 계란의 순수 단백질인 흰자로 만들어집니다.

계란 흰자 단백질 보충제는 순수 계란 흰자에서 수분을 제거한 후 저온 살균 과정을 거친 후 제품이 만들어집니다. 계란 흰자 단백질 보충제는 근육량 증가를 시키는 것이 유청 단백질 보충제보다는 낮습니다. 그러나 칼로리가 적고 단백질 함량이 높기 때문에 운동 전후에 섭취하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. (출처)

단백질 보충제 먹는법 은 다음과 같습니다. 계란 흰자 단백질 보충제 1스쿱에는 평균적으로 15~20그램의 단백질이 들어 있습니다. 물 또는 우유 350 ~ 500ml에 타서 먹는 것을 권장합니다.

카제인 단백질 보충제

단백질 보충제 종류 중에 카제인 단백질 보충제가 있습니다. 카제인 단백질 보충제는 우유의 단백질에서 카제인을 추출하여 만들어집니다. 카제인 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제보다 소화를 느리게 하여 몸에 단백질을 공급을 오래 지속 시켜줍니다. 그리고 유청 단백질 보충제와 동일하게 근육을 증가시키고 체중을 감량 시켜주는데 효과적입니다.

카제인 단백질 보충제는 소화를 느리게 하여 배고픔을 줄여주고 식욕을 낮추어 줍니다. 그래서 카제인 단백질 보충제는 다음 식사 때 음식 섭취를 적게 하여 다이어트에 효과적입니다.

카제인 단백질 보충제는 다른 단백질 보충제보다 포만감을 오래 지속 시키기 때문에 배고픔이 적은 다이어트를 원하는 사람에게 권장합니다. 단백질 보충제 먹는법 으로 카제인 단백질 보충제는 식사 하기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 카제인 단백질 보충제 1스쿱에는 약 25~30그램의 단백질이 있습니다. 물 또는 우유 300 ~ 500ml 쉐이커 컵을 이용하여 마시는 것이 좋습니다.

식물성 단백질 보충제

많은 사람들이 식물성 단백질은 동물성 단백질 보다 근육을 생성하거나 체중 감량하는데 효과가 적다고 생각을 합니다. 그러나 식물성 단백질 보충제는 동물성 단백질 보충제 보다 효과가 적지 않습니다. 식물성 단백질 보충제는 주로 식이 섬유가 풍부한 채소, 과일과 콩 등에서 단백질을 추출하여 만들어 집니다.

식물성 단백질 보충제의 장점은 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속 시키고 다이어트에 효과적입니다. 그리고 식물성 단백질 보충제에 풍부한 식이 섬유는 장 건강에 도움이 됩니다.

또한 식물성 단백질 보충제는 식이 섬유와 단백질이 골고루 들어 있어 근육을 증가 시키고 다이어트를 하는데 2배의 효과를 가져다 줍니다. 단백질 보충제 먹는법 으로 식물성 단백질 보충제는 1회 제공량에 평균적으로 5그램 이상의 식이 섬유와 25그램의 단백질이 들어 있습니다. 1스쿱(32그램, 제품마다 그램 수가 다릅니다)을 물에 섞어 마시는 것이 좋습니다.

콩 단백질 보충제

단백질 보충제 종류 중에 콩 단백질 보충제가 있습니다. 콩 단백질 보충제는 많은 사람들이 알고 있는 대두(메주 콩, 흰 콩)에서 단백질을 추출하여 만들어집니다. 콩 단백질 보충제는 몸에 필요한 아미노산을 포함하는 몇 안되는 단백질 보충제입니다.

우유 또는 동물성 식품의 알레르기가 있는 사람에게는 콩 단백질 보충제을 추천합니다. 그리고 콩 단백질 보충제는 운동 또는 다이어트 하는 채식주의자에게 권장되는 단백질 보충제 입니다.

콩 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제에 비해 근육을 증가 시키고 다이어트 효과가 적습니다. 그러나 콩 단백질 보충제는 식욕을 줄여주고 섭취하는 음식양을 줄여주기 때문에 다이어트에 필요한 단백질을 공급하는데 도움이 됩니다.

또한 콩 단백질 보충제는 여성에게 좋은 성분을 많이 가지고 있습니다. 최근 연구에 따르면 콩 단백질 보충제를 먹는 여성이 카제인 단백질 보충제를 먹는 여성보다 복부의 지방이 더 많이 감량되는 것으로 나타났습니다. (출처)

건강한 다이어트 식단에 콩 단백질 보충제를 선택하십시오. 칼로리가 낮으며 유제품 알레르기가 없기 때문에 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.

콩 단백질 보충제 1회 스쿱에는 약 15~18그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 보충제 먹는법 은 1스쿱에 물 300~500ml를 타서 마시는 것을 권장합니다.

완두콩 단백질 보충제

완두콩 단백질 보충제는 식물성 단백질 보충제와 마찬가지로 식이 섬유와 필수 아미노산이 많이 들어 있습니다. 유제품 또는 동물성 음식에 알레르기 있는 사람에게 완두콩 단백질 보충제는 완벽한 단백질 공급원입니다.

완두콩 단백질 보충제는 자극이 적은 음식이며, 유당 불내증이 있는 사람에게 근육 증가 및 다이어트 하는데 도움이 되는 음식입니다. 그리고 완두콩 단백질 보충제를 섭취하면 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 가져다 주어 체중 감량에 효과적입니다.

완두콩 단백질 보충제는 1회 제공량에 약 20~25그램의 단백질을 포함하고 있습니다. 단백질 보충제 먹는법 으로 물 350ml 에 완두콩 단백질 보충제를 1스쿱 넣어 먹는 것을 권장합니다.

결론

단백질 보충제 먹는법 6가지를 알려드렸습니다. 단백질 보충제는 건강에 좋으며, 근육량 증가 및 다이어트에 효과적입니다. 다이어트 식단에 단백질 보충제를 추가하십시오. 단백질 음식을 20~30% 더 섭취하면 근육 증가 및 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러나 개인마다 하루에 필요한 단백질 섭취량과 단백질 보충제 먹는법 이 다릅니다. 그리고 너무 많은 단백질 섭취는 오히려 건강에 좋지 않습니다. 다이어트 전문가와 상담 한 후 본인한테 맞는 단백질 섭취량을 정해야 합니다.

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단백질 보충제 – 나무위키:대문

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단백질 보충제 물 vs우유, 언제 얼마나 먹어야할까?

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멋진 몸 만들기! 좋은 단백질 고르는 방법은? – 삼성화재 프로포즈

이 문제는 최근 몇 년간 스포츠 영양학에서 가장 크게 업데이트된 부분이다. 얼마 전만 해도 [기회의 창]이라고 해서 운동 후에 단백질을 많이 먹고 나머지 시간대에는 최대한 자주 먹어서 핏속에 단백질을 계속 돌게 하는 게 맞다고 여겼고, 심지어 자다가 일어나 단백질을 먹는 해프닝까지 있었다. 하지만 이젠 찔끔찔끔 자주 먹기보다는 한 번에 먹는 단백질량이 최소 20~30g은 넘겨야 근육이 가장 빠르게 성장한다는 게 밝혀졌다. 너무 자주 먹는 것도 도움이 안 되며, 아무리 짧아도 3~5시간 이상의 간격을 두는 게 좋다. 따라서 매 끼니마다 적어도 그 수준 이상의 단백질 섭취를 목표로 하자.

앞서 예제로 든 체중 80kg에 근력운동을 하는 남성을 생각해 보자. 매일 120~160g의 단백질을 먹어야 하는데, 일상의 집밥에서 먹는 단백질을 빼도 최소 50g은 추가해야 한다. 이 양을 돼지 삼겹살이나 등심으로 먹으려 한다면 어마어마한 지방의 열량까지 떠안게 된다. 근육 만들려다가 체지방까지 덤으로 만들지 않으려면 살코기, 닭고기, 흰살생선처럼 지방이 적은 음식을 찾을 수밖에 없다. 위 사례라면 계란 두 개(단백질15g), 살코기나 생선살 80~100g(단백질20g) 내외를 매 끼니 추가한다면 맞출 수 있을 것이다.

한편 채식주의자라면 아미노산 배분을 고려해야 한다. 콩류 단백질에 현미나 보리, 귀리 등 곡류 단백질을 1:1이 되도록 블렌딩한다. 두 가지 단백질은 아미노산이 상호 보완적이라 섞어 먹으면 단백질의 질 문제는 90% 해결된다. 문제는 식물성 식품은 단백질보다는 탄수화물이 압도적으로 많다. 콩이나 곡류만으로 단백질 총량을 맞추려 하면 덤으로 오는 탄수화물의 열량이 너무 높아진다. 채식 보디빌더나 운동선수들이 골머리를 썩는 문제다. 이때는 필요하다면 단백질만 따로 추출한 채식 단백질 보충제 섭취도 고려할만하다.

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단백질 보충제 먹으면 살 빠지나요? 근육 생기나요? [완벽정리]

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멋진 몸 만들기! 좋은 단백질 고르는 방법은?

멋진 몸 만들기! 좋은 단백질 고르는 방법은?

3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중에서 운동하는 사람의 멋진 몸을 만드는 데 기여하는 영양소는 탄수화물과 단백질이다. 탄수화물은 생명체의 기본 에너지원인 포도당을 공급하고, 단백질은 몸 자체, 즉 하드웨어를 결정하기 때문이다, 멋진 몸을 만들기 위해 필요한 단백질을 고르는 방법에 대해 알아보자.

1. 왜 하필 단백질?

보기 좋은 몸을 만들려는 사람들은 3대 영양소 중에서도 유독 단백질에 집착한다. 왜 그럴까?

탄수화물은 매우 흔한 영양소다. 너무 흔해서 탈이다. 밥과 빵, 탄산음료, 과일 등등 사방에 널려 있다. 하긴, 그러니 기본 에너지원이 되었을 것이다.

그에 비해 단백질은 귀한 몸이다. 아무 빵이나 하나 집어도 무게의 절반이 탄수화물인데, 200cc우유 한 팩 마셔 봤자 단백질은 무게의 20분의 1도 안 되는7g이 고작이다. 그나마 다행인 건 단백질이 워낙 귀한지라 몸은 재활용에도 능하다. 그래서 생존과 유지 차원에서의 단백질 필요량은 그리 높지는 않다. 몸을 유지하는 차원이라면 삼시 세끼 집밥만 먹어도 대개는 문제가 없다.

문제는 근사한 근육을 만들기 위한 사람 눈높이에서의 섭취량이다. 이때는 일부러 챙기지 않고는 만족하기 어렵다. 운동선수나 보디빌더들이 그렇게 열심히 단백질을 찾는 건 그 때문이다.

2. 단백질을 얼마만큼 먹어야 할까?

우리나라의 단백질 섭취 권장량은 체중kg당 0.8~1.0g 이상인데, 한국인의 일일 평균 섭취량은 70~80g수준이다. 이것조차 못 채우는 사람들은 대개 살을 빼려고 잘못된 다이어트를 하는 사람들이다. 그런데 앞서 말했듯 운동을 하는 사람이라면 눈높이가 달라진다. 여러 기관이나 스포츠 전문가들의 의견을 종합해 보면 대략 아래와 같은 수준이다.

① 유산소 위주의 가벼운 운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.2g 이상 ② 강도 높은 근력운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.5~2g ③ 아주 고강도 운동을 하는 상급자나 선수 : 체중kg당 2g 이상

체중 80kg의 사람이 근육을 기르려고 근력운동을 한다면 약 120g~160g의 단백질이 필요하다. 근육 기르기가 목표라면 한국인 평균 섭취량에서 대략 50~70g정도 더 섭취하는 것이 무난하다.

한편 체중 60kg에서 살을 빼려고 다이어트와 유산소운동을 한다면 최소한 72g이상의 단백질을 먹어야 한다. 다이어트를 할 때도 단백질은 유지하되, 탄수화물이나 지방을 줄이는 게 관건이다. 체중당 단백질 섭취량에는 남녀간 차이도 없다.

3. 얼마나 자주 먹을까?

이 문제는 최근 몇 년간 스포츠 영양학에서 가장 크게 업데이트된 부분이다. 얼마 전만 해도 [기회의 창]이라고 해서 운동 후에 단백질을 많이 먹고 나머지 시간대에는 최대한 자주 먹어서 핏속에 단백질을 계속 돌게 하는 게 맞다고 여겼고, 심지어 자다가 일어나 단백질을 먹는 해프닝까지 있었다. 하지만 이젠 찔끔찔끔 자주 먹기보다는 한 번에 먹는 단백질량이 최소 20~30g은 넘겨야 근육이 가장 빠르게 성장한다는 게 밝혀졌다. 너무 자주 먹는 것도 도움이 안 되며, 아무리 짧아도 3~5시간 이상의 간격을 두는 게 좋다. 따라서 매 끼니마다 적어도 그 수준 이상의 단백질 섭취를 목표로 하자.

4. 단백질, 어떤 식품으로 섭취할까?

양은 알았으니 이제 질의 문제다. 단백질은 질이 좋은 것과 나쁜 것이 갈린다. 단백질의 질은 단백질을 구성하는 레고 조각인 20여종의 아미노산을 고루 갖추었느냐에 따라 갈린다.

동물성 단백질은 대개 질이 좋다. 육류나 생선 살코기, 우유나 유제품, 달걀 등이 양질의 단백질이다. 그런데 평균적인 한국 식단에서는 밥이나 콩 등의 식물성 식품을 통해서도 절반 남짓의 단백질을 섭취한다. 콩은 개중에 그나마 질이 나은 편이지만 나머지 식물성 단백질은 양도, 질도 떨어진다. 그래도 동물성 단백질로 섭취량의 절반 이상 채우고 나머지가 콩이나 곡류라면 질 문제는 어느 정도 보완되므로 큰 문제는 없다.

앞서 예제로 든 체중 80kg에 근력운동을 하는 남성을 생각해 보자. 매일 120~160g의 단백질을 먹어야 하는데, 일상의 집밥에서 먹는 단백질을 빼도 최소 50g은 추가해야 한다. 이 양을 돼지 삼겹살이나 등심으로 먹으려 한다면 어마어마한 지방의 열량까지 떠안게 된다. 근육 만들려다가 체지방까지 덤으로 만들지 않으려면 살코기, 닭고기, 흰살생선처럼 지방이 적은 음식을 찾을 수밖에 없다. 위 사례라면 계란 두 개(단백질15g), 살코기나 생선살 80~100g(단백질20g) 내외를 매 끼니 추가한다면 맞출 수 있을 것이다.

한편 채식주의자라면 아미노산 배분을 고려해야 한다. 콩류 단백질에 현미나 보리, 귀리 등 곡류 단백질을 1:1이 되도록 블렌딩한다. 두 가지 단백질은 아미노산이 상호 보완적이라 섞어 먹으면 단백질의 질 문제는 90% 해결된다. 문제는 식물성 식품은 단백질보다는 탄수화물이 압도적으로 많다. 콩이나 곡류만으로 단백질 총량을 맞추려 하면 덤으로 오는 탄수화물의 열량이 너무 높아진다. 채식 보디빌더나 운동선수들이 골머리를 썩는 문제다. 이때는 필요하다면 단백질만 따로 추출한 채식 단백질 보충제 섭취도 고려할만하다.

한편 동물성이어도 콜라겐, 케라틴 등은 제대로 소화흡수가 안 되어 경(硬)단백질이라고도 한다. 살코기보다는 연골이나 뼈, 껍질, 인대 등 결합조직에 많은데, 음식으로 따져보면 설렁탕, 도가니탕, 비계나 껍질, 힘줄 등의 단백질이다. 몸에서 제대로 쓸 수 없으니 단백질로 합산하지 않는다.

5. 단백질 보충제를 먹어볼까?

일부에서는 식품에서 단백질만 추출한 보충제를 활용하기도 한다. 대개는 단백질을 식품으로 섭취할 때 떠안아야 하는 다른 열량을 줄이기 위해서다. 간편해서, 혹은 단백질량 대비 단가가 싸서 택하기도 한다. 단백질 보충제를 ‘근육 만드는 약’으로 오해하거나 심지어 아나볼릭 스테로이드와 혼동하는 경우가 있는데 식품에서 단백질을 필터링한 가공품 이상도 이하도 아니다. 영양적으로는 보통의 식품보다 더 좋을 것도 없고, 욕을 먹을 만큼 나쁠 것도 없다.

❶ 보충제는 콩이나 고기, 쌀 등으로도 만들지만 가장 대중적이고 질도 좋은 건 우유에서 추출한 유청 단백질이다. 가격도 적당하고, 환자 회복식이나 영양식에도 흔히 쓰일 만큼 안전성도 좋다. 정제한 정도에 따라 WPC, WPI, HWPI 순으로 나뉘는데, 뒤로 갈수록 비싸지지만 얼마나 많이 정제했느냐의 차이일 뿐 단백질의 질 차이는 없다. 우유를 조금만 마셔도 속이 불편한 정도로 예민하다면 WPI나 HWPI가 좋다.

그 외에 유청보다 소화가 느린 카제인 단백질 보충제도 있다. 이 역시 우유 단백질을 농축한 것이다. 유청단백질이건 카제인이건, 전체 함량에서 최소한 70~80% 이상 단백질로 구성된 보충제를 권한다.

❷ 분리대두단백(SPI) 제품도 흔한데, 단가가 싼 데다 우리나라에선 콩이 몸에 좋다는 고정관념도 한몫을 한다. 하지만 최근에는 GMO나 호르몬 교란, 식물독성 이슈 등으로 의심의 눈길도 있다. 그래서 채식을 하는 사람들도 이런 문제에서 자유로운 완두콩(Pea)단백질이나 대마씨(Hempseed) 단백질을 선호한다. 최근의 ‘채식 단백질 보충제’는 대개 이 둘에 현미 단백질을 블렌딩해서 만든다.

❸ 무게 대비 값이 ‘너무’ 싸다면 원료를 자세히 살펴보자. 대개는 대두단백질이거나 대두단백 혼합 제품이다. 한편 값싼 변성전분(말토덱스트린, 결정포도당)을 섞어 단가를 낮춘 ‘게이너’라는 보충제일 수도 있다. 과거에 마른 사람들이 강제로 살을 찌울 때 많이 썼는데 실제 단백질 함량은 20%도 안 된다. 괜히 싼 게 아니다. 앞서 말했듯이 ‘흔해 빠진’ 탄수화물을 굳이 비싼 돈 주고 가루로 사 먹을 필요가 없다. 굳이 게이너를 쓰겠다면 변성전분 대신 귀리가루 등 고급 원료를 쓴 것을 택하자.

❹ 보충제의 대부분은 가루를 물에 타 먹는 형태지만 최근에는 바(Bar) 형태로도 많이 나온다. 씹을 게 있고, 휴대가 간편한 게 장점이다. 최근 인기가 좋은 제품들은 대개 단백질이 개당 20g이상에 열량은 180~230kcal사이다. 다만 이런 고단백 제품은 국내에서 시판되지 않아 해외 구매해야 하며, 상당수 제품들이 당알콜을 사용하고 있어 당알콜에 예민한 일부 사람들에게서는 속이 불편한 증상을 보이기도 한다.

마지막으로, 보충제를 ‘끼니 때우는 수단’으로 쓰지는 말자. 일단 포만감이 터무니없이 낮아 돌아서면 배고프다. 영양소도 한정적이다. 보충제는 어디까지나 정상적인 식사에서 단백질만 ‘보충’하는 수단일 뿐이니 너무 여기에 의존하지 말자.

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단백질 드시는 법, 이것만 기억하세요! 효과적인 단백질 섭취 꿀팁을 알려 …

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Do not eat protein shake this way

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운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은… – 헬스조선

다만, 굳이 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취하기 위해 서두를 필요는 없다. 운동 3~4시간 전에 자연식을 먹었다면 단백질을 바로 먹지 않아도 근합성에 전혀 무리가 없기 때문이다. 25개의 연구를 메타분석한 한 논문에 따르면 운동 1시간 이내에 단백질을 섭취한 그룹과 3시간 후에 섭취한 그룹의 근육 합성량에는 유의미한 차이가 없었다. 김주영 교수팀 논문에서는 근력운동을 마친 후 3시간마다 20g씩 4회 섭취하는 것이 가장 효과적인 것으로 나타났다.

실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 된다. 건국대 글로벌 캠퍼스 김주영 교수팀은 근력운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과를 학술지 ‘문화와 융합’에 발표하기도 했다.

한편, 근육 단백질 합성에는 식물성 단백질보다 동물성 단백질 효과가 더 뛰어나다. 특히 우유에 있는 유청 단백질은 빠르게 소화돼 근육 단백질 합성을 촉진하는 것으로 알려졌다.

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보충제 ‘제발’ 이렇게 드세요! (근육량 증가를 위한 보충제 섭취방법!?)

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운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은…

운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은… 이슬비 헬스조선 기자 가 –

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▲ 운동 후 단백질 섭취는 굳이 30분 이내에 하지 않아도 된다./사진=클립아트코리아

‘저항성 운동(근력운동) 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 근육 합성에 효과적이다’라는 속설이 있다. 사실이 아니다.

실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 된다. 건국대 글로벌 캠퍼스 김주영 교수팀은 근력운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과를 학술지 ‘문화와 융합’에 발표하기도 했다.

다만, 굳이 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취하기 위해 서두를 필요는 없다. 운동 3~4시간 전에 자연식을 먹었다면 단백질을 바로 먹지 않아도 근합성에 전혀 무리가 없기 때문이다. 25개의 연구를 메타분석한 한 논문에 따르면 운동 1시간 이내에 단백질을 섭취한 그룹과 3시간 후에 섭취한 그룹의 근육 합성량에는 유의미한 차이가 없었다. 김주영 교수팀 논문에서는 근력운동을 마친 후 3시간마다 20g씩 4회 섭취하는 것이 가장 효과적인 것으로 나타났다.

공복으로 운동했다면 몸속에 저장돼있는 에너지원들이 빨리 고갈되고, 근섬유 손상이 더 활발히 일어나기 때문에 운동 직후 단백질 보충제를 먹는 것이 근육 합성에 좋다.

한편, 근육 단백질 합성에는 식물성 단백질보다 동물성 단백질 효과가 더 뛰어나다. 특히 우유에 있는 유청 단백질은 빠르게 소화돼 근육 단백질 합성을 촉진하는 것으로 알려졌다.

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